Брейкър трябва да бъдат проектирани, за да имат силни китките, тъй като те са постоянно ангажирани в танца. Тук, както и в йога, най-важният проблем и може да бъде непреклонен четка. Останалите четката за движение не изключително ангажирани и по-контролирано по време на танците. Това беше необходимостта да се държи на ръка цялата тежест на тялото и често я наранява.
Как китката
Китката - това е една малка става, около които е съсредоточена много фини тъкани: ставните връзки и сухожилия. Сухожилия свързват костите на китката. Свържете мускулите на предмишницата на пръстите на ръцете. Именно тези сухожилия се overtensioned и напрежение, те са една от основните причини за болка в китката.
Повечето движения на китката се извършват на кръстопътя на радиалната кост и някои кости на самия китката, които са разположени дълбоко в основата на дланта.
Упражнения за китката
Топли китките, както и разтягането трябва да се извършват преди, как да им даде натоварване. Прости упражнения aktivizruyut и увеличаване на мускулния тонус на китката от 5% до 15%, а в това състояние те вече са много по-трудно да се нарани.
1. Вземете на четири крака, постно длани на пода. Отхвърляне на ръце, без да взема ръцете си от пода. самите Регулирайте до каква степен сте готови. Насърчаване на китката си, това движение се превърна в активен в арсенала си. Също така, се коригира теглото, които не ги изпълняват. Разширяване на дланта на ръката си, насочвайки ги в различни посоки и се развива.
2. лицеви опори с юмруци. По-лесна опция под ръка.
3. Използвайте кръгла разширител. за началото на средна твърдост, за да не се нарани ръката.
4. стенд. Натиснете китката 25-35 см над ръба на пейка върха на пръстите си. повишаване на гири. Можете да вземете врата с ниско тегло и място за сядане, поставяне гривни на колене (макар и малка услуга), за да вдигнем летвата, като се прецеждат китката.
5. вътрешната политика. цепене на дърва, изкопаване на градината, косене на трева.
7. Масаж задълбочаване "анатомичен кутия за емфие" - е в основата на дланта между 2 кости, ако вземе страната на палеца.
8. Също така да помогне на йога упражнения:
1) челюстите нагоре и надолу. Arms разширени напред или огънат под лактите и един от друг.
2) Разширяване на ръката напред, с дланта нагоре, пръстите събарят с другата ръка. Всеки пръст надолу закъснение.
3) Ръчно се облегне на стената директно. Разполагане на тялото усукване странично към стената.
4) пръстите на заключване един към друг и се простират по стените. Posgibat хоризонтално в ключалката във вертикална равнина. След това в хоризонтала.
5) Palm да се затвори в "се моли положение" и ги понижава леко до кръста. Жест, сочещи нагоре. Palm по-долу не се отварят (задръжте за 2-3 минути). След обръщане на четката от самата на напрежение (5-8 секунди); Palms сгънати пред него отново и избута с една ръка в друга напрежение. Натиснете пръстите си толкова широк, колкото е възможно.
Начинаещите могат да използват ортопедични помощни средства - маншет или еластична превръзка навивам по време на обучението. Тя ще се определи на ставата, и да си спомним за това, че ръката трябва да бъде защитен, и в допълнение, влиянието върху активната зона. Но с укрепването на китката, по-добре е да се даде на превръзките.
Свързани статии