В тялото мастни натрупвания при жените, образувани в резултат на излишните приходи от глюкоза и други захари, кето диетично меню за жените ще попречи на естествения механизъм за разделяне на мазнини. Dieta- кето диета е пълно ограничаване на приема на въглехидрати, който ви позволява да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини, като същевременно се запазят оригиналния мускул.
Особености кето диета
С правилната диета, тялото е възстановен по-специално кето държава, в която всички разходи за енергия са единствено в резултат на разграждането на мастните депа.
Кето диета има редица функции, които го правят много удобен и привлекателен, както и редица принципи, чието спазване гарантира положителен резултат.
- Когато кето диета не е нужно да се тормозите себе си продължително гладуване могат да бъдат напълно нахранени,
- Необходимо е да се разделят на хранене на малки порции шест пъти на ден,
- Пийте много течности, с изключение на първите 30 минути след хранене,
- Вечеря трябва да бъде 2-3 часа преди лягане,
- Когато консумацията на пържени храни, за да се намали количеството на масло, използвано, предпочитание се дава на зехтин
Механизмът на действие на кетогенна диета
Кетоза - естествен компенсаторна състояние на тялото, където кетоните (кетонни тела), са основните източници на енергия.
Трябва да се отбележи, че не е напълно елиминирано в кетогенна диета въглехидрати от диетата, но тяхната консумация се намалява до 30 грама на ден. Такова количество приема на въглехидрати достатъчно в гликоген резерви не са възстановени и процеса на изгаряне на мазнини не спира.
Това състояние се развива първите часа след началото на ограничаване на консумацията на въглехидрати - черния дроб започва да произвежда компоненти мастна тъкан, необходими за оптимална мозъка. При липса на въглехидрати в тялото, тези компоненти (кетонни тела) осигуряват около 80% от енергията функционален мозъка и тялото и притежават psihotonicheskimi свойства, т.е. антидепресивен ефект.
Освен това, при прекратяване на приема на въглехидрати е бързо намаляване на нивата на инсулин в кръвта и стимулира синтеза на хормона на растежа, което води до паралелно процеса на липолизата. По този начин, диетата кето е в сила за много жени със затлъстяване. Потреблението на необходимото количество белтъчини и мазнини помага за намаляване на апетита и дава възможност за дълъг период от време, за да се запази усещането за пълнота.
За разлика от други диети
В достъпа на жените да прочетете всичко за диета съвети за загуба на тегло, можете да намерите голямо разнообразие. Кето диета е сред най-ефективните начини да отслабнете - само на тази диета без да се намалява калории диета е бързо намаляване на мастната маса. За разлика от други диети, при което тялото се подлагат на стрес и се опитва да се съхранява на мазнини при условия на гладно, с храна просто се случва кето функционална реорганизация на работата на обмяната на веществата.
Видове храна кето
Кето диета е стандартен - най-лесния и удобен вариант, в които няма ден-refidys увеличават въглехидрат съотношение на мазнини, въглехидрати протеини постоянни (високи нива на протеин и мазнини, ниско въглехидратната). Този вид диета за тези жени, които имат kotoryezanimayutsya спорт и интензивна физическа активност.
Кето диета Target - Рафидим-дни се провеждат преди и след дните за обучение. Целта в този случай - осигуряването на организма необходимото количество глюкоза, за да се осигури интензивността на тренировката, но състоянието на кетоза в останалите дни не се прекъсва. Ако една жена се чувства в обучението умора и липса на сила, поради ниското ниво на въглехидрати, дните-Рафидим решаване на този проблем.
Кето диета е цикличен - включително периоди на въглехидрати Рафидим дни, като за известно време да се зареждат на гликоген в кръвта и мускулите, след като тя е била напълно изтощена. Интервалът от време между тях ден-Рафидим зависи от целта и интензивността на физическата активност. Такава кето диета - е усъвършенстван вариант, тъй като честотата на ден-Рафидим избира всяка жена индивидуално от пробата и грешката.
Адаптиране на организма и дължината
Кето диетично меню за жените е значително по-различен от другите видове диетични менюта, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като той е по-дълъг и системата. През първата седмица тялото се адаптира към промените, хранене заредени хранителни вещества. По време на първите няколко дни, тялото започва да се възстанови работата си - по-голяма ефективност, намален апетит, започнете да напусне първи тегло. Чрез втората седмица постепенно активиран процес подкожно изгаряне на мазнините. адаптация на организма се осъществява в четири етапа:
- Премахването на глюкоза резерви. През първите 11-12 часа след глюкозата последното хранене организмът разгражда, получени от въглехидрати;
- Рециклиране запаси от гликоген. След 12 часа всичко се случва обработка на глюкоза резерви започва гликогеновите резерви, за да се изразходват от черния дроб. Този етап zanimaetokolo2 дни.
- Разпределението на мазнини и протеини. След обработката на всички запаси лесно отцепващи енергийни вещества, тялото започва да разграждат мастни киселини и генерира определено количество протеин консумирана глюкоза като основен източник на енергия.
- Кетоза липолизата. На 7-ия ден от диетата, кето е адаптация на организма към недостиг на въглехидрати и кетоза се активира, когато основният източник на енергия става мастна тъкан.
- По този начин, диетата кето като диета за жените с наднормено тегло може да отнеме от две до три седмици - първоначално метаболизъм реконструиран по нова диета за него и унищожава всички запаси, а само от началото на втората седмица на интензивна липолиза.
Показания кето диета
Протеини, мазнини и въглехидрати еднакво необходими и полезни, когато погълнат в правилните пропорции. Ето защо хората, които активно участват в спортове, както и контрол на вашата диета, няма проблеми с наднорменото тегло.
Когато заседнал начин на живот, неправилни и прекомерно хранене, употребата на храна от заведения за бързо хранене, сладкарски и захарни изделия тялото получава излишък от мазнини и въглехидрати, които се съхраняват в тялото мазнини. Кето диета ще ви помогне да отслабнете и "почистване" на организма от излишните мазнини, включително и като диета за много жени със затлъстяване. Той е идеален за жени, които е трудно да се ограничи и контролира вашата диета и броене на калории.
Предимства и недостатъци
Основните предимства на кетогенна диета е, че много интензивен процес на отслабване не изисква намаляване на приема на калории, не е нужно да гладувам и да се занимава с физическа интензивност дейност. След приключване на диетата губи тегло не е нает - е действителната диета за дебелите жени, който поддържа мускулната маса и мазнините в тялото се изгаря само.
Единственият недостатък на мощността на кето - липсата на баланс диета, може би недостатъчен прием на витамини, което компенсира допълнителната витаминни комплекси хода след диета. За да се избегне развитието на фибри в дефицит диета се препоръчва използването на нискокалорични плодове, зеленчуци и годни за трици.
Жените често казват, че те са спрели да намалите теглото си на диета кето, за разлика от други диети, има бърз и ефективен загуба на наднорменото тегло чрез директно разцепване на подкожната мазнина и увеличаване на метаболизма на липолизата в организма като цяло.
Важна разлика между диета кето от другите се изразява чрез загуба на апетит, което се дължи на ниска кръвна захар и високо енергийни активиране на разцепване на протеини и мазнини, които дават дълго насищане.
Трябва да се отбележи, че тялото бавно се адаптира към липсата на глюкоза, така че най-важният недостатък на тази храна е да се намали на умствената дейност и производителност.
диета
При спазване на кетогенна диета е важно да се съсредоточи върху храни, богати на протеини и мазнини. Умерената консумация на животински мазнини е полезно и необходимо, защото тя е на мазнини причини продължителни чувство на ситост. Основната част от диетата на тази храна е протеинови храни:
Изключени от хранителния режим:
- зърно и зърнени култури;
- банани, грозде, цвекло;
- моркови; цвекло, картофи;
- захар;
- тестени изделия.
Кето диета: пиенето на режим
Като се има предвид, че диетата кето включва селективен подход към използването на диета от плодове и зеленчуци, основните инициатори на здравословна чревна перисталтика, става достатъчно важен прием на течности по време на диетата. Вода стимулира отделянето на хаотичен храна остатък и е незаменим компонент на процеса на клетки обновяването отслабване на тялото.
Дневната обема на течността, която трябва да се напълни с кето диета - от 1,5 до 2 литра питейна вода не е газирана. Можете да използвате зелени и бели чайове, дори позволи на слабо кафе без захар. Сокове, сода, сладък черен чай са изключени поради високото съдържание на захар. Освен това, в продължение на 30 минути преди и след хранене, не се препоръчва да се пие много течности.
Както вече споменахме, диетата кето - това е пълен отказ от сладки, солени храни, от пържени и печени ястия. Необходимо е да се елиминира напълно тестени изделия, картофи, макаронени изделия, ориз, елда. На ден може да използва не повече от 40-60 грама въглехидрати, което е дневната норма.
Вашата диета може да се състои от следните ястия:
- сварени яйца, не повече от 3 единици на ден;
- обезмаслени порции обем tvorog- до 200 грама;
- сьомга и скариди, морски дарове не повече от една порция;
- зелени ябълки -1-2 парчета, се препоръчва да се използва ябълките залъгва глада преди лягане или след вечеря;
- Постна супа без картофи или зърнени храни, пуешко, пилешко, говеждо - можете да ядете обяд или вечеря парче варено или задушено месо без подправки;
- био-кисело мляко или кисело мляко -може да задоволи глада си между основните хранения (едно от предимствата на кисело мляко - стимулиране на храносмилането и помагат на червата в работата си);
- нар, портокали, праскови, не повече от 1 бр. на ден;
- тиквички, чушки - могат да се добавят към месни ястия.
Кето меню диета за 14 дни, може лесно да направите вкусни и интересни. Не забравяйте да запишете всички ястия в хранителен дневник, за да се избегнат грешки при преброяване въглехидрати. Последно вечеря трябва да се планира в продължение на 3-4 часа преди лягане. През деня трябва да се яде най-малко пет пъти:
Свързани статии