Сред всички други диети, кетогенна диета инструкция заема специално място. Ако в обичайния режим на хранене, като правило, ограничен прием на мазнини (и техните много недостатъчно образовани хора вярват, че източникът на всички болести), в случай на кетогенна диета мазнини се консумират в големи количества, както и количеството на въглехидратите, а напротив намалява близо до нула. Това често води до чувство на летаргия и слабост в първата седмица, но след адаптирането на организма и неговата прехода към източник на захранване, под формата на собствена мазнина - подобрява здравето и започва процеса изключително ефективен за изгаряне на мазнини.
И това, което ни е нужно, за да се гарантира ефективността на тази диета за себе си?
На първо място. С помощта на калории брояч, което трябва да се адаптира към вашата диета на изискванията на тази диета, а именно да се премахне почти всички въглехидрати храни (хляб, зърнени храни, сладкиши и т.н.), броят им се редуцира до 50 грама на ден. Такива количества въглехидрати в организма ще започнат процеса на кетоза (тялото започва да се направи енергия от собствените си запазва мазнини), но в същото време се гарантира нормалното функциониране на мозъка. Протеинът е в количество от 1 g / кг телесно тегло, мазнини усещанията, но не повече от 150 грама. Остава само да се изчака няколко дни преди пълното кетозис. С цел да се гарантира, че тя е на разположение - можете да си купите в тестов аптека ленти за кетони.
На второ място. придържайки се към инструкциите за кетогенна диета, не забравяйте да добавите в храната на зеленчуци (с изключение на моркови, цвекло, и други, съдържащи захар) в неограничени количества. Това ще ви помогне да получите голямо количество фибри, които, като в същото време ще бъде в голяма служба към вашия стомашно-чревния тракт, облекчава запек и тежест в стомаха.
На следващо място, просто трябва да следите диетата си и, ако е възможно (ако имате достатъчно енергия) добави упражнение, което значително ускоряване на процеса изгаряне на мазнини. Ако след започване на диетата, вие започвате да изпитвате постоянна умора и влошаване на умствените способности - това не е причина за безпокойство. Напротив, това означава, че в организма да работи с всички необходими процеси и след няколко дни ще се чувстват добре.
Както можете да забележите - Потребителят кетогенна диета е много проста. Въпреки това, неговата простота не отрича ефективността на просто феноменален, която има кетогенна диета. При липса на противопоказания - това е най-добрият избор за всеки, който иска възможно най-бързо, за да се отървете от излишните килограми или просто да се подобри формата си.
Свързани статии