Енуреза дава много неудобства в извършването на ежедневни задачи. Кегел упражнения за жени с инконтиненция допринасят за еластичността на тазовата диафрагма, контролиране на процеса на нормалното изпразване на пикочния мехур. Изпълнение на предложената комплекса не само ще излекува нощно напикаване, но също така и да предотврати развитието на болестта, както и гъвкавостта на комплекса намери приложение и в мъжете.
Как да намерите правилните мускули?
Целият комплекс е един от тези упражнения, които ви позволяват да се подобри и да се подобри еластичността на мускулите на тазовото дъно. Те са тези, които са отговорни за нормалното уриниране и никъде другаде не са участвали. Поради това, с течение на времето, те се отпуснете, и една капка урина се освобождава от пикочния мехур, така че е необходимо да се отделят необходимото внимание на поддържането на тонуса на мускулите на таза диафрагмата и правя упражнения, за да ги укрепи.
Преди да започне да се изпълнява, трябва да се намери треньор. Най-лесният начин е да се спре процеса на уриниране по време на посещение в тоалетната. Определяне на мускулите, не по-нататъшно насилие по следния начин: ако често прекъсват процеса на риск за уретрит. Правилно свиване предизвиква чувство на леко въодушевление в областта на слабините. Всички други групи мускули не са ангажирани. Важно е да се помни, тези чувства, като упражнява за лечение на уринарна инконтиненция влак точно тази област. Описаният метод е подходящ за намиране на тазовите мускули при мъжете.
Метод на изпълнение
Когато напикаване разстрои ритъма, има стягане в ежедневни ситуации. Кегел упражнения за незадържане на урина при жените, за да се преодолее неудобството. Но както и при всяко медицинско-профилактичен комплекс (ЛФК), спазване на правилна техника и познаване на методите за изпълнение на правят възможно да се получи добър резултат в най-кратък срок. Такива гимнастика - един вид таксуване на тазовите мускули.
Уринарна инконтиненция при жените и на Кегел упражнения
Кегел упражнения за незадържане на урина включва три стъпки: компресия, намаляване, бутане. Някои източници осигуряват допълнителен четвърти рецепция - асансьор. Да те трябва да бъдат редовно и с течение на времето се увеличи тежестта. Гимнастика инконтиненция е следното процедурно и изпълнение методи:
- Компресия. Това е подобно на метода за определяне на мускулите. Компресиране нужда много бавно около 2-3 секунди, след което се отпуснете напълно мускула за същия период. Редуването на напрежение и релаксация помага за увеличаване на притока на кръв, подобряване на еластичността на мускулите обучени. С течение на времето, намаляване на честотата може да се увеличи до 5-15 секунди.
- "Асансьор". Това е една от разновидностите на предишното упражнение. Контракция на мускулите на които трябва да изпълните веднага, но постепенно (за "етаж"), движещи се от дъното към върха. Между "етаж" трябва да е пауза от 2-3 секунди. След достигане на максимума на силна компресия - бавно и постепенно да отпуснете мускулите. Всичко това трябва да има 4-7 спирки.
- Намаляване. Той представлява и двете могат да работят по-бързо компресиране / намаляване. Изпълнява се за 10-20 секунди, след което да се отпуснат мускулите трябва да са и да им позволи да се възстанови.
- Пръкват. Техниката е подобна на тоалетната в големите. Тя трябва да бъде малко по-строг, а след това се отпуснете. То се извършва с периодичност на 3 секунди между сериите и удобни.
Кегел упражнения за уринарна инконтиненция при жените е лесна за изпълнение, не изисква много време, или специално място. Този комплекс помага да се поддържа тонуса на мускулите на тазовото дъно и затова властите, в нормално състояние. Кегел упражнения за мъже са намалени до последния описан рецепцията - експулсиране.
правила за прилагане
Правото отношение, системното изпълнение - минимума, необходим за лечение на напикаване. За постигането на добри резултати в лечението на незадържане на урина, трябва да знаете някои важни правила. Те са малко, но се придържа стриктно към тях е задължително. Най-важното, може би, е необходимостта да се даде стажанти на мускулите останалата между сериите за пълно възстановяване. Пълният списък от правила, е както следва:
- само изпълнява предварително изпразване на пикочния мехур;
- правете почивки между сериите;
- вие трябва да започнете с подходи малко време, постепенно води до максималния капацитет;
- се придържа стриктно към реда на упражненията;
- в допълнение към комплекса, мускулите трябва да компресират при ситуации, които провокират урина (кашляне, смях);
- посвещават време и на ежедневните дейности.
Спазването на правилата и методите на Кегел упражнения може да помогне в лечението на незадържане на урина е не само младите хора, но и възрастните хора. За разнообразие можете да разрешите изпълнението на подходи по време на сутрешните упражнения заедно с тренировка други мускули на тялото. С течение на времето, на белия дроб или капково инконтиненция, причинена от стареене или раждане при жените, напълно проходи.
Комбинираната комплекс
Най-добри резултати в лечението на напикаване от Кегел упражнения се постигат, когато се комбинират. Тук методи за изпълнение варират в зависимост от положението на тялото. Например, компресия може да се извършва в изправено положение с крака на ширината на около 50 см, като същевременно поддържат ръцете седалищния мускул. Друг вариант е изпълнението - на четири крака. Можете да легне по гръб, краката трябва да бъдат сгънати в коленете, сложи едната си ръка под кръста, а вторият - в областта под пъпа. Ако имате проблеми с гърба си - можете да правите упражненията, да лежи по корем. Тук трябва да се обърне надясно и се огъват на левия крак. Последният начин - да седи с кръстосани крака и провеждане на плосък гръб.
Свързани статии