Упражнения по проект на немския гинеколог Арнолд Кегел, наслаждавайки се на успех при лечението на различни заболявания на пикочно-половата сфера, при жените, така и мъжете. Гимнастика комплекс е създаден през 19-ти век и е насочена към предотвратяване на проблеми след раждането, инконтиненция на урина и изпражнения, както и тонизиране на тазовите мускули. Установено е, че на Кегел упражнения за мъжете е толкова ефективен, колкото и за жените, и се получава добив от положителни резултати при лечението на много заболявания. Как да се прилага същата тази зала за мъже, и за това, което е - се опитаме да разберем в статията.
Теория и важните мускули Кегел упражнения
В долната част на таза от срамната кост на опашните прешлени покрити мускулни снопове, които заедно образуват тазовата диафрагмата. Неговата основна функция е да поддържа органите в тазовата кухина. Сред тази група изолиран pubococcygeus мускул, което щипки изходите от ректума, уретрата и корпуси Cavernosa на пениса. Ако се опитате да задържи желанието на тоалетната, имах чувството, че на дъното затягане на някои мускули, включително и пубисната опашната. Снимки на този мускул може да се намери за пълна картина на структурата на тазовите мускули.
Да се научим да контролираме този мускул е основите на тоалетна обучение в малки деца. Когато детето иска да разтегнете мускулите и успокоява седнал на пота. Можете да тренирате индивидуално напрягането и релаксираща предната
Кегел упражнения са много ефективни за инконтиненция, особено при мъжете. Същността на тези упражнения, които са пресовани при напрежение на диафрагмата, като физиологичен ходове на уретрата и кавернозните тялото на пениса - тези, които са отговорни за еректилна функция. За да започнете обучение pubococcygeus мускул, първо трябва да определите позицията си, т.е. чувствате, когато това е в тялото си, като се използват няколко метода.
- Когато уриниране да се опита да спре потока на урината в продължение на няколко секунди. Един мускул, който стяга, когато тя е пубисната опашната. Ако не се случи, то е вероятно повече ще се нуждаете, за да започнете обучението тазовите мускули. Ако получите пикочния контрол, едно и също нещо което можете да направите, и по време на еякулация.
- В максималната дължина на еректиралия пенис е необходимо за изпълнение на техните подскачащи движения. Това трябва да стане само с помощта на мускулите, което всъщност е упражнение тренировка съоръжение Кегел.
Практическата част
Терапевтични упражнения на Кегел включва напрягането и релаксиращи тазовите мускули. Сред упражнението е разделена на три основни групи:
Упражнения за намаляване на напрежението в мускулите са в обикновената няколко пъти по време на рецепцията. По време на компресирането ръка се провежда в напрежението
При извършване на Кегел упражнения за мъже техники и правилата са същите, както в обучението на останалата част от мускулите на тялото. Започнете с малки натоварвания, а след това постепенно да ги увеличи. Целият набор от упражнения, за да се извърши пет комплекта на ден. Това е много удобно, че няма специални условия за това не е нужно да правите упражнения, дори може да прави, и седнали, и въпреки че лъже. На всеки десет дни, броят на съкращения и изхвърляне трябва да се увеличи с пет пъти, и компресия упражнения започват с две - три секунди и се докарва до двадесет.
Кегел упражнения за незадържане на урина
Kegel упражнява инконтиненция - са основен метод за лечение на не-медикаментозния. Това позволява на упражнения за укрепване на тазовите мускули, като по този начин подобряване на способността за контрол на пикочния мехур. Забележителни промени и намаляване на принудително отвеждане на урината се наблюдава повече от 70% от хората след няколко седмици на обучение.
Тези упражнения са подходящи за инконтиненция за жените, така и мъжете, тъй като тя се активира същите мускули и в двата случая. Особено полезен клас от жените, които имат принудително изпускане на урина се е превърнал в проблем след бременност и раждане, както и хора с липсата на физическа активност.
Препоръки за упражненията
За да направите Кегел упражнения доведе до положителни резултати, както и обучение не са били напразни, прости правила трябва да се спазват, когато прилагането им.
Съвет: По време на упражнение е необходимо да се гарантира, че само обтегнатите тазовите мускули. Това не трябва да се ползва бедрото или задните части.
Влияние на Кегел упражнения за здравето на мъжете
След разследване бе установено, че на Кегел упражнения има много положителен ефект върху пикочно-половата сфера на мъжете. Трябва да се отбележи, че също така подобрява качеството на сексуалния живот. Това се дължи на повишаване на тонуса на целия тазовата област и добро кръвоснабдяване. Всичко това допринася за по-стабилна ерекция, и в съответствие с желанията на човек с неговите способности.
Кегел упражнения за мъже имат благотворен ефект върху простатата, което е много важно за предотвратяване и лечение на простатит. Те също така предпазват от инконтиненция на урината и изпражненията, и да служи като превенция на хемороиди, който се среща само заради стагнацията на таза.
Мач за упражненията старателно
Комплекс Кегел упражнения трябва да се основават на постоянство и систематично. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Това са основните условия за постигане на желаните резултати.
Много е вероятно, че по време на тренировка ви показва тенденция за медитация, а след това на класа ще доведе до още по-голям успех. Според източни практики, упражнения pubococcygeus мускулна много сексуална енергия, която може да бъде насочена не само към сексуалния живот. Кегел упражнения могат да променят живота на човека към по-добро. След потегляне малко и да видим положителни резултати бързо се включат, и има желание да се подобри. Това може да стане с помощта на спортове, йога, плуване и т.н.
Свързани статии