Не ми харесва външния вид на гърдата? Бихме искали да го помпа, но не знам как да компетентно подход за решаване на този проблем? Редовните упражнения в съчетание с високо качество, подбрани упражнения и правилна техника ще ви позволи да се извърши в един кратък период от време, за да се насладите на положителни резултати. Упражнения за изпомпване на гръдните мускули, за да ви помогне в същото време се запази гръден мускул тон, да ги засилят и да направи по-забележима. Ако искате да се зареди допълнителен гръдния кош, е необходимо да се знае, че малки и големи мускули са разположени точно под гърдите. Когато натоварването насочено към споменатите разделени, той има благотворен ефект върху работата на коремните мускули.
Какви упражнения, подходящи за укрепване на гръдните мускули
Ако искате да направите упражнения за гръдните мускули у дома, а след това от вас се изисква, за да изберете най-подходящата технология. Най-достъпни и не изискват допълнително оборудване са лицеви опори. Можете да направите това упражнение не само в класическата техника, но също така се опитват да се изцеди от стената или влак на успоредка. При повдигане на товар по баровете не е само в гръбнака на гръдния кош, но и в работата участваха активно бицепс. Популярни и развъждане на ръцете с гири, извършвани това упражнение в седнало положение. Проверете позицията на гърба, тя трябва да е права, в противен случай това може да доведе до нараняване. Ръце с гири се издигат не по-високи от нивото на раменете и се наведе към лактите. От началната позиция, те трябва да се вдигне нагоре и след това се разтвори в ръка.
Анатомия на гръдните мускули и упражнения за тяхното развитие
Гръдните мускули - голяма група, която включва множество снопи очен мускулите, обхващащи ребрата, вътрешната междуребрените, малки и големи ARM, делтоидния група. Започнете мускули - на гръдната кост, ключицата и ребрата. Тъканта се фиксира с сухожилия до раменната кост.
За ефективна тренировка, изберете 3 от предложената по-ниска упражняване на опциите, които те участват всички групи наведнъж. Всяка тренировка е възможно да се промени състава на упражненията за най-различни професии. подходи номер трябва да варира от 4 до 6 повторения са определени независимо базирана операционна маса. Програмата е необходимо да се включи подгряващи упражнения, или да направя няколко подгряващи подходи с по-ниско тегло и по-малък брой повторения.
Най-ефективните упражнения за гръдните мускули за мъже в салона и у дома
Най-доброто упражнение за гръдните мускули се считат за пейка преси в различни позиции. Технология даде положителен резултат в компетентното им изпълнение. В програмата си за обучение, можете да включва следните упражнения:
- лег на хоризонталната лента. Изпълнете това упражнение е задължително със застрахователя, особено ако работите с по-голяма тежест, тъй като често се случва снаряда водопада и гърдите наранявания. Колена, докато повдигате щанги не подредите твърде широко, тъй като това създава допълнителна тежест върху раменния пояс. Упражняване добре, че се има предвид няколко мускулни групи: гърдите, трицепс, бицепс, трапеци частично делта;
- пейка на пейка наклони глава надолу или нагоре - техника, подобна на класическия за benching, но се различава по това допълнително натоварване на долната и горната част на гърдите, съответно. Крака по време на упражнението е необходимо да се осигури специална възглавница на пейката, така че те да не се повиши. Скръбта е необходимо да се запази хватката широк от рамената за разпределение на натоварването правилно. При спускане на стрелата необходимостта от врата докосна дъното на гърдите. Повдигнете корпус трябва да бъде не изведнъж, а постепенно;
Свързани статии