Бременност и раждане - сериозно разтърсване на женското тяло като цяло и някои от неговите органи, в частност. Особено забележими промени във вагиналния състояние, матката, перинеума, които директно участват активно в целия процес. За да се ускори възстановяването и скача обратно възможно най-скоро, гинеколози съветват след раждането редовно извършване на Кегел упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на перинеума. Те помагат на младите майки за решаване на много от проблемите, които срещат по време на този период.
Защо те изпълняват: четене
Тези жени, които планират да се помогне на собственото си тяло се възстанови възможно най-бързо, за да знаят и разбират какво да прави упражнения на Кегел след раждането, какви резултати да не разчита и в какъв период от време. С редовни (т.е.. Д. дневно) сесии, като се вземат предвид всички препоръки, дадени упражнения може да направи чудеса. тя:
Това е, което упражнява голямо значение на Кегел за жени след раждане: Здраве и възстановяване, и да направи сексуалния си живот по-пъстър. Не се възползвате от тази уникална възможност може да бъде само тези, които имат противопоказания за извършване на този уникален гимнастика.
Чрез страниците на историята. Арнолд Кегел (1894 - 1981) - американски гинеколог първоначално от Германия. Той преподава като професор в катедрата по медицина в Университета на Южна Калифорния.
Списъкът на противопоказания
След раждането да се направи на Кегел упражнения са позволени, че не е за всички жени. Те имат много силен ефект върху мускулите на перинеума, че в определени ситуации може да навреди. Противопоказания за такива дейности са:
- обостряне на възпалителни процеси в органите, които са разположени в областта на таза;
- съдови нарушения в същата зона, или в долните крайници;
- твърде тежко кървене (лохии не!) след раждането;
- ракови тумори;
- обостряне на сърдечно-съдови заболявания;
- вродени увреждания на перинеума;
- шевове.
За да не се нарани собственото си тяло след раждане, е необходимо да се консултирате с лекуващия гинеколог, не е противопоказан дали д-р Кегел упражнения и кога да ги започнете да правите.
Това е забавно! През 1947 г., още преди развитието на упражнения, Кегел патентован уникален симулатор, който е получил само две имена (Promezhnostometr и Perineometr). С него можете да измерите силата и обучение на мускулите на тазовото дъно и на перинеума след раждане.
Когато можете да направите: препоръки за условия
Един от най-важните въпроси са датите, на които можете да направите на Кегел упражнения след раждането: след известно време, и за колко дни. Тук е необходимо да се придържат към следния общоприетите медицински препоръки.
- Ако всичко мина без наранявания и фрактури, Кегел упражнения можете да започнете да правите вече 2-3 дни след доставката, при условие, че жената се чувства страхотно, и този вид упражнения не я причинява дискомфорт. Натоварването в същото време трябва да бъде минимално: начало малко количество от упражнения, постепенно се увеличава с всеки изминал ден.
- Ако в процеса на раждането на бебето наранявания на жената бяха получени или не струват шевове е имало паузи и на чатала, с Кегел упражнения трябва да бъдат внимателни. На първо място, те не могат да започнат да се осъществяват по-рано от 10 дни след доставката. На второ място, е необходимо да се консултира по този въпрос с Вашия лекар. Само той може да се определи състоянието на здравето на жените (както се случва при зарастване на рани процес), когато вече е възможно да се най-накрая се справят с този уникален, толкова полезни за тялото й гимнастика.
Ако няма противопоказания и е възможно след определено раждане, можете да търсите информация, как да направите на Кегел упражнения, защото това ще зависи до голяма степен от скоростта и пълнотата на възстановяване след раждането.
За дати. -известните му упражнения, за да тренират мускулите на перинеума Кегел, разработен през 1952.
техниката производителност
Кегел упражнения се изпълняват правилно след раждането лесно. Само трябва да овладеят техниката, да ги правите редовно и не се отказвайте, ако изглежда, че няма ефект от тази зала там. Изчакайте звездата си час - и лохиите тече гладко, а шевовете след раждането не се разпръснат, а дори и сексуален живот ще стане много по-ясно и за вас и за вашия партньор.
Започнете тази необичайна Кегел упражнения, за да се развие точно това упражнение перфектно тренира мускулите на перинеума. Когато уриниране се опита да задържи за няколко секунди (10-15), и отново се освободи потока на урината. Така че ще трябва да се направи в едно пътуване до тоалетната около пет пъти. Така че можете да се научат да управляват собствените си интимни мускули без да се ангажират в процеса на други мускулни групи. След като вече имате всичко ще се окаже, можете да преминете към следващото упражнение на Кегел.
Опитайте се да изтръгне и да се отпуснете на тазовите мускули наведнъж. Както изпълнява Кегел упражнения след раждането, на увеличаване и намаляване на силата и честотата на притискането.
Стиснете мускулите на влагалището, опитайте се да ги държи в това състояние за около пет секунди. Release. Направете това 10 пъти. Всеки ден фиксиране време ще трябва да се изгради постепенно. За да се чувстват вашите собствени мускули работят, се препоръчва да се използва детска играчка от секс магазин или помолете партньора за да ви помогне по време на секс.
Интимни мускули за Кегел, могат да бъдат обучени, дори и извършване на рутинни упражнения от вътрешната страна на бедрата или на долните коремни мускули. Например, можете да направите коремни преси. Изправете се, дръжте гърба си изправен, колкото е възможно, поставете краката на ширината на раменете, с техните чорапи трябва да се търсят в различни посоки, дръжте ръцете си върху бедрата. Бавно се огъват коленете си към страната, ще се настанят, колкото е възможно по-долу. Останете на дъното в продължение на 10 секунди, бавно се покачва.
От първия път, след като доставката е малко вероятно да успее да изпълни това упражнение на Кегел. Може би ще дори и при загуба. Въпреки това, всеки ден отново и отново да се върне при него в края на краищата, вие винаги ще се научат. Същността му се състои в това, че на влагалището - куха тръба на мускул, който се състои от няколко етажа. Би трябвало да можете да ги да се чувстват и постепенно се разтягат и след това се отпуснете всеки един от тях. В този случай, трябва първо да се движи нагоре и надолу. е желателно да се извършва дейност "фиксиране" между тези прозорци.
Това упражнение е много подобен на Кегел "асансьор". Но тази нужда от своя страна да се намали нивото на пода на мускулите на тазовото дъно. Посока - отпред назад.
Видове след раждането на Кегел упражнения всъщност може да намерите много. Един от основните изброени по-горе. Всичко това се е случило, да научат малко повече характеристики на изпълнението им, за да не се страхуват от неочаквани последици и да бъдат подготвени за резултатите.
Удобства
Първи изпълнява редовни упражнения на Кегел след раждането, имайте предвид, някои от характеристиките на този невероятен фитнес зала.
- Всяко упражнение на Кегел препоръчва 10 пъти. Целият комплекс е желателно да се повтаря един ден до 8 пъти! Само такова засилено обучение може да доведе до перинеума мускули в тонус и нормално след раждането.
- Огромно предимство на този Кегел упражнения е, че можете да го носите абсолютно навсякъде и по всяко време, на път за работа, на обяд, преди да си легнете, на сутринта - време и място, за да изберете за себе си, според вашето ежедневие.
- След раждането, тялото е малко необичайно да отговори на такова разтърсване под формата на Кегел упражнения. За възможните му реакции, което трябва да се знае и не се страхувайте от тях:
- мускулна болка, която трае 3-4 дни, ако тя продължи по-дълго, се консултирайте с лекар;
- менструални нарушения. които със сигурност ще бъдат възстановени;
- периоди могат да се провеждат само за 1-2 дни;
- вълнение;
- като резултат от предходната страничен ефект - разширени зеници.
Техника след раждането на Кегел упражнения е проста и не изисква специални усилия. Основното нещо - да си постави за цел и да я постигне, докато не бъде постигнато. Ще се почувствате себе си като тялото ви се възстановява. Оставете болезнено, дискомфорт в корема, болки в спирката на гърдите, се установи лактацията, работи по-бързо лохии. И най-прекрасното нещо - ще бъде коригирана и ще спечели хармония пол. Променете живота си към по-добро, след като бебето се роди, защото той се нуждае от щастливи и здрави майка.
Свързани статии