Активен контрол на коремните мускули се извършва във всички фази на Пранаяма, но най-вече, че е необходимо по време на спираща стопанството до пълна светлина.

Преди да се опитате да самостоятелно да контролира на коремните мускули, е необходимо да ги изучаваме по-подробно.

В коремната стена се състои от няколко слоя от мускули, някои от тях са разположени косо, другият вертикално или хоризонтално. най-важното за нас така наречените "големи преки" на мускулите, които се изпълняват от областта на пубиса до гърдите (гръдна кост и страни). С контролиран дишане, те играят важна роля. Това е благодарение на тези мускули става възможно, че разликата в съпротивлението, което е натиснат и podpupochnoy района на диафрагмата nadpupochnoy на коремната стена.

Тази част от ректус-мускули, което е между пъпа и върхът на гръдната кост, има много по-ниско съпротивление в сравнение с този, който се намира под пъпа. За да проверите това е достатъчно, като направите задържане въздух, за да пълни дробовете, щам на коремните мускули, а след това се удари от страна на ръката му от страна на корема, което е под пъпа: Не е от болка доста силни удари. Обратно, по-горе ефект на пъпа болка е дори значително по-малко остри удари.

Нека да преминем към коремните мускули контролира практика

Седнете в падмасана или Сиддхасана Ваджрасана. Изправете гръбнака, като се прецеждат мускулите на гърба; таз дръпнете леко напред и задните части леко заделят назад. За в организма Lotus автоматично правилната поза достатъчно, за да двете колена докосват земята, тъй като това изисква напрежение на същите мускули. Ако нито едно от Асан ви се предоставя, можете да практикувате седнал на ниско стол. Имайте предвид, че независимо от позицията на тялото не се избират, когато гърбицата упражнение не може да бъде извършена правилно.

За да се направи това за сравнение, трябва да се започне с упражнения, съзнателно неправилно извършена. Поемете дълбоко въздух, намаляване на коремните мускули за крайния експулсирането на въздуха от остатъци на белите дробове. Сега направи дълбоко дъх, релаксиращи мускулите на корема (погрешно) и го гледам надува. Това е само това, което трябва да се избегне.

Сега се опитайте да направите упражнението правилно. Отново изпразване на белите дробове до края, както е описано по-горе. В края на експираторен коремните мускули са напрегнати; оставете ги в позиция, която те могат да се удължи още повече. Преди вдишване натиснете показалеца на лявата си ръка до точка между пъпа и пубиса и показалеца на дясната си ръка - между пъпа и гръдната кост. Натиснете здраво с пръсти върху корема си, за да усетите разликата в съпротивлението: докато сте все още задържате дъха си празни белите дробове.

След това, без да вдигате пръста си, започва да произвежда по-бавно дъх. Да се ​​държи в стресово състояние долната част на корема и по време на инспираторен нека малко надуе само от страна на корема, който се намира над пъпа. По този начин се противопоставят на коремните мускули налягане, което създава sinkable диафрагма, бутане коремните органи напред надолу. Под пръстите си ясно ще усетите разликата в съпротивлението между двата слоя на коремните мускули. Затова Вдишайте изисква мускулно натоварване на такъв натиск се предава на всички органи на коремната кухина, много (но леко) масажиране и ги тонизиращи.

Ефект върху grudnokletochnuyu инспираторния фаза и ключицата

Ще откриете, че когато в края на диафрагмална фазата на вдишване на контролирани коремните мускули бленда достига най-ниската си позиция, grudnokletochnaya вдишания фаза започва много по-лесно и спокойно, отколкото когато отпуснати мускули и подуване на корема. Междуребрие мускули, които са в някои отношения продължение на коремните мускули, асансьори ребрата и се разреждат, като по този начин разширяване на гръдния кош. Последната фаза на дихателни движения - подключични се наблюдава и по-лесно, за завършване на цикъл.

Задържа дъха си с пълни дробовете

Задръжте дъха си, като същевременно продължава да се наблюдава на коремните мускули, и (ако трябва да говорим за това!) След правилото за забавяне. Това е по време на увеличението на въздух под налягане в тялото (корема и гръдния кош) достига максимум. По този начин практикуващият се чувства необходимостта да се "запечата" въздуха в гърдите, така че налягането не се разпростира над глотиса: Това се постига чрез Dlandhara бандхи.

Поради факта, че налягането остава запечатан в белите дробове, прекомерно притока на кръв към главата и лицето липсва. Леко налягане като не е вредно, тъй като тя се разпределя равномерно по цялата повърхност на белодробна мембрана (около 140 m2). Напротив, той подобрява газовата обмяна.

А нормалното дишане?

Контролирайте коремните мускули не само се отнася до Пранаяма. Нормално, обикновен дишане и е трябвало да бъдат по-горе описаната контролирано дишане коремните мускули - разбира се, в неговата омекотена, не е толкова ясно изразена форма.

През целия ден, всеки път, когато си мислиш за него, стегнете коремните мускули в тяхната podpupochnoy част. Дори и седнал зад волана (или, да речем, обществен транспорт) се опита да диша по този начин. Това ще ви помогне да избегнете неприятното "шофьор колан" ( "резервната гума", както американците го наричат) ролка на мазнини, много бързо расте около корема спокоен. В този дъх, са се превърнали в запознат, няма нищо показно - ние говорим просто за това, как да си възвърне коремна тон на нашия истински природен дишане.

Control? Да! Поробването? Не!

Reader може да изглежда, че сме се върнали по този начин на "Атлетик" дишане (стомаха, гръдния кош vypyachena). Ни най-малко. Между тези два вида дишане е бездна. Когато "атлетичен" дишане възможно, в действителност, само grudnokletochnaya ключицата и фаза на дишане, диафрагмен същото (основна) фаза отсъства.

От друга страна, на "контролирани" коремните мускули - не е едно и също нещо като "поробени".

Когато поробени и трудно, приличащи на черупката, коремните мускули заключени всеки диафрагмална дишане.

Хора с горна (субклавиална) дишане, което се причинява от стомаха поробен, са постоянно напрегнати и неспокойни. Те са, като правило, крехко здраве, се чувстват студ, има трудности с храносмилането, понякога също са тънки, спи лошо и често са имате мигрена. Подключични дишането лоша вентилация на белите дробове, намалява физическото и нервно резистентност на организма, съкращава живота. В допълнение, твърда коремна стена често затъмнено еластичен констипация. Асаните могат да ги облекчат, но окончателното излекуване може да даде само пълно йогийско дишане във връзка с еманципацията на коремната стена.

За да започнете тези лица трябва да се научат да се отпуснете по искане на коремните мускули: констатацията, че способността, те ще бъдат в състояние да извлече от Асан максимален полезен ефект. Belly еманципация е за тях предварително условие за мобилизиране на диафрагмата, вътрешно заключени в горно положение се дължи на липсата на мобилност на коремната стена и липсата на мобилност на ребрата. Релаксация на корема веднага доведе до осезаеми резултати. Подобрява притока на кръв от слънчевия сплит, дишането става по-дълбоко, езофагеални спазми са освободени, подобрява храносмилането, запек облекчение, чувство потиснати и безпокойство постепенно отслабва и изчезва и подобрява съня. От само себе си се разбира, че преди да упражнява пранаяма контролиран коремните мускули, така че хората трябва да се научат да диша с корема спокоен.

Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.

Обикновено версия на публикацията

По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.

В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.

Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.