"За някои от тях, може би това ще бъде само информацията за някой, една мисъл, а за някой, който да служи като ръководство за действие."

Лост - един от елементите на скално катерене обучение.

Вижте хоризонтални ленти в Olezhka за изпълнение тук.

Разработване на координация и синхронизация на различните групи мускули, увеличаване на общия тонус на тялото. Понякога, парадоксално изглежда на пръв поглед, от гледна точка на разходите за енергия е по-лесно "proprygat" без крака (само с използването на ръце и крака, висящи във въздуха) куп движения или да извършва по подобен начин едно движение. Въпреки това, на скалист маршрут е доста рядко явление. Въпреки това, ако по време на обучението не са установени в моториката подобни динамични движения, съответно, някои области скалисти склонове могат да ви причинят истински проблем.

В допълнение към горното, обучението на хоризонталната барове, за да се подобри ефективността на различни движения скокове, честото боулдър, както и, което е много важно, да ви помогне да се избегне ненужно tavmatizma. След само един грешен завой на орган и несъответствието в синхронизация по време на изпълнение на сложни скокове може да доведе до най-различни травми. Избягвайте това до голяма степен ще помогне натрупаната база на динамични движения при изпълнение на различните хоризонтални ленти. Особено внимание при изпълнение на говорители трябва да бъде поставен върху ръцете. Ударни натоварвания от динамично движение трябва да се заглушават мускулна рамка, а не пада директно върху ставите и сухожилията. Ето защо, когато си динамика за игра, ръцете трябва да бъдат леко свити. Скоковете и динамични движения с прави ръце доведат до лактите, раменете нараняване, както и възпаление на ставите, така че бъдете внимателни и да се концентрира върху правилното изпълнение на всяко движение. Ако амплитудата на движение е сложно, не се опитвайте да вземете и натоварване кука покритие веднага. Първо naprygalis това (специфичен) амплитуда, а не определяне на куката, за да продължи докато не сте готови доверието й не само грайфер, но също и за изтегляне, а не себе си ранени. Само когато траекторията на движение е изпитан, а вие сте напълно уверени в способността си да реализирате успешно това движение, можете да работите в режим на задържане улики приключите.

Обучение хоризонтални ленти трябва да бъдат създадени от различни движения с обрати, кръстове, възходи и падения. Като правило, като околовръстен път, за да се създаде силна надвиснала скала в залите. Може би, разбира се, да ги изкачи и най-високата стена за катерене с горната или долната част на застраховката, но са малко по-монотонен, ако карате. Ето защо, боулдър съоръжения за такова обучение е за предпочитане.

Улики се качват от най-удобен захват и поставят едни и същи с максималните ъгли безопасни склон, за да не се нарани ръката и пръстите на ръцете.

Оптимално, както вече бе отбелязано, че е хоризонталната барове-пръстен, когато се завърши при започване на представа. Всички улики при изпълнение на движенията се вземат само с една ръка. Лепнали втората страна води до неправилна мускулна подвижност и синхронизация.

1 Упражнение - Часове хоризонтални ленти - позвъни на автоматичност.

Издръжливостта е полезно да се направи 2-3 поредни кръг, опитвайки се от почивка и възстановяване в някои подслушвания.

Подаване 2 - изпълнение високоскоростен на хоризонтални ленти, пръстени, т.е. възможно най-бързото изпълнение на движенията, дължащи се на инерцията на предишните ходове.

3 упражнения - бавно изпълнение на всички движения.

Всички движения се извършват бавно и плавно със закъснение в блокове 3-5 секунди, т.е. вземете една кука, обрат в блока и бавно, в продължение на посочения второто ползва следващата.

4 упражнения - хоризонтални ленти - камъни, което е най-сложните динамични капаните, които се състоят от 5-10 движения. Понякога песни са създадени върху изолирани дръжки (т.е. използва само дупка представа или улики под формата на ощипвам, активи, пасиви). Не забравяйте, че с дупки склонове трябва да бъдат особено внимателни.

Работата по тези упражнения и те значително обогатите техническата база.

Други полезни упражнения могат да бъдат приписани, и да дърпа от една страна - умение, често помага в реално катерене.

Започнете да тренирате дръпнете от една страна трябва да бъде много травматични не улики. Близо единица е свързана с въже или въжето и товар (Устройството може да се види и пробва на нашата стена за катерене в "Extreme" TC). По време дърпа от една страна, да си помогнете втора ръка, държейки се за въжето или въжето с товар избора. Необходимата сила е избран чрез преместване, като свободният край на въжето (по-високата страна, толкова по-голям товар ви държи свободната си ръка. (По-ниското, по-малките). Тъй като блокът е необходимост група избира чрез натоварване. Постепенно теглото на товара е намалена, а свободната ръка влезе ол по-ниско и по-ниско на въжето, докато най-накрая, в някакъв момент, няма да бъде в състояние да се освободи втората ръка и тихо се изравнят по едната си ръка.

след това можете да преминете към дърпа нагоре върху бара, дупките, пасивите.

Вижте Дърпане от една страна до дупка в Olezhka за изпълнение тук.

Само не manyachte силна и не забравяйте, че сами трябва да се обичаме и да се грижиш.

Стени за катерене в Москва: стена за катерене в търговски център "Extreme" (подземна река гара), час: всеки делничен ден от 15.00 до 22.00 часа в събота и неделя и на официални празници от 10.00 до 21.00 (без парене, достъпно оборудване под наем) (гардероб, баня с душ, климатик) , Налични: катерене (без лимит) с горния и долния застраховка, тавани, боулдър (много песни в папки), производствени техники от начинаещи до професионалисти, катерене уроци и уроци с инструктори (без запис), munbord, притежаващи тържества, корпоративни събития и дни Рожден ден (с инструктори и помощ в личното поведение). Всички въпроси за стена за катерене на тълпата. 8-926-527-27-53. Site стена за катерене: рок - катерене. ЖП.