Kadiotrenirovka - вид спортни дейности, насочени към подобряване на тренировките за издръжливост на сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и, по-важното е, че изгарянето на калории. За да се запишете на разстояние от излишната мазнина, не е задължително да отидете на фитнес или тичане в парка. Когато една малка част от пространството и лично време може да се практикува в по-позната среда - у дома.

Задължителни условия за кардио обучение у дома

Кардио упражнения за вкъщи

Помислете за упражнения, които можете да направите у дома за издръжливост обучение и изгаряне на калории по групи:

1. Всички тичане и скачане упражнения. Ако имате достатъчно място за скачане на въже - отлично. Ако не, да вземе на ръце тичане и скачане на място, армията скокове (време - разкрачен, с ръце над главата си, памук, две - на краката заедно, ръцете от двете му страни).
2. Мултифункционален висока интензивност упражнения. Те са енергоемки, включва всички мускулни групи, координация влак и издръжливост. Например, комбинация от скокове, клякам и лицеви опори:

Начална позиция - прав.
Време - мрежата по петите му с ръце на пода.
Две - едно движение да се премести фокуса към лъжата.
Три, четири - огъват ръцете, запазвайки по права линия от петите до раменете (олекотена версия - по-ниски колене към пода), върху издишването да се изцеди от пода.
Пет - скочи обратно в дълбока клек.
Шест - скочи, вдигна ръце.

Всеки от тях отнема по-малко от две секунди. Броят на повторенията зависи от нивото на фитнес. Колкото повече ще се извършва, без да чука дишането и сърдечната честота, толкова по-добре. Упражняването на това право е много повече от това, можете да направите своя комбинация: клекове с скачане на два или един крак, наклоните и завъртите тялото, и др. Основното, което да запази темповете и използвайте честите преходи от един източник на друга длъжност (прави, и седнали, седнал, в легнало положение и т.н.) правилното хирургична техника - ключът към здравословен гърба и ставите. Да не забравяме и в надпреварата за контрол на ритъма на качеството на упражненията.

Бъдете мускулни групи с голям брой повторения и производителност с висока скорост. Всяка физическа активност ускорява пулса и дишането, кара тялото да гори повече калории. Всички упражнения с повторения на не по-малко от 15, а останалите между сериите не повече от 30-40 секунди ще бъдат кардио.

приблизителна програма

1. Загряване, 5-7 минути. Поредица от дълбоки вдишвания, люлки ръце, регулиране на наклона, се оказва, плитки клекове - подготвя тялото за работа.
2. Основната част, 35-45 минути. Това зависи от вашите физически и пространствени характеристики. Оптимална комбинация ще бъде бягане, скок и функционални движения. Алтернативни слоеве на сложност - тя е по-лесно да се запази ритъма, без да се излиза от зоната на работа на сърдечната честота.
3. В последната част, 7-10 минути. Висока интензивност упражнения не може да се прекъсва рязко. Преминете към стъпка, да отнеме няколко дълбоки вдишвания за нормализиране на дишането и сърдечната честота. Упражнения за релаксация и увеличаване на гъвкавостта на посрещане.

Без значение къде са ви сърдечно - у дома, фитнес или парк. Основното нещо - да се обърне към товара с ума, а не да се забрави за самоконтрол и да получите удоволствие от процеса на обучение. Резултатите не са дълги в идва!

Ирина Tsebenko, експерт по физическа рехабилитация, треньор и учител

Предложи система той използва, аз препоръчвам:
лицеви опори на пръсти, 20 пъти
Джампа -10
стиснете юмрук 30 пъти
Джампа -10
лицеви опори на пръсти 5 пъти
Джампа -10
30 лицеви опори на юмруци
Натиснете 60
5мин почивка
и 4 повторение на "кръга"

Свързани статии

• Сватба в дома сценарий с готини и забавни състезания, без тамада и злато

• Mojito - рецептата у дома

• Как да премахнете бързо тъмните кръгове под очите у дома