Непрекъснато натоварване
Смята се, че колкото повече - толкова по-добре. Но това не винаги е така, особено когато става дума за желанието да се подобри функционално действие и да станат по-тънки. Например: няма смисъл да се извърши кардио натоварване повече от 45 минути, ако не се реши специални задачи (например бягане на дълги разстояния) Но 30 минути - това е точно това, което ви трябва.
Твърде дългите кардио тренировки могат да имат много негативни последици. Ако не пиете достатъчно вода, вашата диета не е балансиран, а след това, вместо да намали телесните мазнини, вие ще започнете да губите мускулна. В спорт, това се нарича прехода в катаболитен стрес, което означава, че - тялото си в отговор на стрес фактор ще се опита да се съхранява на мазнини, и в същото време ще се съборят мускулната тъкан, чрез заемане на енергия от там.
натоварвам малко
Един от най-лесните начини за контрол на товара по време на обучението - да следите пулса (сърдечната честота) на. Многобройни научни изследвания са показали, че за тренировка сърдечно - съдовата система, или загуба на тегло е важно, не продължителността и интензивността на товара (HR). Защо? Много просто - тялото ви е в състояние да се адаптира към всяка физическа работа. Съответно, по-спокоен и по-единно кардио тренировка, толкова по-бързо тялото престава да реагира на него.
Например, на 20 минути (или дори по-малко), достатъчно силни, за обучение сърдечно-клас.
прекомерни натоварвания
От решаващо значение е да не се бърза с товара. Например, често се случва, когато той вече е възрастен, които искат да се грижат за здравето си, ти си дадете дума, за да започне понеделник "нов живот", която ще се бяга, да върви, плуване и т.н. Но това, което е добро за последните 20 години, в 40 може да направи много вреди. И в началото на седмицата с активните "Младеж" натоварвания до изхода, можете просто да държите. Защо? Заради мускулна дисбаланс е възникнала през 20-те години, аз се промениха хормони, а димът сте много по-големи (и някои напитки). И сега, че с нозете си обути в специално закупени за случая, маратонки, докосне земята, рискът от нараняване е много по-висока.
Затова отделете време и внимателно да следи собствената си държава! Ако в процеса на изпълнение на кардио натоварване, можете да усетите болка, дискомфорт, тежка недостиг на въздух - стоп! По-добре е да си почине за 10 минути сега, отколкото по-късно лежало месеца в болнично легло!
Монотонността на кардио натоварване
Точно както по време на тренировка с тежести, нашият организъм е способен да се адаптира и сърдечно-съдови упражнения. Ето защо, ако искаме да растат в резултатите, тогава ще трябва да направи промени в своите класове (например промяна на симулатора, или да посетите новия аеробика клас).
Също така, можете да (и трябва) да се променят интензивността на обучение - за увеличаване на скоростта, увеличаване на трудността на упражненията, промяна на продължителността на работа и почивка.
недостатъчно възстановяване
Един от ключовите моменти от обучението - почивка! По време на интензивни упражнения, тялото ви е под силен стрес, и той се нуждае от време, за да се възстанови. Без него тренировките ви ще приключат нараняване или повреда.
Също така не забравяйте за разтягане! Това ще ви помогне да се коригира мускулни дисбаланси и ще допринесе за запазване на еластичността на лигаментния апарат.
Допълнителна информация по тази тема
кардио фитнес уреди
Кардио машини са проектирани да не изгаря мазнините. Основната цел на тези симулатори - цикличен обучение.
кардио тренировка
Обикновено, кардио упражнения или като или не. В средата не съществува! Ако четете тази статия, най-вероятно вече сте опитали да извършват този вид упражнения и искате да оптимизирате процеса на обучение.
стартирате програмата
Много от тези, които започват да работят, не се броят им сили, които често водят до умора или нараняване. Най-често причината е в липсата на основни познания, върху която е построена управлението на програмата.
Как да тече, за да отслабнете
Според много проучвания, които позволяват тичам да горят много калории, ускорява обмяната на веществата и така укрепва сърдечно-съдовата система, и по този начин е един от най-ценово физически дейности.
Тренирайте сърцето
Даване на себе си тежестта на кардио, вие се повиши нивото на сърдечния дебит (обем инсулт), ниско кръвно налягане, понижаване на кръвната захар, повишаване на собствения си аеробен капацитет, подобрява съня и емоционално състояние, контрол на телесното тегло.
Свързани статии