Сърдечно проведено на празен стомах - това е един чудесен начин да се отървете от мазнините в тялото. Въпреки това, предвид факта, че те се извършват на празен стомах, вие губите не само мазнини, но и мускулна тъкан. За да се справят с такова обучение, е необходимо да се оценят всички "за" и "против" този подход към загуба на мазнини.
Сърдечно обучение играе важна роля в загуба на мазнини. Дебел става източник на енергия, след изчерпване на гликоген в резултат от продължителна идва кардио, когато честотата на пулса достига 60-70% от максимума. Въз основа на това конкретно упражнение, естествено се предположи, че изпълнението на сърдечно без закуска, т.е. пост, може да ускори изгарянето на мазнини.
Ефективността на сърдечно "глад празнина"
Не съществува единно становище за това как сутрин кардио, работещ на празен стомах, ефективност, не съществува. Противоречия по този въпрос са били провеждани в продължение на дълго време. Така и противниците посочват като доказателство за точността на изследванията, които се провеждат в човешки биологични процеси и механизми. Проучване на учени показват противоречиви заключения. За да се стигне до решение, трябва да се запознаят с начина, консумацията на енергия се случва по време на обучението.
Източникът на енергия се използва и анаеробни и аеробни упражнения, се натрупват в организма от въглехидрати, т.е. гликоген. Това се случва толкова дълго, колкото му място не е към своя край. На сутринта нивото е минимално. Ако човек не разполага закуска, катаболизъм на протеините се започва да се случва. Поддръжници на кардио на празен стомах води този факт като аргумент факта, че вместо въглехидрати при тренировка сутрин участва мазнини.
Но ние не трябва да забравяме, че с резервно захранване с енергия, която е на мазнини, тялото започва да "се откаже" в последния завой. Дори ако гликоген е на нула, за известно време, изразходвано не е телесните мазнини и протеини - мускулна тъкан. Ето защо, при извършване на кардио на празен стомах се губи под формата на мазнини и мускули. Това е особено важно за тези, които просто искат да намалят теглото си, и се занимава с тегла, се опитва да намери красива и еластична тяло. Хората, които са фундаментално необходимо да се поддържа мускулите, се препоръчва да не се занимават с на празен стомах, а закуската.
Професионалните спортисти, които вземат участие в състезания, курорт на кардио упражнения на празен стомах, за да ускори процеса на изгаряне на мазнините. Въпреки това, понятието "пост" за тях е условно, тъй като преди обучението те използват аминокиселини. Така се избягват разходите за мускулния протеин като алтернативен източник на енергия.
Кардио на празен стомах, като част от програмата за обучение
Включете се в кардио без закуска се препоръчва в следните случаи:
- когато достигне "плато" - намалена ставка на изгаряне на мазнини, на фона на организма да се адаптира към промяна в хранителния режим и стрес;
- след пълното приспособяване и привикване към вече се използва за дълго времетраене на спортни дейности.
Resort, за да "гладен" кардио се препоръчва на временна основа на определени интервали от време. Редовна практика ще доведе до факта, че тялото се адаптира към такъв режим. Най-важното е, че трябва да се забравя, че загубата на мускулна е неизбежно, а в някои случаи, в зависимост от индивидуалните характеристики, може да има летаргия и умора.
Обяд или не след кардио на празен стомах
Често срещана грешка практикуване на този вид обучение е пълно отхвърляне на сутрешното хранене. Много хора вярват, че ако не се яде преди вечеря, ефекта, получен чрез "глад" кардио да се увеличи. Такъв подход е фундаментално погрешно.
Липса на храна през нощта, тялото служи за сигнал за предстоящо гладно. Той води до натрупване на мазнини. Следователно мускулна маса се губи и придобит от следващите хранения енергия се незабавно депозирани в телесните мазнини.
Това ви позволява да се избегне въглехидрати закуска след кардио. Тази храна не само блокира програма за натрупване на мазнини, но също така значително намалява загубата на мускулна маса. Въпреки това, дори като тези мерки не трябва да приемат този вид упражнения като ценен обучение за загуба на мазнини.
За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, не е достатъчно просто да се ангажират с кардио-тренировки, вие също трябва да се намали количеството на консумираните калории. Ако калории дневно диета ще остане висока, дори и най-интензивно обучение не може да се компенсира с излишък влизат в тялото с енергията на храната, и резултатът е почти нула.
Свързани статии