тичам тактика на маратона
Първият маратон е за вас да бъде prikidochnym. Основната задача - да се постигне мирно темпо. Затова е най-добре да започне да тече спокойно, не бързат. Не обръщайте внимание на другите участници в състезанието, че "откъсне" от самото начало. Ако това не е обучен атлети, които ясно да знаят, с колко време се изпълняват всеки километър маратон, и обикновени фенове, обикновено е тяхното бързо стартиране се усеща вече след 15 км и се оставя в сила.
Затова най-добре е да работи в спокойна бавно. Темпото, с което работи дълго бавно възстановяване преминава през обучение. В този случай, че имате възможност да коригирате натоварването постепенно.
Ран 10 км. Вие знаете, че скоростта, с всички Мелен за вас. Добавете малко. Ран за още 10 км и външен вид. Ако започнете да се чувствате още по-малко уморен и осъзнавам, че е по-добре да не се добавят разходите, продължи да работи със свое собствено темпо. Ако смятате, че принуждава много повече след това просто да добавите. Но бъдете внимателни. Това усещане за лекота може да бъде една илюзия. И на 30 км навътре може изведнъж "да" изправи на крака и останете без захранване, въпреки че преди всичко е наред.
Затова е по-добре да премине целия разстоянието с бавни темпове и добре да добавя, ако то се дължи на това, да се добави в последните 7-12 км. Какво става, ако преминават през 20 km, а след изчерпване на власт и след това, което трябва да ходят, след това се изпълнява.
На километър-два до финалната линия започне финалната ускорение.
Същите, но накратко: Пуснете бавно до 30 километра с един крак с които се движат в кръстове за възстановяване на обучение. Увеличете постепенно темпото се чувства. Довършителни ускорение започва на 2 километра от финала.
Хранене по време на маратон
Първо. Опитайте се да се пие много вода. Не забравяйте - усещането за жажда, това вече е обезводнен. А дехидратация значително негативно влияние върху функционирането на целия организъм. Ето защо, не се въвеждат в тялото на чувство за жажда и всеки елемент на храните направи най-малко една или две глътки вода. За да не се пие твърде много, и че жаждата не възниква.
Поливаше вода на мускулите на краката. По този начин можете да намали температурата на краката и отмие потта, кожата на краката, за да диша по-добре. Ако работите в горещо време и в украшение за глава, а след това се пръска главата или навлажнена прическа. Голямата жега без капачки или забрадки накиснете много внимателно главата си. Тъй като мокра коса е силно повлияна от слънчевите лъчи и вероятността от топлинен удар се увеличава.
След 10 км, започнете да консумирате въглехидрати. В хранилки винаги има чиния с плодове, хлебни изделия, шоколад, който може да се яде по време на бягането. Доставка на въглехидрати, които можете натрупват преди началото, и е прекарал около един час на работа, така че трябва постоянно да се добавят нови въглехидрати в организма.
Също така често се хранителни продукти дават газирана кока кола. Един добър тоник, който е богат на кофеин и захар. Ако не разполагат с никакви проблеми с храносмилането, когато пиете сода, можете периодично вместо вода да се пие кока-кола.
Дишането по време на движение маратон
Вдишайте и носа и устата. Това е, вдишайте и издишайте в същото време и да направи носа и устата. Не се опитвайте да регулирате дишането под стълбите. Нека тялото ще избере честотата на дишане.
И да започне да диша от самото начало в спокойна умерени темпове. Не се опитвайте да се говори много по време на движение. Тъй като в началото имате много сили и дъх не са се изгубили. А в края на маратона, което вече се борят да се движат краката, така че силата на факта, да се движат на езика, не мога да остана. По-добре да не се изразходват енергия върху него и в началото на подготовката.
намиране на фирма
Не мислете, че тази точка противоречи на предишния, който казва, че е по-добре да не се говори по време на движение. Става дума за това, което е най-добре да се изпълнява в групата на тези, които се движат на разстояние от собствения си скорост. В такъв случай би било интересно да се работи, винаги можете да се отпуснете малко зад нито един от тях в коридора на въздуха, както и че не е необходимо да се говори. Можете да пуснете тихо, но заедно.
Разбира се, това не е задължително всички принципи, които трябва да знаете, когато работи маратон. Всички принципи, които научаваш, когато първата си маратон тече досега. В същото време, което трябва да знаете тактиката навечерието, принципи на храни и напитки, когато работи. И как да диша и с кого да тече маратон.
Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.
Сходни публикации:
Как да се сложи крак по време на движение
Свързани статии