Снимка от: mganet.org
През последните години все по-популярни сред младите хора, а не само, че е здравословен и активен начин на живот, който е изключително добре всеки себе си съмнение. Въпреки това, бързам от една крайност в друга, много хора са загинали основните забравяме, че по време на интензивни упражнения, например, при изпомпване на мускулите, е наложително да се предостави за тялото балансирано и правилно хранене, в противен случай можете не само да се постигне желания резултат, но дори да навреди на собственото си здраве. Тъй като планове за следващите години включват такава клауза във всеки път, когато тя трябва да не е така, трябва сериозно да се мисли за това какво да се яде след тренировка, преди нея, и преди лягане, защото всичко това е изключително важни въпроси, които трябва да се разбере по-рано.
Красива, силна, голяма и облекчение: как да се подготвят собственото си тяло за тренировка
Снимка от: freefromfat.ru
Все пак, не всичко е толкова лесно, колкото може би си мислите, и в списъка на продуктите, които могат да се използват, след като сте заредени мускулите си в залата, не се получи да се направи. Работата е там, че спорта и физическото възпитание изисква специална диета. Така че, преди да разберете какво да се яде след тренировка, трябва да се разбере от какво имат нужда, или други продукти, как те работят, и най-важното, как да се подготви предварително тялото за своя товар.
Анализ това, което е, след силова тренировка, първо трябва да се мисли за това, че два или дори два часа преди началото му, че не си струва абсолютно нищо, за да вземе в храната. Въпреки това, точно преди това, е необходимо здраво вечеря, състояща се от специални храни, които са богати на протеини, но не и на Нели не мастна.
- Най-добрият вариант за хранене преди спортни занимания са продукти, които са пълни с изобилие от протеини. След като те са в състояние да осигури достатъчен брой аминокиселини за упражнение.
- Също така, въглехидрати с най-висок гликемичен индекс могат да ви помогнат да компенсирате баланса на основни вещества в организма. Това е реална власт, но те трябва да се включат също, също не си струва.
- Уверете се, че месото, което ядете преди класове започне по всяко време е имало мазнини и свинско и направим по-добре напълно да се откажа. Perfect млад телешко, пуешко и пилешко.
- Плодове и зеленчуци - това винаги е полезно, дори и тези, които са доста високо съдържание на калории и са противопоказани при диета, например, грозде, ябълки, банани, и така нататък.
Ще бъде отличен избор като бял варен ориз с риба, цвекло, картофи на черния дроб, задушени стафиди, извара, и ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене, мляко, кефир, кисело мляко, и така нататък. Като цяло, има много да избирате, но трябва да се яде, така че от момента, в който най-обучението в областта на корема усети приятна лекота и известна празнота. Само когато предварителен мощност разбрах, че е време да мисля за това, да се яде след тренировка, когато мускулите ви просто трябва да растат и се развиват, да станат по-силни, по-красив и ярко.
Прекрасни "въглехидрати прозорец": какво да ядат след тренировка за растежа на мускулите
Снимка от: l-balance.com
По този начин, на подготвителния процес е станал доста ясна и остава да се справят с проблема за властта след тренировка. Трябва да знаете, че, противно на общоприетото схващане, работи във фитнеса, поехме ангажимент да унищожи собствените си мускули, но те растат само след паралелки са готови, докато си почивате и почивка. Така, че е на правилния състав и начина на собствен ход и ще зависи от това колко бързо и точно ви удари необходимата мускулна маса и който отчита.
По този начин, има едно мнение, че най-добрият вариант е правилният храната в продължение на петнадесет минути, а половин час след тежката работа във фитнес залата. Този период се обадете на най-невероятни Терминът "въглехидрати прозорец". Работата е там, че по време на засилено спортен орган произтича енергия е запазена при въглехидрати гликоген, защо има дефицит, който трябва да бъде решен.
Снимка от: bauschlomb.ru
По този начин, има двойнствено мнение за това, което е, че трябва да се яде веднага след тренировка. Някои говорят за протеини, които помагат за изграждането на нови мускулни влакна, които са били доста успешно разрушени по време на тренировка. Други препоръчват яденето на въглехидрати, за да компенсира недостига на самата гликоген. Въпреки това, същността остава някъде по средата, просто нататък.
Работата е там, че това няма значение, въглехидрати и протеини, ще бъдат там, всички тези неща върви надясно към възстановяване на енергия и по-добре, че това е сложна. Единственото нещо, което да се разгледа - продукти абсорбират от вас в този момент трябва да бъдат изключително смилаеми, например, една прекрасна възможност е bananchiki, шепа грозде, чаша мляко с кифлички и така нататък. Протеинов шейк също не е наранен. Въпреки това, за да бъда напълно честен, много спортисти, заедно с учени вярват, въглехидрати прозорец, където всички хранителни вещества, обаче, са за изграждане на мускули, легенда и мит, полезни само за производители на протеин храна за спортисти.
Правилното хранене след тренировка за набор на мускулна маса: лека закуска, това не е храната
Снимка от: fithealthbody.ru
Струва си да се знае, че въглехидрати прозореца, това не е всичко, което трябва да се знае, организиране на собствената си правилно хранене, което е необходимо, за да помогне за изграждането на собствената си мускулна маса. В действителност, нашето тяло е един много интелигентен машина, и достатъчно poraskinut се спирали, за да видите какво да се яде след тренировка, за почти цял ден, а когато трябва да му се даде специално вещество, което ще се превърне в новия си строителни материали, здрави и красиво тяло.
- Белтъчини, мазнини и въглехидрати, които трябва и консумират в изобилие, не забравяйки за останалите вещества.
- Микроелементи, както и витамини, пряко участие в изграждането на нови мускули не приемаме. Въпреки това, има те със сигурност ще трябва да, защото те могат да действат като катализатор на тази декларация.
- Веднага след завършване на обучението си струва да се чаша вода, но не и от чешмата, за предпочитане минерална, за да компенсира липсата на тях.
- След завръщането си у дома от длъжни да организират достатъчно плътен обяд. Можете да ядете въглехидрати - ориз, картофи, както и протеини също са необходими, например, е много добре да се консумират яйца или месо.
- Да не се намесва, както и пресни зеленчуци, особено тези "воднисти" като краставици с домати.
- За наша голяма изненада, хранителната напитка обилно пиене не се препоръчва. Вие не може да пие сок или шейкове, или особено, чай или кафе. Всички течността, която консумират, увеличаване на мускулната, и със сигурност, че наистина трябва да е много, трябва задължително да е много пиян между храненията, един час след, и най-малко половин час преди.
Вторият хранене, които трябва да се следват, след като лека закуска през прозореца на въглехидрати, тя може да не бъде последната за един ден. Всичко въпроса е, че ако на сън е все още няколко часа, или дори повече, трябва да се през нощта да яде отново, за да се постигне максимален ефект.
По този начин, като хранене, след един-два часа, при пристигането на trenazherka, това е просто вечеря, разбира се, много зависи от времето, определено за упражняване. Оптимално ще го направят в периода следобед, но вечерята вече направи всички планирани учения, както по-рано, само закуска, както е препоръчано от опитни треньори.
Съветва плътна вечеря: възможно е да се яде след тренировка, а вечер преди лягане
Много момичета, и момчета също, които някога са загубили тегло, сега просто започнаха трескаво се задъхва да гневно протестират, казват те, през нощта няма никой и никога не се препоръчва, и то не само развалят фигурата дава на тялото успешно отлага мазнини в бедрата и корема, но и силно засяга самата храносмилането. Все пак, не всичко е така, както и въпроса е, че се занимава активно и интензивно във фитнеса, ние прекарват огромно количество енергия, която изисква да се попълни, особено ако искате да изградите мускули, а ние имаме точно това, и това е ,
Снимка от: faktor-sporta.ru
- И през нощта тялото е също така да губите време и енергия, защото ако можеш, по-добре е да ставам за закуска един час или два, или три спокоен сън.
- Въпреки това, този режим е подходящ не за всички. Например, работещите хора едва ли може да си позволи такъв лукс, защото на сутринта ще трябва да получи свеж и добър сън. Остава единственият начин - да се яде през нощта, а дори и тези храни, които се усвояват от дълго време и постепенно губят енергия, например, сложни протеини.
- За такъв случай най-добрият вариант, например, би било изварата, която е просто извор на енергия, ниско калорични и съдържание на мазнини.
Моля, имайте предвид, че за да се разбере какво е вечерта след тренировка за изграждане на мускулна маса, трябва да се консумират повече калории, отколкото да прекарате цял ден, но в същото време следи отблизо, така че те не могат да бъдат депозирани в най-неподходящите места. В противен случай, изчакайте растежа на мускулите, просто нищо, и ако те постепенно ще се увеличава, времевата рамка на плана, не са доволни от един, защото резултатът ще трябва скоро, а не след десет или двадесет години.
Правилно график започва и завършва на сутринта: тя може да се консумира след тренировка призори
Снимка от: privet-sovet.ru
Диета и съвети, които ние вече сме обсъждали, се прилагат само за обяд и вечеря, заедно с една малка междинна "хапка", но трябва да се разбере, че е важно да го ядат в ранните сутрешни часове, тъй като тя играе огромна роля в "myshtsestroitelstve". Закуска, това е най-добрата храна, която трябва, просто трябва да се пада почти половината от общия дневен хранителен прием, а това не е шега. Това зависи от закуската много, защото това трябва да се обърне достатъчно внимание на времето. Дори и ако сте закъснели за работа, спеше, и така нататък, а не на вашия Нели Не пренебрегвайте закуска.
- Според учените, тези, които не ядат закуска са много по-вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания.
- Нашият основен филтър на тялото - черния дроб, способен чудеса на сутринта, а дори и след това, тя не взема изобщо през вечерта, на сутринта може да отнеме на "ура".
- За да се събуди стомаха пред доста обилна закуска, един час преди хранене vpeyte чаша чиста вода може да е топла, но не и заледени.
- Ако имате характера на фрагилна, трябва да се яде на закуска на много въглехидрати, а ако напротив, е необходимо да се обърне внимание първо на протеини и сложни, бавни протеини.
Снимка от: travelsports.ru
Не е необходимо напълно да се откажем от мазнините, както го правят в организма е изключително важни функции. Но това е по-добре да се премине към нещо по-приемливо, отколкото животните, техните възможности, например, в зехтин и масло от ленено семе, рибено масло и така нататък. Въпреки това, за да се откажат изцяло от животните и полиненаситени мазнини не е нужно. В допълнение, има и още няколко съвета, например, прословутия кафето, което също не боли да светлина, много ще се чудят дали можете да се поглезите с чаша кафе след изтощителен тренировка, или го правят на всяка цена.
Снимка от: goodlooker.ru
Свързани статии