Диета - не е причина да пропусне романтична вечеря, среща с приятели или семейни вечери. Кафенета и ресторанти примамват апетитни ястия за всеки вкус. ELLE внимателно изучава менюто и изберете вкусната храна, без вреда за цифрите.
Предястия и салати
Предястие или салата трябва да се подготвят храносмилателната система за продуктивна работа, а не да запълни стомаха празни въглехидрати. Затова пропускайте елементи като брускета (хляб), "Цезар" (бисквити, мазен сос и пармезан), "Капрезе" (мазнини сирене моцарела), да не говорим за по-високо калорични позиции с картофи, ориз, гъби, бекон.
Вместо това, направи лека храна с много зеленина и пресни зеленчуци, богати на фибри. Имайте предвид, тартар от риба тон или хумус със зеленчуци. Сирене е най-добре да изберат една коза или фета. Попитайте сервитьора за пълнене на чашите състав. Като правило, основната калории лежи точно в него. По-добре да се вземе "празен" салата, лично да добавите малко зехтин, щипка сол или прокара резен лимон.
Диетолозите препоръчват един глас, за да се наблегне на сезонни оферти. През лятото съветите им определено си струва точно, харесван от тялото зеленчуци от градината. И по време на средната руска зима е по-добре да се доверите на плодовете от труда на земеделските производители в чужбина и не са натрупали родния картофи за нишесте.
Фенове на хомогенна супа могат да задоволят глада си супа, картофено пюре, например, домати или питат всеки готви пюре зеленчуци без сметана. И уточнява, дали част от картофи и / или брашно. Още по-добре, вземете минестроне - нарязани зеленчуци пюре усвоява по-дълго, което означава, че не е вече искат да ядат. Дебела и сърдечен леща го вземе, ако не искате да се яде горещо. Ако супата се сервира препечен хляб, да ги преместите настрани. Чрез цвекло помоля да не заквасена сметана и без мазнини, гръцки кисело мляко.
Месо и домашни птици
Черният списък печени със сирене сос и тлъсто месо и пилешко месо. бургери и рула, приготвена храна, свинско, всички пържени и панирани в брашно. Бял списък се състои от постно месо, приготвени на скара или на грил, варени или задушени. В идеалния случай, трябва да бъде храна фермери, тъй като тези животни, които не са хранени с хормони и фуражи. Вместо да се пита за сос подправки - те добавят вкус, но не и на калории.
Риба и морски дарове
Начин на приготвяне трябва да се интересуват от са същите като в случай на месо / птици. Задочник приветстваме само във фолио, без сосове. Консерви от риба тон не се вписва: тя твърде много сол и масло.
Сандвичи, хамбургери, питка, пица
Ако ние считаме, класически рецепти на ястия от брашно, добре е да обърнем страницата на менюто. Все по-често, обаче, в кафенета и ресторанти на територията на светлинни версии на любимите си сандвичи и пица. Дори по-добре, ако, като дизайнер, можете да се съберат. След това, вместо преработени месни и пуйки, котлети поемат гърдата или пиле, постно говеждо месо или риба. Сирене - лесно и само един вид. Не съжалявам за пресни зеленчуци, да зададете да се опаковат плънка в листа зелена салата. вместо хляб или питка. Ако бургер е единственият избор за обяд, и няма хляб да се откаже от властта, да вземе житото, половината остави на табелката. Pizza ще трябва да пропусне, ако не сте успели да намерите рядък екземпляр на ориз или амарант брашно.
Паста и Спагети
Правилният избор - Funchoza юфка, спагети с тиквички и тиква, в крайни случаи - polportsii паста Primavera със зеленчуци. От сосове отнеме не кетчуп, Маринара и като обявява baykot кремаво, сирене и соя. И се опитваме да направим, без да се плъзга настърган пармезан.
Страхотна новина за сладки зъб! Десертът може да бъде още на диета. Но ще трябва да се съобразят с две условия. Първо, изберете най-малко вредни сладостта. Вместо щрудел - печена ябълка вместо панна кота - бонбони или мармалад, плодове шербет сладолед заместител. Второ, да се хранят не повече от половин порции. Не забравяйте, че вече сте доволни от глад полезно вечерята.
Свързани статии