Как да се изчисли количеството калории?
изсушаване на тялото ще помогне на тези, които се нуждаят, за да отслабнете.
Дневната скоростта на протеин трябва да бъде 1,5 - 2 г на 1 кг телесно тегло
Ежедневно норма на въглехидрати 2 - 2.5 грама (бавни въглехидрати, зеленчуци и житни растения)
Мазнини направим всичко възможно да се премахне. Всичко зависи от вашите цели, ако сте готови да се представят по-добре, за да се елиминира напълно мазнини, но това може да причини значителна вреда на тялото си.

Сушене на професионалистите
За културисти диета е легендарен. Тези легендарни хора могат да се хранят седем и дори осем пъти на ден, ядат през нощта преди лягане, и рано сутринта, просто отворете очи. Някои поставят на будилника през нощта, за да се събуди през нощта и да "убие катаболизмен" пиене на десетки бели яйца или поглъщане огромни протеинови шейкове. Странното е, но това е начин на живот може да докаже на качествени мускули на Олимпийските игри и плосък релеф пресата. Дори ако през цялото време гледа от страната на лакомства строителя, за да разберем нещо много трудно.
Същата бодибилдър консумира на ден, огромно количество храна, с което ежедневно калорични храни до 5000, 6000 или дори 11 000 калории! След това, по същия спортист в предната част на намаляване на обема, започва да яде смешни порции храна, хранене през деня, десет пъти по-малко, отколкото преди. И така, как все пак трябва да се яде човек, който се отдава на силовите спортове? Дали си струва да се повтори обичайната диета професионалисти клиент фитнеса, за да се подобри телесното си тегло до желания размер или качество на изработката на мускулите? Ако е така, какъв вид храна може да се яде, за да имате красива и здрава физика? На всички тези въпроси, аз ще се опитам да ви отговоря в тази статия за тялото на сушене за жените и мъжете.

изсушаване на тялото в домашни условия
изсушаване на тялото в дома включва и менюто отдясно за настроение, без изтощителни тренировки. Ние всички сме свикнали с факта, че необходимостта от джогинг загуба на тегло, кардио натоварване всички необичани, които са в пряка зависимост от силата на човешката воля, но същността на така че никой не научих. Основната същност на изсушаване на тялото в дома е да се консумират по-малко калории, отколкото сте прекарате един ден, като по този начин, тялото ви без упражнения ще започне да изгаря мазнините по себе си. Но само ако сте създали всички условия за това, а именно: липсата на лошо меню kaloriynosti.Primer за сушене на домакините в тялото

сушене на тялото: Меню

грешна диета
сутрин
Супата (бульон) две филийки хляб или сандвич кафе + 2 с масло / наденица / сирене
обяд
Булгур / паста / картофи - 200 - 300 грама като завършен продукт + 150 грама месо / риба приготвени по конвенционален начин (пържени в масло)
вечеря
Супа + зърнени култури / паста / картофи котел за приготвяне + / котлет / котлет хляб +

За средностатистическия човек тази диета би било приемливо, ако той е прекарал много енергия на ден (ако човек работи на строителната площадка или активен начин на живот). Но ние сухият тяло в дома на такава диета няма да работи. Тъй като съдържа много храни неправилно именно примера на добра меню за сушене на домакините в тялото

диета при сушене тяло
Обикновено, културисти за сушене дял годината на два периода: за периода на изграждане на маса и за изгаряне на мазнини период (през това време на атлета работи, за да се постигне максимално облекчаване на тялото ви). Този метод се използва, тъй като от характерните черти на нашето тяло, тъй като изграждането на мускулите, без натрупване на мазнини в същото време е почти невъзможно. Тези два процеса са свързани помежду си и тялото ни не може да върви срещу природата. Размяна на всеки човек вещества зависи от много фактори, може да се регулира така, както ни харесва чрез планираната мощност. По този начин, всеки ще бъде в състояние да постигне целта си. Дали това е изгаряне на мазнини или увеличаване на телесната маса.
Не подценявайте ролята на планираната мощност и композитни диети. Обучение и специализирана храна - две незаменими фактори, чрез които човек и мускулеста конструкция красиво тяло. Независимо дали сте начинаещ или професионалист, никога не се отнася до хранителните предразсъдъци.
Тяло на съхранение - най-ефективен начин за изгаряне на мазнини е да се ограничи приема на въглехидрати. Олигозахариди (въглехидрати) съставляват по-голямата си по най-ефективен източник на енергия. Организъм насърчава лесно храносмилане в глюкоза и обработка (циркулира през кръвоносната система) и гликоген (депозиран в черния дроб и мускулите, формиране на енергийния резерв). Гликоген съхранение в клетките е ограничен. Тегло на гликоген в черния дроб на възрастен може да бъде около 100-125 грама, в една и съща мускулна гликоген натрупва в ниски концентрации (не повече от 1% от общата мускулна маса).
В момент, когато потокът на въглехидрати не може (чрез увеличаване на индивидуалната дневна доза), или няма време (при пристигането в vysokoglikemicheskih стомаха, лесно смилаеми захари) депозиран под формата на гликоген, количеството на глюкозата в кръвта се увеличава. Това насърчава избор gormnona инсулин от панкреаса.
Липогенезата на свой ред стимулира инсулин чрез насърчаване на прехода яде въглехидрати в мазнини тялото prisushke за мъже и жени. В този момент, намаляване на въглехидрати в диетата е важно за стабилизиране на размера на кръвната захар (глюкоза). При високи нива на глюкоза не се среща липолизата - използването на мазнини за енергия глюкозата organizma.Regulirovanie

Регламент на глюкоза
Неустойчиво ниво на глюкоза - основната причина за болезнени чувството на глад, неконтролирано апетита и хронична умора. Премахване на хиперинсулинемия и последваща загуба на тегло води до редица последствия доста добри -, подобряване на общото състояние, сън, настроението, потентността, нормализиране на налягането. Критерият за стабилизиране на размера на кръвната захар - редовно хранене, постепенно намаляване на дневната стойност на въглехидрати, се използват само въглехидрати с нисък гликемичен индекс (ГИ храни използват таблицата) Тези критерии са подобни на тези, посочени в лечението на диабет.

Ролята на изсушаване на тялото в подготовка за състезание
По-рано, много спортисти са се опитвали да стигнат до красив терен се дължи основно на увеличаването на теглото на обучение (сумата от общото тегло вдигна за всички набори и повторенията в тях) и вторични аеробика сесии. Въпреки това, този метод е до голяма степен са претърпели загуби по-разумно подход на спортното хранене. Само едно парче на добри въглехидрати храни (100 грама ориз - около 320 калории) възстановява липотропен ефект на аеробно упражнение продължителност от 45 минути (нулира около 300-340 калории)! Извинете ме, че е по-лесно да държат на ден 3 учебни помагала, или да откаже до 3 порции нишестени храни, заменяйки на фибри и протеини?
Придържайки се към тежка диета може спокойно да се отървете от мазнините, без да се губи мускулна маса и сила по-кратко, засилено обучение, които успешно изпълняват напреднали културисти, защита на неговите огромни съотношения мощност дори на фона на околната диета сухо тяло.

Ролята на въглехидрати
Важна част е да се избегне прости въглехидрати и vysokoglekimicheskih. През тялото на сушене се изисква да наблюдава процентът на телесните мазнини чрез тестове, измервания, измервания на теглото. Когато процесът започва lipotronny спряно в продължение на 3 - 6 дни, ще трябва да се намали дневната доза от захар. Постепенно се премести на въглехидрати баланс е силно в посока на кетоза чрез ограничаване на тялото на поли-, моно -, ди - захариди.
Когато сушене тяло - използва малки количества необработен ориз зърнени култури, овесено брашно, елда и паста от нетретирани ръжено брашно. Зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати и помагат за по-добро задоволят глада си, се дължи на по-голям обем. Двеста четиридесет грама порция отговаря на въглехидратни калории.
Общоизвестно е, че твърде често и продължително упражняване лошо за имунитет и способността на възобновяеми културисти, но положителната страна се произнася катаболен ефект (изгаряне на мазнини чрез суха диета на тялото). Съвременните спортисти все по-често избират да се отървете от мазнините в тялото чрез храната, а не тежки и изтощителни упражнения.
Размерът на въглехидрати, консумирани зависи от целите на атлета. Като цяло, толкова повече трябва да се изгарят мазнини, толкова по-ниска сума на въглехидрати в диетата. Най-трудно режим въглехидрати глад - това е доза от въглехидрати от 0 до 55-70 грама на ден. Тези цифри не могат да бъдат универсални, защото всеки човек има свой собствен подход и диета трябва да се изчислява индивидуално.
С тяло на сушене за мъже и жени, можете да видите резултата в близко бъдеще и да се насладите на релефа на тялото му.

Размерът на въглехидрати вземат от лицето, трябва да бъде избран индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и организма. Професионален спортист с тегло около 120 кг, за да поддържа теглото си по време на offseason консумира около 600-700 грама въглехидрати. То може да бъде твърде малък за ежедневния му дял на въглехидрати е 200 грама, а такава диета изглежда твърде строга. Всичко е от факта, че той има много голяма мускулна маса, въглехидрати са синтезирани в гликоген в мускулите и тялото няма нищо да консумират. Възрастни дебела жена, е лишен от мускули ще бъде безплодна борба с наднорменото тегло, дори ако то е да се яде 25 грама захар дневно.
Постепенно през цялата диета е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани на ден, докато се активира от процеса на изгаряне на мазнините. Ако тялото на сушене се забавя, а след това отрежете парче на калории от захар. Постепенно намалява количеството на консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сушене тяло ще се премести.