За тези, които са само началото да спортува или просто искате да се отървете от lichshnego тегло, има голям въпрос, който започнете да приемате храна за засилване на желания ефект. На първо място, много треньори и спортисти, се препоръчва да се вземат начинаещи протеин. Какво е това, ако не е вредно, според което, от загриженост към всички, които току-що са започнали сами да избират допълнително храна.
Протеин, известен също като протеин е спортна добавка. Той се приема за изграждане на мускулите, а също и за частична подмяна на определени групи храни.
Спортистите вземат протеинови добавки за възстановяването на мускулите след тренировка, за да се запази мускулната маса, когато се хвърли излишните килограми и да се поддържа имунната система. Протеините също спомагат за стабилизиране на нивото на инсулин в организма и осигурява аминокиселини, които са необходими за изграждането на мускулите.
Защо ми е необходим протеин?
Протеин - важен градивен елемент за човешкия организъм, е необходимо да се създаде, както и бързо възстановяване на всички тъкани в човешкото тяло. Недостигът на протеини води до факта, че тялото не може да функционира правилно и да се развива. Лице, което не е изложен на високи натоварвания, липса на протеини и аминокиселини от конвенционалните храни, но и за тези, които се занимават със спорт, това не е достатъчно. За да се поддържа във форма, както и растежа на мускулите, те трябва да се консумират на ден около три грама протеин на килограм телесно тегло, и в зависимост от интензивността на тренировката, а дори и повече. Ако аминокиселините ще бъдат пропуснати, мускулния растеж ще спре.
Протеин за спортисти - специален прах концентрат, който съдържа голямо количество висококачествен протеин. Много от тези, които са само началото да спортува, не знам какво протеина, и често го бъркат с вредни анаболни стероиди, но това е погрешно. Протеин на прах е естествена добавка, която съдържа само полезни елементи, като например аминокиселини, които са необходими за растежа на мускулите. Какво коктейл с протеин може да се пие в продължение на един добър набор от теглото си?
За тези, които не участват в спортове, също така е важно да се запази размерът на протеин, произведен от организма на правилното ниво. Съвременният ритъм на живот, често не е най-добрият ефект върху човешкото хранене, и храни с много калории прави само влоши нещата, така че решението да се вземе най-различни добавки с протеин помага за поддържането на здравословна и питателна храна.
Видове протеинови добавки
Суроватъчен протеин. Тя се предлага в три вида: под формата на концентрат, изолира и хидролизат. Такава добавка протеин, получен чрез филтруване суроватка. Концентратът се състои от 70% протеин, докато оставащата фракция тегло се състои от въглехидрати и мазнини. Изолирайте - значително по-рафиниран продукт, той няма лактоза и го смилам в една четвърт от един час след консумация. Хидролизатът съдържа смилаеми аминокиселини, получени чрез разрушаване на протеиновите молекули. Този продукт се усвоява много бързо, което му позволява да лесно да бъде преодоляно. Този вид протеин е най-добрият употребяван сутрин или след тренировка.
Казеин протеин. Той се получава от така получените калциев казеинат специалните процедура подсирване на млякото ензими, мицеларен казеин е - продукт на сложна структура. Когато се инжектира в човешкото тяло sformirovyvaetsya в изварата, който за дълго време за смилане. Това дава възможност да се осигури на организма с необходимата енергия и сила за дълго време. Най-добре е да го използвам преди лягане, тя е идеална за загуба на тегло и "изсушаване".
Egg Protein. В основата на тази добавка съдържа яйчен албумин. Той разделя цялото тяло абсолютно малко по-бързо, отколкото казеин. Яйчен протеин има балансирана амино киселина и се счита за най-ценни.
Цялостна вариант - това е смес от няколко вида протеини. Често сложни продукти съчетават бързо и бавно храносмилане протеин. Като добавка към основните протеинови видове, много често се използват колаген протеин. Този продукт е отличен строителен материал за сухожилията, ставите, кожата и съединителната тъкан.
Друг изглед - соев протеин. Тя е с растителен произход и баланс уникална киселина, с която той е най-добре koliechstvo регулира холестерола в човешката кръв. Протеин смилат при средна скорост. Най-често, соев протеин приемам вегетарианци или тези, които имат непоносимост към лактоза, тъй като той е подходящ за хора, които са с наднормено тегло. Това допълнение има не балансиран аминокиселинен състав, следователно се счита за много ниско качество, освен това, в някои случаи може да доведе до проблеми с храносмилателната система, така че трябва много внимателно да изберете доза, когато се използва.
Как да се използва?
Когато получите различни добавки към основното захранване е много важно да се изчисли правилната доза от продукта, който ще бъде подходящ за тялото си. Най-добре е да се консултирате с вашия треньор или лекар.
Изчисляване на размера на самата добавка, трябва да се помни, че нито един от тях съдържа 100% протеин. В своята структура също така има и други вещества, както и количеството на протеин в продукта може да варира от 50 до 95%. Поради това е важно obrazhat внимание процентът на протеини, въглехидрати и мазнини в един или друг начин добавка.
За получаването на протеин храна просто трябва да се разтвори прахът в определено количество течност, дали вода или сок.
Важно е да се помни, че протеинът в никакъв случай не може да се разтваря в топла вода. Протеин при излагане на висока температура е сведена до минимум, обаче използването на такава добавка ще бъде няма смисъл.
За по-добра асимилация на протеини в диетата трябва да присъстват също и въглехидрати. Твърди хранене най-доброто съотношение е 60% въглехидрати и 30% протеин, а останалите 10% от общите - растителни мазнини. Тези пропорции микроелементи насърчаване анаболизъм увеличаване на скоростта, което е невъзможно при нормална диета без добавки.
протеин-пас - добър начин за натрупване на мускулна маса. Когато се използва правилно и в хармония със спорт го позволява бързо да се увеличи размерът на мускулите. В този случай най-добре е да се консумират протеини на няколко пъти. Обикновено това се прави сутрин и след тренировка. В дните, когато няма обучение, протеини могат да бъдат взети преди вечеря. Използването на добавки може да бъде разделена, и по-голям брой пъти, най-важното, не се намали до една таблетка дневно, като в този случай, големи количества протеини не могат да бъдат сравнени, тъй като стомашно-чревния тракт не може да се справи.
Ако ядете протеин като допълнителен начин да отслабнете, че е важно да се помни, че не е необходимо да се съчетаят с основните хранителни добавки. Най-добре е да се замени протеин закуска или вечеря, което ще намали количеството на калориите, но не засяга необходимостта от количеството на протеин в тялото.
Ако имате задача да отслабнете, но не губи мускулна маса, трябва да се увеличи количеството на протеин, произведен, и да се намали приема на калории.
Свързани статии