Какво е позата и как да го оправя?
Почти всичко, което е на земята, ние се нуждаем основата подкрепа. Ние също, защото структурата на човешкото тяло е много сложно, ние се състои от такъв брой кости, мускули, нерви и т.н. че е трудно да си представим. За нас това поддържа функцията на завъртането. Благодарение на нея, ние можем да се разхождат, да седне, да ляга, който прави друга работа. Правилно позира поза ни позволява да направим повече високо тонизирана, грациозна.
Но това не е всичко. В крайна сметка, това зависи от нашето здравословно състояние. Първо, способността да задържат може да попречи на различни болки, причинени от или удари компенсират вертебрални нервни окончания между прешлените дискове. Второ, тя (поза) позволява на мускулите да покажат какво могат да направят. Затова те се използват, когато е необходимо и когато можете да се отпуснете.
Научете се да запазите вашата поза е необходимо още от детството. Ако все още мърляч, а след това можете да опитате някои упражнения, които ще ви помогнат да се развива.
Каква е причината за лоша поза?
Костите ни се формират, като се започне от първите дни на раждането до 18 години. Повечето от нас в един момент обърна внимание на забележките по-възрастен, за това как седят или разходка. И сега се оказва, че по гръбначния стълб се огъва и мускулите на гърба са слаби и не ни позволи по-дълго време, за да поддържате гърба изправен.
Така че сме израснали и отиде да работи. По-често, отколкото не, ние трябва да работим много място за сядане. Без значение къде, в предната част на компютъра или зад волана. Ето ни в дела, така че абсолютно забравят за позата и прегърби, печат с висока скорост им доклади, презентации и т.н.
Лош поза може да предизвика не само състоянието на мускулите на гърба и гръбначния стълб, но и психологически проблеми. Някои експерти смятат, че е мърляч обикновено са тези, които са срамежливи, който се чувства несигурен.
И това ни помага да подобрим самочувствието? Точно така, спорт или танци. Между другото, той и двете помага да се обучават на мускулите и подобряване на общото здравословно състояние. Така че днес аз искам да предлагат упражнения, които ще ви помогнат да ви направи по-силни и правилна стойка.
за позата упражнения
В действителност, да се разработи поза и да станат по-уверени, не е толкова трудно. В допълнение към добре познатите книги на главата, можете да се опитате да направите, ориенталски танци. Той не само се развива чувственост, но и да ви помогне да станете по-уверени, да се научи да пази гърба си изправен и да изглежда божествено. Това се отнася за всеки танц.
В допълнение, има специална система от упражнения, които ще допринесат за укрепване на мускулите на гърба. Единственият проблем: те се извършват на Fitball. Като цяло, можете да си купите много приличен топка в магазините, струва си да го в диапазона от 1000 рубли. И ако можете да получите в продажба, а дори и по-евтино.
Днес нека да поговорим за упражнения, "Планк" и неговите модификации. Планк на топката е различна от тази, изпълнявана на пода. На първо място, има свободни ръце. На второ място, най-голямата тежест пада върху пресата и на гърба, тъй като те трябва да се пазят от ъгъла на наклон, без самата подкрепа.
Вариант 1: "Супермен". Това е една от най-успешните упражнения за развиване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Техниката е показано на фиг.
Вариант 2: Работещи изход от ситуацията, когато сте застанали на колене и да легне с ръце на пода. Топката в този случай е под теб. Ето, всички движения са бавни. Повдигнете бавно дясната ръка и левия крак. Те трябва да се прави. Задръжте за 20-40 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете за лявата ръка
Вариант 3: Акцентът върху прави ръцете и пръстите на краката, тялото е удължена, топката е в процес на стомаха. Ако го махна, можете да получите един нормален поза "Планк". Бавно вдигнете право на крака, така че да се образува с тялото на линия, успоредна направо на пода. Задръжте за 20-40 секунди, така и да се върнете в изходна позиция.
Вариант 4. почивка ръце на пода, топката е в процес на стомаха, краката са прави и стоят на краката си. Бавно се кланяме на десния крак под ъгъл от 90 градуса и да се ритмични движения 10-20 крак към тавана. Повторете за другия крак.
Вариант 5. "жаба". Първоначална позиция, както в изпълнението 4. Сега започне бавно да се повиши двата крака, опитвайки се да запази равновесие и да се свързвате краката си. Не е провиснал в гърба. Задръжте тази позиция за 20-40 секунди.
Вариант 6. Това упражнение е позната на тези, които имат Fitball. Вземете на четири крака. Бавно изправете краката си и ги сложи на топка, ръцете изправен и се намират точно под рамото. Сега, с помощта на краката се търкаля топката към него, така че коленете му са възможно най-близо до гърдите. Задръжте тази позиция 20-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Отново пауза от 20-40 секунди.
Важно е, че правите тези упражнения, - не забравяйте, че вие работите върху мускулите на гърба, така че е необходимо да се направи всичко, бавно и внимателно.
Свързани статии