Привържениците като един, а другата мнение е навсякъде и много от тях. Някои вярват, че ако интензивността на физически упражнения, можете да ядете всичко. Други, напротив, че без компетентен власт, всяко обучение е загуба на време.
В момента, че е безопасно да се каже, че идеалният вариант е налице баланс между подходящо обучение и адекватна товара. Без да е част от ефекта ще е почти невъзможно да се постигне. Да речем, по-интензивно упражняване и се утвърждава властта, че е компетентен, можете не само да достигнат целта, но донесе вреда на тялото си, постоянно го въведе в състояние на изтощение.
Ние си позволяваме да дадем няколко съвета за тези, които искате да постигнете добри резултати:
1. Програмата за обучение трябва да бъде пропорционална на вашата издръжливост. Няма смисъл Мочалов себе си, а след това да умре лежи на дивана в продължение на няколко дни. Трябва само малко пресилвам тялото си, че тя е започнала механизъм за възстановяване и мускулен растеж.
2. Програмата трябва да се състои от онези упражнения, които действително имате нужда, които ще са в основата на мускулите си, въз основа на характеристиките на тялото си. Изхвърлете всички отломки от програмата.
3. Програмата включва работа с тежестите, които ще доведат до максимална хипертрофия (растеж) на мускулите си - тя варира от 8-10 до 12-15 пъти.
4. Не забравяйте да включите в програмата на тренировките за издръжливост. Безполезно мускулите ви, ако на сърдечно-съдовата и дихателната система е по-слабо развитите.
Сега нека да поговорим за хранителна компонента:
1. Диетата трябва да се регулира така, че да отговаря на нуждите на потреблението на енергия на организма. Ако изпишете на маса, малък бюст калории ще ви помогне, ако то е лесно да изсъхне недостиг на калории ще бъде точно това, което лекарят подредени.
2. спортист на мощността трябва да бъде най-малко 25-30% протеин, 10-15% мазнини, 55-60% въглехидрати.
3. Не забравяйте за витамини, минерали, микроелементи - ако смятате, че тялото ви да ги синтезира в степента, която е необходима за интензивно физическо натоварване, а след това, о, колко погрешно.
4. Същото правило на хранителните продукти, носещи баласт сложни въглехидрати и излишните мазнини. В допълнение към това отпадъци от цигари, алкохол, наркотици и други отпадъци, носещ в нашата органи Choice лайна.
5. Не сядайте постоянно на една и съща храна, нека тялото ви и малко от това. Телата ни трябва постоянно да са в движение и да не ни се използват за един вид храна.
Помогнете на проекта - да споделят новини в социалните мрежи
Свързани статии