Коремно дишане - ключов показател за правилното функциониране на дихателната мускулатура
Скъпи читателю! Както можете да стои на пътя на самоусъвършенстване, първата ви приоритет е да се установи правилното функциониране на дихателната мускулатура, с други думи - коремно дишане на часовника. Не преход от широко разпространеното смесен коремно дишане на вас не може да успее в повишаване на заетостта. Това е като да се опитваш да се облича правилно закопчани първия бутон.
Breath - непрекъснато редуване на циклите "вдишвам - издишайте", която стимулира мускулите да работят за увеличаване и намаляване на обема на белите дробове. Коремната стена е отговорен за дишането, диафрагмата - да си поеме дъх.
Бленда - преграда, разделяща гръдната и коремната кухини, предназначени да диша (като краката да ходят, очите очите, сърцето за циркулация, и т.н. ...).
Първият знак за здравословно дишане е, че той се включва активно коремните мускули, а междуребрените мускули почти неактивни. Гърдите не се повишава, а не падне, останалата неподвижен. Скрити в тялото на диафрагмата работи, което прави движения с пълна амплитуда, но тези движения са, по очевидни причини, са невидими, с изключение на дълбоко в корема прибиране.
Диафрагмална дишане се успокои (известен също като коремна дишане) икономически прекарва енергия за движението дишането. Коремните мускули работят плавно и стабилно, други мускули са в отпуснато състояние. Когато човек е в състояние на покой или изпитва малко физическа активност (например, в случай на спокойна разходка), коремно дишане доста осигури нуждата на организма от кислород.
Какви са предимствата на коремното дишане?
♦ Е извършва прием на необходимото количество въздух.
♦ максимално използване на дихателните белодробен повърхност, върху която въздуха взаимодействие с кръвта.
♦ балансира интраторакална и интраабдоминална налягане, което напълно стимулира венозна притока на кръв към сърцето.
♦ Възниква масаж на коремната кухина, предотвратява задръстванията в черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците, червата и на.
♦ Подобрява движението на лимфата.
♦ изчиства коремните органи, в тях и в долните крайници активира кръвообращението.
Децата се раждат с корема, диафрагмална дишане спокоен вид. Между другото, хора с добро здраве, този тип дишане се поддържа през целия живот. Трябва да отбележим мимоходом - коремно дишане също присъщи на столетници.
Като пораснат дъха си се трансформира, той почне да участва междуребрените мускули, които променят обема на гърдите. Това е не само поради липса на знания за здравословно дишане и саморегулиране умения, но също така и поради честото склонност към преяждане, емоционален стрес, вредни навици и практики, наложени на дълбоко дишане, като по физическо възпитание. Всичко това води до развитието на смесени, а в някои случаи дори и чисто гръдната тип на дишане. В този случай не цялата повърхност на белия дроб дихателните въздух се вкарва в процеса на взаимодействие с кръв. Намалява нивото на човешка жизненост, здравето му се влошава. Отслабва и масаж ефект върху меки диафрагмата органите, разположени в областта на корема.
Физическата активност увеличава необходимостта от кислород. Строителните работи включват междуребрените мускули, гърдите започва да се движи в белите дробове навлиза в допълнителен въздух. Психо-емоционално и интелектуално натоварване и веднага се отрази на режима на дишане. Промяна на интензивността на вентилация, дихателна честота, респираторен структура цикъл. В някои случаи работи само междуребрените мускули, а в други - на коремните мускули или мускулите заедно.
Прекратяване на значително физическо и психическо натоварване трябва да се придружава от спонтанен предаването на тялото върху дишането в корема, но това се случва рядко. Тъй като те пораснат промени дишане характер, той почне да участва междуребрените мускули, които променят обема на гърдите.
Способността на тялото за връщане в състояние на относителен покой спонтанно се премести в коремната дишане - едно от условията на втвърдяване заболявания.
Поради това, че основната задача на всички се насочват към усъвършенстване е развитието на коремното дишане на часовника. Как да го направя? Отговорът на този въпрос ви, скъпи читателю, ще получите тук и сега.
Бъдете коремно дишане препоръчително да се предхожда създаването на вашите дихателни упражнения. Правим го като музиканти, които настройват инструменти преди концерт.
Една или две ръце, поставени върху стомаха й на пъпа. Затворете очите ни, ние слушаме дишането си, Нека да го почувстваш. Научете се да се чувствате в началото на вдишване и неговото прекратяване, в началото на издишване и край. Дъхът му е като вълните на океанските приливи и отливи. Неговите функции са малки пауза преходи между вдишвания.
По време на настройка възможно отговори на дихателните пътища, такива като промени в ритъма или обема на дишането.
Вземете една удобна позиция
В гърлото на заседание позиция и обратно трябва да бъде подкрепено, трябва да се разпръсне на раменете, гръдния кош се разширява. В тази позиция диша спокойно само корема.
В легнало положение, релаксиращи мускулите в тялото се случва от само себе си. В този случай, само стегнете коремните мускули по време на един дъх и спокойна отсядат в междинните пауза.
Правейки дъх през носа. В вдишване въздуха преди да влезе алвеолите на белите дробове, "кондиционирана", т.е. достигне желаната температура и влажност на въздуха, и се освобождава от прах. По време на вдишване, гърдите не се движи, а предната коремна стена идва напред, корема се издува така да се каже. Изпъкнала корема при вдишване осигурява по дихателните въздух контактна повърхност с кръв.
Издишайте изпълнява "тънка струя" през устата чрез леко свити устни. Така регламентирана съпротива издишване и удължава продължителността му. Това създава степен на запълване на алвеоларния въздух. Продължителността на издишване е 2 пъти повече от вдъхновение. Belly, рисуване гладко натиснат. Коремните мускули работят ритмично, а не със сила, без допълнителни усилия.
След изтичането на срока, ако има желание, може да се направи кратка пауза, с продължителност 1-4 секунди. Това не е задържате дъха си, и естествения преход от вдишване на издишване.
Продължителността на дихателните цикъл (акт) сумата от вдишания път и експираторен пауза "на издишването." Например, дъх - 2, издишване - 3, пауза - 3; Общият цикъл дишане трае 8 секунди. В такъв случай, 2 минути се извършва на 15 цикъла (вдишвания).
Тъй като фитнес експираторен и пауза продължителност се увеличава, честотата на дишане, става по-редки: 7 или дори 6 вдишвания (цикли) на минута. Между другото, рядко ритъм дори дишане успокоява.
Разработване на коремното дишане е полезно, когато сте в състояние да се съсредоточи върху по-ясно упражнение: например, при събуждане или преди лягане, или по време на пасивен отдих. Само на 10 минути, за да практикуват. През деня е желателно тя да се повтаря при първа възможност.
Постановка коремно дишане спира след това става обичайно, денонощно, което означава, че диша така постоянно в състояние на относително спокойствие. Това може да се случи след няколко месеца на редовни заседания тежки. Специално обучение се извършва в симулатора класна стая Фролов.
Тест "коремно дишане"
Изходно положение - легнал по гръб. Поставете книгата на стомаха му. Инспираторно книга се издига, пада върху издишването. Един допълнителен знак, че диша чист корема. е липсата на дихателните движения на гърдите, остава неподвижен по време на изпитването.
Присъдата Ние направихме първата стъпка в овладяването дишане: коремно дишане продължи през целия ден. Сега, цялата огромна дихателната повърхност на белите дробове, което, между другото, е почти равна на площта на отваряне на парашута, е готов да си сътрудничи с кръв. И ние сме с вас, скъпи читателю, известно е, че по-голямата част от повърхността на алвеолите на белите дробове се занимава с взаимодействието с кръвта, толкова по-енергично на човека и здравето му е по-добре. Реализация на продукции около коремно дишане на часовника - значителен успех по пътя на самоусъвършенстване. Придобити доверието ви дава възможност да продължи обучението с младежки ентусиазъм.
Свързани статии