Всички отдавна са известни, за да отслабнете, трябва да се яде по-малко калории, отколкото raskhoduesh. И колко да се яде по-малко? Това е основният въпрос, който генерира много противоречия. В тази статия ще отговори на този въпрос, разчитайки единствено на медицински изследвания.

Продължавай.
Ежедневно калориен дефицит, което трябва да се създаде, за да отслабнете, изчислено като процент от дневното потребление на енергия на отделния човек. Това е най-правилният подход. Но след това има много мнения: дали калориен дефицит, равен на 10% от разходите за енергия, или 20% или 50% може да бъде?

Медицински изследвания са показали, че създаването на калории дефицит до 20-30% по-вероятно да доведе до желания загуба на тегло от дефицит от 50% или повече. Научното обяснение на този факт е да се намери много лесно. Нека се опитаме прост език, за да разкаже за това.

При хората, там е много важна система в регулирането на кръвната захар (понякога те казват, нивото на захар в кръвта). Тялото е от жизненоважно значение за поддържане на оптимален кръвната захар, защото това е единственият източник на енергия за мозъка. Чрез намаляване на кръвната глюкоза на литър до 0,5 грама или по-малко, има недостиг на мозъчните клетки за доставка на енергия. Последиците могат да бъдат ужасни. Недостатъчно снабдяване на мозъка с глюкоза, или хипоксия проявява симптоми на увредени мозъчни функции:

• виене на свят,
• конвулсии,
• загуба на съзнание.

Ако нивото на глюкоза не е повдигнато, горното условие може да отиде в хипогликемична кома. Глюкозата се мозъка необходимо, защото мозъчни клетки не са способни, за разлика от други тъкани, осигуряване на енергийните нужди поради окислението на мастни киселини.

Тъй като периодично (веднъж дневно) приема на въглехидрати от храната не осигурява постоянен и равномерен приток на глюкоза от червата в кръвта, тялото има механизми за грим на глюкоза в количества еквивалентни на потреблението на неговите тъкани. Кръв само носи глюкоза и резерви в циркулиращата кръв е достатъчно, за да предоставят на тъканите в продължение на 3-5 минути. Събиране форма глюкоза - гликоген - складира в черния дроб. Именно тези запаси, и се долива сегашното ниво на глюкоза в кръвта.

Ако човек не се опитва да отслабнете и калорично съдържание от своята диета съответства на дневния си разход на енергия, системата работи добре:
след хранене - входящ от червата в кръвта голямо количество глюкоза съхранява като гликоген в черния дроб;
между основните хранения - поддържа нормално ниво на кръвната захар, поради възвърне загубените чернодробна глюкоза резерви.

Трудности възникват, когато решим да отслабнете и да започнат да се хранят по-малко калории, отколкото изразходвате. Как телата ни получават него липсва енергия? "Разбира се, от мазнините!" - ние мислим, че се опитвате да има възможно най-малко. В действителност, недостиг на калории за изгаряне на мазнини - това е само един от възможните начини. Това е мястото, където тя става много труден въпрос: как да създадете калориен дефицит на потреблението на

1. телата ни не са намалили своите енергийни нужди,

го липсва енергия е чрез изгаряне на мазнини.

Какво точка ви изненада?
Не знаех, че човешкото тяло може да намали енергийните си нужди?
Или не знаете къде другаде можете да получите енергия, а не от храна и собствените си запазва мазнини?
Или ти си толкова напреднал четец, който и двата проблема са добре познати за вас и искате да получите решение?

Да, нашите тела могат да намалят потреблението си на енергия доста значително. Тогава там е основният проблем на отслабване:
желанието да получите резултати възможно най-бързо, което желае да отслабнете опитайте се да ядете по-малко, колкото е възможно, намаляване на дневния си хранителен режим за 50-70% от средния дневен разход на калории. Провалът на този подход е неизбежно.

Намаляване толкова количеството на калориите, получени, човек периодично създава в тялото си ситуация, когато нивото на кръвната захар пада до критична и гликоген в черния дроб, също е към края си.

еволюция на хилядолетието прави тялото ни е готов за всяка ситуация. И тъй като гладът в живота на хората са достатъчно чести явление, механизмът за отговор за намаляване на глюкозата работи безотказно:

Така, че е неприемливо за привеждане на организма към състояния като критичен аварийно реагиране за понижаване на кръвната захар.
Създаване на дефицита до 20-30% от дневната консумация на калории може да бъде много мека, особено в 6-7-ми хранения на ден.

Честота на хранене е от решаващо значение за постигане на желаните резултати в намаляването на теглото. Подробностите са описани в статията "Колко пъти на ден, за да ядем, за да отслабнете?"

Друг важен момент, който играе също толкова важно, тъй като нивото на кръвната захар. За да се намали консумацията на калории диета са принудени да се намали количеството на ял храна. С малък намаляване на калории (20-30%), е възможно да се създаде меню, в което всички необходими хранителни вещества в правилните количества.

Но същевременно намали калории с 50% повече хора, създава дефицит на много от основните съставки на храната. Ние наблягаме на задължителността. Това означава, че има къде да се вземат тялото, необходими за неговия жизнен вещество, различно от храна. Тези незаменими компоненти включват някои витамини, мастни киселини, аминокиселини и др. Ако същевременно намали приема на калории, за да започнете да приемате комплекс витамини, това ще подобри положението до известна степен. Но има основни вещества, които не се включват витамин Б комплекс.

Например, полиненаситени линолова, линоленова и арахидонова синтез на мастни киселини в организма не се извършва, трябва да бъде получена от храна. Тези киселини се наричат ​​от съществено значение. Липса или недостатъчен прием на храна на есенциални мастни киселини води до:

• закърняване,
• бъбречна дисфункция,
• кожни заболявания
• безплодие.

Полиненаситените намерени в растителни масла, мастни киселини. В най-популярния български слънчогледово масло, 60% от тези киселини.

БДС подредба диета е да се намали консумацията на масло е, и да яде 20 грама на слънчогледово масло на ден, ние просто жизнено nneobhodimo. Намаляването на приема на калории с 20-30% от дневната нужда може да се консумира като част от набор от продукти, че тялото ще получат всички жизненоважни вещества в норма.

С намаляването на приема на калории с 50% от дневната консумация на калории, няма да бъде в състояние да консумират всички вещества, необходими за поддържане на функциите на организма. Ако все пак решите да мине през такива драстични съкращения, вие сте в очакване на теста от силата на волята. Тялото ви ще се дължи на общите части на сила да се борят за своята zhiznnesposobnost, да трябва да се яде хляб (да донесе нивото на глюкозата върне към нормалното) и масло (попълване на основни вещества). И тялото ще спечели 2-3 дни от страдание. Можете лакомо яде всичко, което той поиска и много, много повече.

Седейки до твърда диета, имайте предвид, че в зависимост от степента и продължителността на нарушението на балансиран, пълноценно хранене на нарушения на тялото могат да включват следното:

• метаболитно разграждане;
• отслабен имунитет;
• хормонални нарушения;
• косопад;
• лющене на кожата;
• влошаване на функциите на отделните органи и системи;
• различна степен на дефицит на болести.

Това е цялата теория, но сега тази практика.

Ако решите да отслабнете правилно, науката, а не само да отслабнете, но също така и за възстановяване на здравето на тялото си, трябва да се направи само на 3 стъпки:

1. Научете индивидуалната си дневно количество калории от най-важните вещества.

2. Яжте всички контролирани вещества в най-близо до нормалната си стойност, с изключение на мазнини и въглехидрати. Мазнини и въглехидрати, че няма да имат нормални, защото сте се намали приема на калории.

3. Уверете се, че вашата диета е 15-35% по-малко от дневната консумация на калории.

L-Balance.com създадена цялата необходима vyponeniya тези 3 стъпки инструменти.

Свързани статии

• Как да ядем, за да отслабнете