Повечето експерти по отслабване смятат, че тези, които искат да намалят теглото си трябва да се яде, за да отслабнете, и се опре на растителни храни (плодове, зеленчуци, бобови растения, картофи и пълнозърнести храни), богата на така наречените влакна - въглехидрати, които не се абсорбират, играе ролята на пълнене на баласт плоча , Очевидно е, че такива продукти, запълване на стомаха и успокояващи апетита, намаляване получавате всеки ден броят на калории. Нека да видим, как да ядем, за да отслабнете.
Как да ядем, за да отслабнете? Яжте закуска!
Morning хранене активира обмяната на веществата, т.е.. Е. Ускорява изгарянето на калории през целия ден. В допълнение, пируване преди обяд, вие се намали вероятността от преяждане на обяд и вечер, е чудесен начин да отслабнете.
Закусвайте здравословна храна, за да отслабнете, като пълнозърнест хляб с мармалад без захар, нискомаслено кисело мляко или извара с плодове. "Стеатоза и сладки третира като понички или кифли причиняват колебания в нивата на кръвната захар. Рязко нараства, това води до натрупване на мазнини, както и падане, подхранва апетита и стимулира преяждането "- предупреждава д-р Stilmen.
Вода грим към тялото за отслабване
"Винаги дръжте близо - в колата, в чантата си, вашия работен плот - леки здравословни закуски като сушени плодове, зърнени десерти или буркани от растителен сок. По този начин винаги може да убие апетита, не е претоварен с калории и мазнини, които много най-различни готови продукти, като пайове и пасти », - съветва диетолог Ингрид Лофгрен Medical Center, Масачузетския университет в Уорчестър. Това е правилният закуска и подходяща диета за отслабване.
Ранна вечеря - загуба на тегло залог
Въз основа на опита на своите пациенти, д-р Stilmen заключава, че най-трудно да отслабнете за тези, които получават стойността на главницата на калории, точно преди лягане. Нищо чудно: в обмяната на веществата се забавя мечта, така че те не разполагат с време, за да "изгори" и се натрупват под формата на мазнини.
Ако в рамките на 3 часа преди спане събужда апетита, отговаря на нейните плодове, зеленчуци, пълнозърнести и ниско съдържание на мазнини протеин (например, млечни продукти) продукти. Това дава най-много витамини и минерали и много малко калории.
Как да се хранят и какви храни да яде, за да отслабнете?
Лимонов, диня инфузия да губят тегло рецепта с помощта на лимон. Вземете кора на един лимон, две супени лъжици диня пилинг, една чаша вода. Всички съставки трябва да се изсипва вряща вода и го кисна в затворен Enamelware продължение на два часа. След това напрежение и да пие охладени, три супени лъжици четири пъти на ден в продължение на десет минути след хранене.
Лучена супа, за да отслабнете, за да се отървете от допълнителните килограми ще помогне и лучена супа. Тази супа без калории, така че не може да ограничи броя. И яде лучена супа, можете да отслабнете до десет килограма. Но това е възможно само с подходяща диета и някои ежедневни правила.
Така че, се обучават себе си всяка сутрин, за да тежи, не се променят тяхното меню и не добавяйте допълнително храна, напитки супа всеки ден в първия чувството на глад, да се хранят само постни парчета месо, без мазнини, масло може да се яде само веднъж седмично с печени картофи ,
За да се готви супа лук, ще се наложи шест крушки не са много големи по размер, няколко домата, две средни зелен пипер, малка зелка, куп целина, куб зеленчуков бульон. Зеленчуци трябва да посегнат и се изсипва вода, добавете сол и черен пипер на вкус. И всичко това се поставя на огъня. Трябва да се вари в продължение на десет мина на силен огън, а след това се намали огъня се нуждае от малко и да продължи да се готви докато зеленчуците са нежни. След като те се смекчи, всички супата е готова.
Яде целина да губят тегло отличен инструмент, който да губят тегло целина съдържа всички важни микроелементи и витамини, аминокиселини и елементи, които предотвратяват образуването на ракови клетки. Целина nizkokalorien, да го използват в храните, които харчим повече калории, отколкото консумират. За да са преминали допълнителни паунда не са непременно да се яде само целина. Достатъчно, за да го включите в диетата.
Канела за отслабване Друг ефективен начин за отслабване е, че канела. Cinnamon стимулира храносмилането поради неговите влакна и съдържанието на витамини, минерали, поли и захари. В допълнение, миризмата на канела притъпява апетита и тонове на човека. Канела често се добавя като подправка за ястия, напитки. Дръжте той трябва да бъде тъмно, сухо място, за предпочитане в стъкло.
Бран за отслабване включват в диетата си трици, те потискат чувството на глад и нормализиране на храносмилателната система. Трици е отличен източник на фибри и абсорбент. За да отслабнете с трици. Вие трябва да отидете на диета с ограничен прием на калории, но повече от месец не могат да стоят на такава диета. Свържете трици с пресни зеленчуци.
Как да се яде, за да отслабвам - Ден 1
- зеленчуков сок
- Билков чай с лимон или гореща вода с лимон
- Бъркани яйца с чили и билки
- Slices на пресни домати с риган
- Топло или студено билков чай
- Зеленчуци с хумус
- супа
- Салата от маруля, облечен с лимонов сос маслини
- Неподправената сок от осем зеленчуци или зеленчукови коктейл
- Сурови бадеми, 10 бр.
- Студената билков чай с лимон
- Зеленчукова салата, подправена с лимонов сос с естрагон или всеки друг
- Tostado пуйка
- Билков чай с лимон
Ден 2 - Отслабване на храните
- Berry или ягода-кокосово коктейл
- 1/2 чаша сурови тиквени семки или слънчогледови семки
- Топло или студено билков чай
- Зеленчукова салата, подправена с лимонов сос естрагон
- Доматена супа с босилек
- Всеки пресен зеленчуков сок
- Зеленчукова салата, облечен със сос с босилек и пармезан или друг
- Цвеклото с джинджифил и сусам
- Печена тилапия пълнени с киноа с естрагон
Ден 3 - отслабване власт
- Прясно зеленчуков сок
- Варени или пушена сьомга
- Парчетата на пресен домат или 1/2 авокадо
- 2 целина с бадемово масло
- Гъби супа с перлен ечемик
- Домати салата със зехтин и балсамов оцет
- Сурови бадеми, 6 бр.
- Топло или студено билков чай
- зелева салата
- Печено пиле с горчица и розмарин
- Броколи и моркови, задушени и облечен с лимонов сок
- 1 чаша пресни или замразени плодове
Ден 4 - отслабване власт
- Прясно зеленчуков сок
- Каша от амарант, киноа и овесени ядки (не бързо готвене) без захар (можете да добавите малко естествен заместител на захарта нисковъглехидратна)
- Бадемово или оризово мляко
- Пресни или замразени плодове (боровинки, къпини и малини)
- 1/4 чаша нарязан ядки (бадеми, орехи или орехи)
- 1/4 чаша сурови слънчогледови семки
- Топло или студено билков чай
- Скара сьомга със салата от маруля и лимонов сос маслини
- Пресен зеленчуков сок или билков чай
- Сурови ядки (бадеми, орехи или орехи), 10 бр.
- Салата с пиле
- царевица кифла
Ден 5 - отслабване власт
- Прясно зеленчуков сок
- Омлет със сирене
- Домат и зеленчуци, подправени с балсамов оцет
- 1 кисело ябълка
- Топло или студено билков чай с лимон
- Хумус със сурови зеленчуци
- Спанакът салата, подправена с лимонов сос зехтин или друга
- грахова супа
- Сурови бадеми, 6 бр.
- Топло или студено билков чай
- Леща-оризови питки с кокосово сос
- Салата зеленчуци с портокалов сос
- Ягоди в сос с кокосово мляко
Ден 6 - отслабване власт
- зеленчуков сок
- бъркани яйца
- Пресни домати с билки
- Билков чай с лимон
- 1 филия пуешко
- 3 филийки репички и 4 резена краставица
- с всеки сос салата
- Plate растително супа
- Студената билков чай с лимон
- Сурови орехи, 6 бр.
- Артишок салата с лимон
- печена камбала
- Печени тиквички и тиква
- Билков чай с лимон
Ден 7 - отслабване власт
- Прясно зеленчуков сок
- Kasha амарант, киноа или овесени ядки (не бърза за готвене)
- Бадемово или оризово мляко
- Пресни плодове (боровинки, къпини, ягоди или малини)
- Билков чай с лимон
- 4 целина с бадемово масло
- Билков чай с лимон
- Червената супа от леща със спанак
- Спанак салата с всяко превръзка
- Bun с лук и розмарин
- Газирана минерална вода с резен лимон
- растително рязане
- Зеленчукова салата с ориенталски сос
- скара сьомга
- Печени зеленчуци
Ден 8 - вегетариански диетични менюта
- лимон зелен или билков чай
- Прясно зеленчуков сок
- 1-2 сварени меки сварени яйца
- 1 филийка хляб от няколко зрънца със сметана, кокос или бадемово масло
- билков чай
- неподсладен плодов
- с зелени и сос печено или който и да е пушена сьомга
- гаспачо
- с всеки сос салата
- Plate растително супа
- Топло или студено билков чай
- Сурови бадеми, 6 бр.
- Салата "Цезар"
- печена пиле
- Броколи в сладко-кисел сос
Ден 9 - отслабване власт
- лимон зелен или билков чай
- бъркани яйца
- 1-2 резена бекон Турция
- 225-280 мл зеленчуков сок, за предпочитане прясно изцедени
- Сурови или печени бадеми, 6 бр.
- Червената супа от леща със спанак
- Спанак салата с всяко превръзка
- Bun с лук и розмарин
- Газирана минерална вода с резен лимон
- Pecans, 6 бр.
- с всеки сос салата
- такос риба
Ден 10 - отслабване власт
- лимон зелен или билков чай
- Ягода и кокосово коктейл
- Прясно зеленчуков сок
- Салата "Цезар" с сьомга на скара
- царевица кифла
- Лима боб супа
- растително рязане
- Bun с лук и розмарин
- Газирана минерална вода с резен лимон или лайм
- Сурови или печени бадеми, 6 бр.
- с всеки сос салата
- Peppers пълнено с просо и орехи
- Задушени зелен боб с бадеми
Как да се яде, за да отслабвам - ден 11
- лимон зелен или билков чай
- Прясно зеленчуков сок
- бъркани яйца
- 2 филийки бекон Турция
- Билков чай с лимон
- Бразилия гайка, 6 броя.
- Домати пълнени с салата тон
- 2 ръж хляб
- Газирана минерална вода с резен лимон
- 1 целина стрък с мека козе сирене
- с всеки сос салата
- Скара камбала с билки
- Кале с чесън и червен пипер
Ден 12 - отслабване власт
- лимон зелен или билков чай
- Прясно зеленчуков сок
- Fritata на Средиземно море
- Прясно зеленчуков сок
- Сурови бадеми, 6 бр.
- бобена супа
- Домат салата с моцарела и босилек, подправена с балсамов оцет и зехтин
- Газирана минерална вода с резен лимон или лайм
- 2 пуешко филе пържоли
- с всеки сос салата
- Пиле на грил с подправки
- Задушени зелен фасул
Ден 13 - отслабване власт
- лимон зелен или билков чай
- Прясно зеленчуков сок
- 1 яйца на очи
- 1 тост на няколко зърнени култури
- 2 резена пушена пуйка
- лимон зелен или билков чай
- Pecans, 6-10 парчета.
- Салата "Цезар" с пиле грил
- Газирана минерална вода с резен лимон
- Зеленчукова нарязан с хумус
- Домати с пресни билки, зехтин
- Турция с гъби в сметанов сос
- Дивата сварени и кафяв ориз
- Задушени аспержи с артишок
Ден 14 - отслабване власт
- лимон зелен или билков чай
- Прясно зеленчуков сок
- Яйца на очи със спанак
- лимон зелен или билков чай
- Орех makadmiya, 6 бр.
- Пушена сьомга с зелени и всеки сос
- Газирана минерална вода с резен лимон
- 3 и 4 репички маслини
- Салата от няколко зърнени култури
- ориз пилаф
- Кокосово торта с ягоди
Свързани статии