Така че, това, което е CrossFit? Дръжте мълчи за историята, "Уикипедия", за да помогне. За разбирането на по-важно за нас, за да направи дисекция на концепцията, така че да разкрие етимологията на самата дума. Word CrossFit роден от британския "кръстосано» - означава "пресичащи се, кръст» и «добре» - «адаптирани, по форма (както физически, така и психически)." Още тук можем да кажем, че това е фитнес чудо - за смесването на различни видове физическа подготовка, за променливостта и дори за функционалност, тъй като понятието "физически подготвени" и "в добра форма" е пряко свързано с възможността да се извършват различни проблеми моторни, а не само разработени са мускулатура. Комбинирането на различни видове физическа активност един включва интензивност обучение.
И готово - получаваме ключовите компоненти на CrossFit: променливост, функционалност, интензивност. Ако обучението има три компонента, се движат в правилната посока.
CrossFit може да бъде разделена на физическата култура - е това, което ще бъде обсъдено в тази статия - и конкурентен, и това е друга история.
Любовта ода функционалност
В нашето тяло, повече от 600 различни мускули от съвместната работа, която зависи нашата функционалност - способността да се изпълняват различни движения и задачи. Функционално движение - движение, което ние правим в ежедневието: дали ние сме на ръцете на децата носят, мъже - любимата на жените, ако бягаме бързо, когато се наложи, или да отидете до 9-тия етаж, ако асансьор не работи, и т.н. , и т.н. Понякога е толкова важно, но ерата на потребление отнема много заложник: липса на физическа активност, рафинирани нездравословна храна в ръка дължина, стрес - и преди да се усетиш, без недостиг на въздух и 5-ти етаж не е дадена в огледало нещо безрадостни Той се придържа изпод веднъж стандартни дънки и стои рязко да се вземе под ръка любимия на децата, като гърба или врата prihvatyvaet клин. Всяка добре изолиран движение е неестествено: ние не се движат добре в живота. И обучение на мускулите в изолация, ние сме, като цяло, ние обучаваме само размера и формата, която, разбира се, е важно. Но едно не изключва другото.
Ето защо, през цялото упражнение в тренировката за CrossFit избран задължително функционално, т.е. мулти-ставни, използвани в живота и развива мощност и производителност.
за променливост
Какво се променя? Всичко, и всичко: на първо място, самите движения, както и времето, за отдих, съоръжения, тегло, вид на обучението. CrossFit тренировки са схема за обучение, където различни упражнения, изпълнявани една след друга, с най-малко почивка, и включват елементи на висока интензивност интервални тренировки, вдигане на тежести, лека атлетика, Plyometrics, вдигане на тежести, гимнастика, пудовки и други спортове. Това е като фитнес хибрид, който съчетава сила и кардио натоварване.
Защо? Той има свещено значение - висока ефективност и отлична цялостна физическа форма за дълго време и сериозно. А именно - подобряване на физическите параметри, както и развитието на енергийните системи на тялото. Също така: внимавай! Възможни нежелани реакции: парене на излишните мазнини и мускулния тонус!
за интензивността
Тя насърчава развитието на енергийните системи с висок интензитет на тялото. Интензивността на CrossFit в процес на обучение е еквивалентно на висока мощност и ефективност, и съчетава три основни компонента. Но преди да се заеме с висока интензивност, че е изключително важно да се научите как да се поддържа правилна техника упражнения, за да се избегнат травми (CrossFit конкурса на греха).
Плюсове и минуси на CrossFit
За това можете да обичам CrossFit:
- гъвкавост и адаптивност на товара;
- Прекарах малко време - упражнение интензивен, но кратък;
- постоянното разнообразие, но това е забавно и не скучно;
- изгаряне на мазнините, мускулен тонус, издръжливост в една бутилка.
Като цяло, твърди ползи за тялото и така.
Универсалността на силата си, но слабостта в същото време - по това време, и специализирани средства за постигане на максимални резултати в своята област, CrossFit специализация се крие в липсата на такова цяло. CrossFit тренировки позволяват да станете по-адаптивна, гъвкава, е не само физически, но и психоемоционалното. И си струва! И много по-важно, по мое мнение, в реалния живот, отколкото на записите. Не е изненадващо, програмата за обучение CrossFit стана част от обучението на военни и пожар в много страни.
И все пак не дитирамб униформа и CrossFit, като всички други програми за обучение, има своите недостатъци:
- Интензивност на движение и може да бъде трудно да се преносим необичайна.
- Съществува риск от травма, но това се отнася най-вече до конкурентно ниво, като, наистина, в който и да е професионален спорт. Ако една и съща цел - подобряване и добра форма, то е възможно да се направи разумна програма в стил ОПТ, и вие ще бъдете щастливи и изгаряне на мазнините в сделката.
- Липса на специализация, както вече бе споменато, когато се гледа под ъгъл от постижения в определена област.
- Ако целта е големи мускули, а след това CrossFit не е толкова добър, колкото по културизъм, да растат мускулите.
Що се отнася до отношенията ми с CrossFit физическа култура, имаме бърз и дълготраен романтика. Като любител на здравословен начин на живот като цяло и дългогодишен фен на функционално обучение в личен и професионален фитнес пространство, по-специално, аз станах в редовна практика и принципите на CrossFit упражнения за тялото и добър бизнес след третата раждането. Няма време остана, но желанието да се върна във форма, тонус, издръжливост нараства с децата. Така че аз започнах да тренирам бързо и интензивно. И в силата на характера и любовта на funktsionalke - и повече променливост, използвайки всичко, което имаше на ръка: от оборудването, в стаята, свободни тежести, топки, за да TRX собственото си тегло, скачане, тичане и т.н.
След няколко месеца на редовни, кратки, но за да се спускат седем саксии с обучение, видях резултата - по-малко мазнини, по-голямо облекчение, сила, издръжливост. И всичко това радост е максимум половин час на ден.
Вода или WOD - тази тренировка за деня или ден на обучение: нов ден - нов обучение.
Ако имате сериозни намерения, на "момичетата." Запознай "Girl" се нарича стандартните CrossFit комплекси, или показатели. Барбара, Хелън Кели, Ева. Всеки ден - нов "момиче", и няма нищо неморално. Така например, на красотата на Anji - един CrossFit тренировка, която включва 100 набирания, лицеви опори 100, 100 прозорци от легнало положение и 100 коремни преси. И всичко това трябва да бъде направено в срок. K Anji просто не се приближават!
Това заключава ми преглед и обяснение в любов като цяло функционално обучение и CrossFit по-специално: ако животът ви хвърля надолу - правя Burpee, и всичко ще се оправи!
Свързани статии