Съвременният ритъм на живот прави свои собствени корекции в нашия режим. Много от тях не разполагат с време за пълно хранене тук и трябва да се грижат сами закуски през целия ден. Пием кафе в офиса, пресичане хот дог по пътя към дома, а вечер пред телевизора се опитва да обядва. В същото време, дори най-малките и безобидни на пръв поглед закуски може да предизвика много проблеми с храносмилането.

И така, какво да яде, да не вредят на здравето? В крайна сметка, според диетолозите, похапвате причина е чисто психологически: разговор с колегите над чаша кафе, да си починете в работата, да общуват със семейството си. И се движи нас не е глад, а по-скоро навик.

Защо ние трябва да ядем?

Ако похапвате от правилата, които трябва да знаете, че това е необходимо, за да не могат да се чувстват глад между основните хранения. С помощта на лека закуска, можем да се запълнят липсващите запаси от енергия и дори витамини. Необходимо е, между другото, имайте предвид, че не всеки има нужда да се хранят 5-6 пъти на ден, за да се избегне глад. Например, ако тялото изразходва малко енергия (с заседнал работа в офиса), както и допълнителните калории става за нищо. Но спортисти и физически активни хора трябва да се хранят най-малко пет пъти на ден.

Но това не винаги е необходимо да се разчита на вашата диета на базата на потреблението на енергия. Например някой накъсана и често хранене е необходимо за здравето и храносмилателни функции. Например, малките деца трябва да ядат малки порции, но често, тъй като обемът на стомаха имат малки, и за растежа те се нуждаят от много хранителни вещества.

Понякога това се случва, че пълен хранене, ние не разполагат с достатъчно време, а ние сме съдържание до вечер чай страни. И това е тази - пряк път към наднормено тегло, като чай, кафе пием "нещо сладко". И без да похапвате, дори и най-полезни, не може да замести пълен хранене с топла и студена.

Какви са честото похапване

Ако човек е свикнал да дъвче през целия ден, той може веднага да получи здравословен проблем, тъй като храносмилателната система е претоварена. В резултат на това храната се усвоява по-лошо и депозиран в нежелани места под формата на мазнини. Минимално време между храненията (закуски, също се счита) - 3-4 часа.

В един идеален диета трябва да изглежда така:

1. Закуска (пълен хранене)
2. Втора закуска (обяд) - може да се дължи на лека закуска
3. Обяд (пълен хранене)
4. закуска (долна)
5. вечеря (пълен хранене)

Между храненията можете да пиете различни напитки - сокове, минерална вода, чай без захар и сладки съпровод.

Какво трябва да се счита за закуска

Избягвайте "празни" калории - бонбони, хот-дога и други заведения за бързо хранене, бонбони, бонбони, мъфини, пушени продукти.

Бързо енергия може да бъде получена от сладолед, бар шоколад или чаша капучино - но тези закуски трябва да са редки, тъй като тя е богата на рафинирани мазнини.

По-полезни са следните продукти: кисело мляко, извара, сушени плодове, варено месо вместо колбаси, пълнозърнест хляб (или хляб), пресни плодове и зеленчуци.

В същото време, на сутринта е по-добре да се използват тези продукти, които ни дават много енергия (въглехидрати) - сладкиши, плодове, зърнени култури. Но протеини и фибри са по-добри в ляво от закуска - кисело мляко, кефир, извара, сирене, яйца, риба, морски дарове и зеленчуци.

Направи закуски удобен

Често, ние имаме много малко време за попълване на енергия магазини, така че закуската трябва да бъде бързо. И така, как и какво да ядем, за да не расте здрава и да получите необходимото количество енергия? За да направите това, ние трябва да бъдем винаги закуски "под ръка". Списък на закуски трябва да се мисли предварително за попълване на запасите си по време на работа, у дома и в колата (в случай на задръствания).

И това, което с лека закуска в офиса? Опакован продукти могат да се съхраняват в работния плот на кутия и в машината (по пътя): сушени плодове, ядки или семена, плодови или зеленчукови сокове, хляб, мюсли.

Ако има списък на хладилника може да се разшири до кисело мляко и извара. сирене и зеленчуци пръчки, както и да се подготви домашно приготвени сандвичи с варено месо, сирене и хлебче или питка.

Някои от домакинята ни притесняват от този вид пайове като ябълков пай. И абсолютно нищо. Модерна кухня е пълна с най-различни рецепти. Между другото, класическата рецепта Шарлот с ябълки - сладки ястие от печени ябълки в тесто първоначално от Германия. И тя се подготвя хляб, яйчен крем хляб, ябълки и спиртните напитки.