Какво да ядем за закуска на диета и загуба на тегло - 10 рецепти за закуска диета
Поздрави на всички любители на здравословното хранене. Най-важното хранене - закуска. Всеки го знае. Дори и ако не ви харесва да се яде през нощта, както и аз, то тогава е време да привикнат към храната. Трябва да се прави любов, за да се закуска и техните семейства. Ето какво трябва да се яде за закуска на загуба с храненето или тегло, аз ви казвам днес, и.
Какво е това - здравословна закуска, която можете да ядете през нощта, както и 10 рецепти за закуска за красота и здраве, всичко, което ще намерите в статията. Е, тогава, да вървим.
Диетичните закуска за отслабване
Ние вече говорихме за използването на вода за организма, може да си спомня номера имахме нужда от течности, прочетете статията "Колко трябва да се пие вода." Аз няма да се повтори тук с дясното Пийте вода, само да кажа, че трябва да се сдобият с една добра традиция за пиене на чиста вода на празен стомах. Една - две чаши ще бъдат достатъчни, за да докато готвите здравословна закуска, тялото ти е буден и е готов за приемане на храна.
Важно е, че закуската е обилна. Не е твърде тежък или високо калорични, а именно удовлетворяващо. И най-важното, вкусни. Това всъщност е един важен момент. Гледането на отслабване момичета, които са избрали за закона за закуска ям само "правилната" овесена каша, това изобщо не е доволен от всички вкусови рецептори или очите, дойдох до заключението, че 90% от потенциала stroynyashek разочарован с правилно хранене. Това е така, защото закуската е монотонен, безвкусен, скучни кратко.
Здравословна закуска - рецепти
Искам да ви предложим подходящи рецепти за закуска, която не само ще отслабнете, но загуба на тегло е вкусна и разнообразна. Така че, в началото на 10 здравословна закуска, за да отслабнете.
пълнозърнест овесена каша
Яжте овесена каша сутрин, както казах, той е предпочитан от повечето привърженици на правилното хранене. Това е разбираемо, пълнозърнест каша - е солидна полза плюс минимум калории! Бавни въглехидрати, които включват следните видове зърнени култури осигуряват продължително усещане за ситост, енергия. Плюс пълнозърнести зърнени храни - истински склад на минерали, витамини и други хранителни вещества.
Написах вече се възползва зърнени храни, в статията "Каши за загуба на тегло." Така че, ако проявявате интерес, прочетете.
Но за закуска, като опция, може да се отегчи вместо овесени ядки във водата, без сол и захар, се готви много вкусно просо каша. Вземете рецептата:
- 2,5 чаши vodichki;
- Една чаша пшеница;
- Сол и захар (малко, на вкус);
- Малко масло.
Вие трябва да започнете добър просо измиване. Nakipyatit вода. Изсипете в multivarochnuyu контейнера с просо, запълнете го с вряща вода и да настроите устройството да "гасят" режим. Периодично разгледа multavarku и разбъркайте нашата каша.
Добавете сол и saharok малко! Защо е, че плодове принцип на всички поставени в кашата, и за добра причина. В овесена каша с просо, приготвена в multivarka, любимият ви плод ще бъде много подходящ! Опитайте го, няма да съжалявате.
Деликатен извара с билки
Честно казано, аз обичам сирене. Във всеки вид. Сладко, солено, салати - считам, че сиренето е универсален и вкусна във всякаква форма.
Искам да ви предложим една много вкусна и здравословна опция за закуска диетичен кашкавал. Пазете рецептата:
- Кисело мляко или кисело мляко (в най-лошия крем, но ще бъде по-calorically) - 40 мл;
- Ниско съдържание на мазнини извара - около 100 милилитра;
- Зелените (има такива, експеримент, аз лично обичам с магданоз и копър);
- Сол.
Зеленика трябва да посегнат и се смесват с извара и кисело мляко, или това, което сте избрали за пакета на продукта. Ние сол нашата извара и омесете отново. Ако е необходимо, сместа от извара може да добавете нарязаните краставици, пипер български или други зеленчуци. Между другото, можете да вместо зеленчуци, можете да добавите плодове, добавете малко мед.
Солена извара необичайно вкусно за ядене на сандвич с пълнозърнест хляб, и могат да бъдат увити в хляб с постни питка, много вкусно, опитайте това.
каша от елда
Според чесън, елда ще трябва да бъде приписана на първия вариант на закуска. Но като се има уникалните свойства на елда, реших да го отделна версия на здравословна закуска направят.
Опции за готвене елда много. Как да се готви елда:
С кисело мляко. Тази закуска трябва да бъдат подготвени в нощта преди. Вземете киселото мляко и измити елда шрот. Съотношението трябва да се поддържа - от 1 до 3. Една от зърнени храни, кисело мляко на три части. Напълнете зърнени култури с кисело мляко и затваряне на капака се оставя една нощ. Елда за нощувка подутост, абсорбира kefirchik сутрин и да бъде готова полезна, диетична закуска. Не подправете със сол и сладкиши. Между другото.
На водата. Всичко е просто. В същото съотношение е около 1 до 3. Поставете задницата, наводни малко вода на огъня. На бавно пламък смила добре, плътно затворен с капак и се разбърква периодично. Кук за около половин час. Сол на вкус. Аз хвърлям доста малко сол, или изобщо не съм сол. Oil - по желание, обичам и без масло.
Омлет със зеленчуци
Обичам да готвя един омлет, направен от протеин. Жълтък не използвате. Много лесно, протеини, диетични ястие се оказва. Вземете протеини, няколко парчета, връзка копър. Копър правилно мелене, разбърква се с бити яйчен белтък сол. Панорамно малко масло и масло от затопли. Излива протеин, се покрива с капак. С течение на висока температура, държи няколко минути, след това се намали до минимум огъня и изчакайте, докато омлет propechetsya и възход.
Някой тази опция омлет не изглежда твърде вкусно. Затова предлагам да се подготвят класически вариант с мляко.
Две яйца, 4 супени лъжици прясно мляко, сол и подправки. Всичко се разбърква добре и се изсипва в загрята тиган. Фрай от двете страни.
Можете да добавите зеленчуци - домати, спанак, чушки, аспержи. Ако се готви със зеленчуци в тигана първо го е изпратил зеленчуци. Малко пържени, леко protushivayutsya и се излива върху яйцата с млякото. Запържваме омлет със зеленчуци, както и от двете страни.
сандвичи
Да, да е сандвичи. Може би това е ястие, не се асоциира с правилно хранене, но препирането на сандвич сандвич! Правилно приготвен сандвич за закуска не могат да отидат в разреза, като не противоречи на принципите на правилното хранене.
Основното правило на дясната сандвич - това е пълнозърнест хляб. Второто правило - без колбаси! Така че, ето една диета рецепта за сандвичи
Салата с авокадо
Освен това, можете да си приготвите салата с авокадо. Тръгваме с варено яйце, авокадо, нарязани на кубчета, настъргано твърдо сирене и маруля.
Shred яйцето, авокадо на малки кубчета, сирене решетка и нарежете ситно листа от маруля достатъчно. Всички съставки се смесват и облечени с щипка сол и една чаена лъжичка нерафинирано растително Maselko. Всичко е готово. Можете да ядете салата с малка филийка пълнозърнест хляб.
варено месо
За закуска, яде варено месо полезно. Вземете myasko - пилешко, телешко или пуйка - около 200 грама. Месото, варени без сол, черен пипер и дафинов лист, можете да подадете една проста салата от краставици, зеле или домати.
печени ябълки
Печени ябълки се готвят елементарни бързо. Отделете няколко ябълки. Отрежете "задник" и да направи лек отстъп. Като прибавим към този процеп стафиди, сушени кайсии, ядки и малко мед.
Ние изпращаме за печене лист и се пече до направено. Безумно вкусна закуска!
Овесени палачинки
Не забравяйте, че аз написах за овесена каша. Прочетете за това, можете да видите "Овесена каша Диета". Днес искам да ви кажа рецептата за вкусните палачинки, че закуската ми класиране смело твърдят, сребърен медал.
Така че, ние трябва:
- Една чаша мляко;
- Една чаша овесени ядки;
- Яйца - 2-3 парчета;
- Канела и захар на вкус.
Люспи за мелене на брашно. Използвайте мелница. Смесете млякото, яйцата и бавно въвеждане на овесена каша. Смесете разбийте добре. Подправена с канела и Sakharkov. Необходимо е да се донесе по-голяма тежест на гладка консистенция.
Тръгваме на 15 минути и в нашия тесто. Нека съставки, за да се срещнат и да се сприятеляват помежду си.
Скородит ние поставяме на огъня и необходимото отопление. Смазочно масло,. Не пращенето половин литър, а именно, че грес използва палачинката не се придържаме към тигана.
Готвене палачинките като обичайните пшеница палачинки. На две страни, а не чрез грил Хур, палачинка трябва да е розова, но не пържени.
Ние ядем овесени палачинки с горски плодове, някои от които се ползват.
Когато овесени палачинки леко да се запознаят, можете да използвате това като ечемичено брашно елда а. Много оригинални и вкусни.
сирене за готвене
Друга рецепта за любителите на извара. Вземете една лира на извара, две яйца, две супени лъжици захар, няколко лъжици грис и малко кисело мляко. Извара разбъркайте добре с яйца и захар. Трябва само да въведете тук грис, предварително набъбнала в настоящето и киселото мляко. Не се притеснявайте, че не е примамка, която се отнася до nedieticheskim продукти. За закуска, малко маймуна може да бъде, още повече, че това не е сметана на пшеница със захар и няколко лъжици грис с извара.
Разбърква се добре, за да изпратите много мухъл или тиган и поставете във фурната. Печете около 15 минути - 20. Проверка на готовността на мач (метод на дядо, ако един мач пробива Pie и дървена повърхност надолу по веригата е суха, ястието е готово).
Е, уважаеми читатели. Десет сподели вкусна здравословна закуска. Сега е първото си хранене е разнообразна и вкусна! Надявам се, че ви хареса. Бон апети, и докато ние отново се запознаем!
С любов Аня Anikeeva.
Свързани статии