Здравословна и здрав сън - ключ към жизненост, благополучие и гаранцията за визуална привлекателност. Причините за безсъние са много различни, а един от тях - на грешен диетата. Оказва се, че качеството на човешкия сън зависи от продуктите, които консумират. Някои хора предпочитат да си легне на празен стомах, а други вместо закуска изпийте чаша зелен чай с мед, но пропуска да диетата би направил човек, много. Така че не бързайте да погълне всички видове хапчета за безсъние - по-добре да погледнем по-отблизо чинията си.
Физическото състояние на лицето, засегнати от вещества като невротрансмитери (серотонин, мелатонин, и т.н.). Някои стимулира активността, а други - за да успокоят и отпуснат, и по този начин да допринесат за сън. Ако човек иска да заспите бързо, той трябва да изберете храни, които съдържат мелатонин (наричан още "хормон на съня"). Той регулира циркадните ритми, сънят помага и насърчава здрав сън. За да се подобри този процес, трябва достатъчно количество от аминокиселината триптофан. То се намира в мляко, така топло мляко с мед перфектно заменя всички хапчета за сън. Триптофанът съдържащ почти всички морски дарове, но повечето от тях в пилешко, пуешко месо, яйца. Голяма част от него в карфиол, броколи, ананас, фурми, ядки и банани.
Често пълен хранене човек може да си позволи само на вечеря. Въпреки това, впечатляващ парче не позволява цялата нощ буден. Диетолозите съветват да не се яде през нощта чист протеин, или ще бъдат придобити от лошото на тялото. Той трябва да се комбинира с елда, ориз или боб. Ако сънят се нарушава, е възможно да се яде преди лягане, като част от сладка торта: нива на инсулин в кръвта, за да се повишат, което ще има успокояващ ефект. От "бързи" въглехидрати (бял ориз, бял хляб, бонбони, млечен шоколад, захар), преди да отиде да спи по-добре себе си, или на нивото на инсулин защити просто наклони везните. В допълнение, тази диета улеснява съхраняването на мазнини.
"Бавната" въглехидрати, а напротив, допринасят за по-добър и здравословен сън. Те се съдържат в млякото, така че това е може би най-добрия продукт за сън. Банан - още едно чудо продукт, който спасява от безсъние, така че можете да се поглезите с лечебен коктейл: Смесете една пюре банан с чаша мляко. Quark осигурява тялото не само протеин, но също и аминокиселината метионин, който помага брояч депресия. Бадемите са източник на магнезий, който спомага за отпускане на мускулите и дава спокойствие. 30 грама бадеми преди лягане ще помогнат на организма да се отпусне и да спи.
Не е съвсем прав да си легне без вечеря - безсъние може да доведе до глад. Препълнена стомаха чука ритмична работа на белите дробове, което може да доведе до смущаващи сънища и безсъние. Вечеря по-добре след няколко часа преди лягане. Правилно вечеря трябва да започне със закуска, тъй като скромна закуска, толкова по-силно апетита събужда през нощта. Ако закуската е била изядена много сладки, след отделяне на инсулин в тялото случило. Това означава, че вечерта ще се чувствате много гладни. Поради това, на сутринта трябва да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини шунка, яйца, кисело мляко, ядки, овесени ядки, мед.
Пречат сън кафе, кола, чай (зелен, също). Не трябва да се пие кофеин напитки след пет вечерта. Смята се, че алкохолът помага да заспи добре, но това не е така. Веднага след като е научил на тялото, лицето ще се събуди и да заспя отново, това ще бъде трудно. Бавно храносмилането (и по този начин пречи на нормалните заспиване) киселини, пикантни, пушени продукти. Така сирена, колбаси, сосове, вечерта е по-добре от диетата да се заличи и варя билкови чайове и сън до сутринта.
Свързани статии