Как да се хранят през лятото, за да не се претовари организма? Какви продукти, храни и напитки ще ви помогне по-лесно да издържат най-горещото време на годината?
Предлагаме ви 5 прости правила.
Правило номер 1. Ние пием течност
Както знаете, в разгара на тялото ни губи много течности. И разбира се, че е необходимо време, за да попълни резервите си на различни напитки. Отлично утоли жаждата обикновена вода или неподсладен зелен chay.V топлина препоръчва напитка 100-200 мл охлади напитката на всеки 40-50 минути.
И не забравяйте за сезонните първите курсове. Супи като гаспачо или студено хеш не само освежават, но също така ще предоставят на тялото с необходимата влага.
Не забравяйте, че не трябва да се пият повече течности за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване, и тези, които имат проблеми с бъбреците.
Правило номер 2. По-малко калории
Търсенето на енергия в горещото време се намалява с около 5%, така че тялото ни се нуждае от по-малко лято-калорични храни.
Яжте по-малко мастни месо, сладкиши, палачинки и Оливие. Повече - зеленчуци, плодове и млечни продукти. Въпреки това, все още е необходимо тялото ни мазнини.
Създаване на вашата диета е както следва: 28% мазнини (от които 2/3 се пада на растителни масла); 55% от протеини (растителни и животински протеини в съотношение от 50 х 50); 17% въглехидрати.
Правило номер 3. Настройте вашата диета
За да помогне на тялото да функционира правилно в условията на изключително висока температура, се препоръчва предубедени диета. Основни ястия в същото време прехвърля в по-хладните часове на деня.
Закуска - 6-7.00 ч.
Обяд - преди обяд жега - на 11-11.30.
За тези, които не мога да спя на празен стомах, позволи на малка закуска в 20-21.00.
В същото калории дневно диета се препоръчва, както следва: закуска - 35%; Обяд - 25%; вечеря - 25%; късна закуска - 15%
Правило номер 4. Вечеря вместо обяд
В студено време, закуска традиционно се свързва с въглехидрати, които осигуряват бърз енергия, и трябва да се регулира така, че скорбяла храна за обяд в разгара на менюто.
Зеленчукови и плодови салати, елда и ориз, картофи и постни супи - такава храна е добре да се яде в средата на деня, без страх от тежест в стомаха. След лесно смилаеми въглехидрати, образува минимално количество окислени продукти (в сравнение с мазнини и протеини) и, следователно, не изискват големи разходи на течност (особено ценни в топлина) до отстраняването им от организма.
Правило номер 5. Яжте витамини
Заедно с тялото след това извежда ценни витамини и микроелементи (особено водоразтворим витамин С, В1, В2, В6 и РР). В резултат на това ние имаме слабост, отслабена имунна система, може да се развие недостиг на витамини.
За да избегнете това, да се хранят неограничени количества пресни сезонни плодове, зеленчуци и плодове (за предпочитане вътрешни), пия фрешове, неподсладени плодови напитки, безалкохолни напитки и плодови напитки, билкови чайове и квас. И не забравяйте малко повече от обичайното prisalivaem храна.
И тъй като ние сме в разгара повече от обикновено са обект на различни чревни инфекции, следят отблизо върху качеството и чистотата на продуктите.
Свързани статии