Историята на възникването на степ аеробика interesna.Ee основател Джина Милър след травма на коляното искал да се върна в старата физическа форма. За да направите това, той използва свои собствени верандата стълби, отидете нагоре и надолу, прескача стъпалата. Тя не беше забелязал, възстановените благодарение на тази технология, и се е върнал в добра форма.
Това е нейният и предложи едно изобретение stepa.Step аеробика не само помага да създадете красива форма, но също така влияе положително на цялото тяло. Той се използва, за да се възстанови от нараняванията и спортисти могат да бъдат използвани като стъпка в една добра тренировка. Докато работи по степен обикновено са използвани мускулите на краката и дишане. Когато правите аеробика стъпка горят повече калории. Приблизително 50 минути упражнения, изгаря 250-400 калории. Всичко зависи от интензивността. За да започнете обучението, което трябва да се затопли.
За да направите това, трябва да се ходи, вдигане на колене високо, zashagivaya да се оттегли и до него. Това трябва да стане за сметка на и дишане ще бъде единна и точна. Разбира се, броят на загубените калории зависи от интензивността zanyatiya.Tak като степ аеробика е обучение с ниска интензивност е необходимо да се повиши, колкото е възможно неговата ефективност. Към това трябва да се избере по-висока платформа (стъпка). обучение трябва да започне от 20 минути за по-нататъшно увеличаване на продължителността на 50 минути-1 час. Това време е напълно достатъчно.
положение на тялото в степ аеробика трябва да бъде следното - главата е повдигната, понижава и раменете отпуснати, обратно, е напрегнати, обтегнати седалищните части и прасците. Известно е, че по време на тренировка е зареден в основната долната част на тялото, но можете да го допълнят с кръгови движения на ръцете.
Стъпки в аеробика са много разнообразни. Обикновено започва с допълнителни стъпки по пода, от ляво на дясно и обратно. Тези стъпки се наричат стъпка докосване (стъпка докосване). В този случай стрелките се движат нагоре от дъното, а след това се връщат към първоначалното си положение, като по този начин вдишвания съответстват ръце. След това започва да nashagivanie стъпка. От начало, надясно, после наляво, и така в продължение на 5-7 минути. Тази стъпка в основния степ аеробика, тя се нарича BASIC-стъпка (основна стъпка). След това загряване и загряване е възможно да се пристъпи към основното тяло тренировка. За да направите това, дори и да изтегли останалата част преди мускулите неизползвани. По-специално, на мускулите на врата, гърба, прасеца, гърба, бедрата, седалищните мускули. Нататъшни стъпки се извършват последователно, с приблизително 7-10 минути на стъпка променлив с основата (BASIC стъпка), за да се възстанови дишането.
И така, първата стъпка на линия-горе (стъпка нагоре). Това е доста лесна стъпка, трябва да са на първо десния крак на стъпалото, и остави само на петите. стъпка съвсем тогава и сложи дясната чорапа забравен. След като обратно на пода и заместник краката. Когато тази стъпка е необходимо да се поддържа баланс, тъй като един фокус е върху единия си крак. Вие не можете да свиете на една страна.
Следващата стъпка, т.нар стъпка коляното. Десния крак, което трябва да се постави на една стъпка, се огъват на лявото коляно и повдигнете към стомаха. Движението трябва да бъде възможно най-естествен, и не трябва да се разпространи и в една страна и да се окаже, коляното. Тя трябва да отидете направо. Следваща е пред- приеме удар, който е удар напред емисии краката. Десния крак, което трябва да се постави на една крачка и синхронизиране, за да се направи удар остави напред, а след това право е едно и също.
Следващата стъпка е стъпка назад (стъпка назад). Единият му крак трябва да стъпите на една крачка, а вторият се дължи на стреса на седалищните мускули, за да се вдигне и задръжте. След това променете краката и повторете. Следваща стъпка Wi-(V-стъпка), стъпка, която прилича на писмо V, за тази стъпка трябва да се превърне в крак с двата крака на противоположните краища на степта. Повторете, както добре. Следващата стъпка е по-slozhnyy- BASIC-предавателен (основна квота). За да направите тази стъпка на десния крак на стъпалото, закрепете отляво, слез от степта, от друга страна, се обръщат към левия край на степта, и повторете с другия крак. Можете да добавите и въртене rukami.dlya по-красив и силен производителност.
Следваща Mambo танц движение. Докато лявото стъпало е на пода, нали zashagivaet по стъпка, и поставяне на ударение точка и веднага като се върнем назад до точката. Повторете с другия крак. Степта може също различни видове лицеви опори и напади. Стъпка аеробика има благотворен ефект върху всички групи myshts.ves тяло. Той укрепва сърдечно-съдовата система, вестибуларния апарат, нормализира кръвното налягане, в резултат на мускулния тонус и ви позволява да тренирате мускулите trudnozadeystvuemye като интраглутеално вътрешната част на бедрото. Също така той помага с артрит, остеопороза, проблеми с поза.
Стъпка аеробика е показано на всички. Не само жените, но и мъжете, децата, възрастните хора могат да кандидатстват за себе си упражняването на степ аеробика. По време на обучението на хората, участващи в музиката е вдъхновяваща, дават жизненост и създават неповторима атмосфера. Стъпка аеробика не прави дълго да чака за добри резултати, ако практиката редовно и интензивно, можете да се отървете от допълнителните килограми, Влезте във форма след контузията, или миокардно заболяване, правилната форма и да се заредят на добри емоции.
Свързани статии