- Какви са биофлавоноиди?
- Списък на продукти, които съдържат биофлавоноиди
- Полезните свойства на рутин
- Последствията от липсата на рутина
- Запазване на рутинни от унищожение
Какви храни съдържат витамин Р, че е важно да се знае от хората, които имат проблеми с кръвоносните съдове. Въпреки, че всеки ден хората ядат храна, която има някои витамини и минерали, това не означава, че тялото получава всички необходими хранителни вещества. Това може да се случи, когато дневната диета се състои от същите ястия. Монотонен диета води до недостиг на витамини, които влияят неблагоприятно на общото състояние на човека.
Например, липсата на определени хранителни вещества влоши състоянието на кожата, косата и ноктите. От липсата на калий, магнезий и калций при някои хора изглежда спазми. В дефицит на витамин P страда съдовата система. Следователно, пациенти понякога назначени хапчета, наречени "Ascorutin", които съдържат рутин и аскорбинова киселина.
Витамин Р може да се погълне в достатъчно количество, но по-късно се срине под влиянието на неблагоприятни фактори. Например, тютюнев дим, готвене, замразяване продукти унищожи рутин. Поради това е важно да се научите да се запази този важен компонент по време на готвене и прием.
Какви са биофлавоноиди?
Рутин или витамин Е, естествено биофлавоноиди комплекс, който включва:
Витамин P откри американски биохимик Алберт Сент-Дьорди през 1936. Той се екстрахира от кора вещество лимон, че има ефект при лечение на хеморагичен диатеза и скорбут. Той нарече това вещество «пропускливост», което означава постоянно. Така отвори рутин, което увеличава силата на капилярите и предотвратява прекомерното съдовата пропускливост. С течение на времето, това вещество е било установено в зеленчуци, плодове, горски плодове и билки.
Биофлавоноидите са намерени в растенията. Те са в състояние да ги предпази от бактерии, паразити и гъби. След като в човешкото тяло, биофлавоноиди държат една и съща работа, защита, този път от човешкото тяло клетки. Молекулите рутинно е много разнообразна. Те са склонни да се повиши ефективността на други полезни компоненти. Под действието на витамин С, биофлавоноиди активирани 20 пъти по-силни със себе си остава защитено от окисляване.
Обратно към съдържанието
Списък на продукти, които съдържат биофлавоноиди
Рутин се съдържа в храни от животински произход. Затова хората, които ядат малко зеленчуци, плодове, горски плодове, билки, може да страдат от дефицит на R-комплекс. В този случай е необходимо да се разнообрази диетата. Списъкът с храни, които са богати на биофлавоноиди, ще ви помогне в това.
- цитрусови плодове (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути);
- ябълки;
- сливи;
- дива роза;
- листа от зелен чай;
- боровинки;
- малини;
- грозде;
- кайсии;
- къпина;
- касис;
- череши;
- зеле;
- домати;
- магданоз, копър, магданоз;
- листа от маруля;
- чушки;
- червен пипер;
- Аронията;
- облепиха;
- лук;
- киселец;
- чесън;
- спанак;
- Този тъмен шоколад.
Обратно към съдържанието
Полезните свойства на рутин
Биофлавоноидите засилване не само на съдовата система. Те имат благоприятен ефект върху целия организъм. Някои елементи са антиоксиданти; катехини намалени структурата на клетки, предотвратяване на преждевременно стареене. Витамин P засилва имунната система, стабилизира кръвното налягане, предотвратява развитието на съдови лезии, намалява подуване и подобрява циркулацията.
Биофлавоноидите в комбинация с витамин С имат антибактериални ефекти, запазват тяло хиалуронова киселина, която е "цимент" на капилярите, ги укрепване. Поради това съединение не се натрупва в съдове излишния холестерол. Биофлавоноидите са полезни за профилактика на рак, по-специално рак на кръвта и гърдите.
- вътрематочно кървене;
- хемороиди;
- хипертония;
- алергични състояния;
- анемия;
- атеросклероза.
С достатъчно рутина в организма намалява риска от инсулти и инфаркти. В допълнение към тези функции, витамин Р участва в елиминирането на токсини, помага за намаляване на очното налягане, регулира производството на жлъчката и нормализира храносмилателната система, полезни при лечението на тромбоза, стомашна и дуоденална язва. Таблетки, съдържащи витамин Р се възлага на бременни жени с цел предпазване от аборт.
Витамин P увеличава надбъбречните глюкокортикоиди инхибират възпалителни процеси, ускоряване на оздравителния процес, когато множество инфекциозни заболявания. Витамин Е е добре за щитовидната жлеза, нормализиране на баланса на хормоните. Биофлавоноидите са много важни за работата на опорно-двигателния апарат. Те стимулират производството на смазочни течности в ставите, което им позволява да се запази тяхната мобилност.
Обратно към съдържанието
Последствията от липсата на рутина
- болки в краката и ръцете;
- умора;
- слабост;
- болки в ставите;
- косопад;
- кървене от венците;
- подкожен хематом;
- акне;
- периодонтално заболяване;
- подуване.
При липса на витамин P развитие на сърдечно заболяване и белия дроб. Кожата става цианоза. Обикновено, недостиг на витамини, след като дойде зимата, когато човек е по-малко вероятно да консумират сурови зеленчуци, плодове. Предозирането на витамин Е не се случи. От нетоксични, и излишък лесно се отделя чрез бъбреците. Рутин в комбинация с витамин С е ефективно при различни заболявания, като се засилва ефектът му.
С цел да се попълване на запасите от веществото, опитайте се да се яде месо, рибни ястия със сурови зеленчуци и зелени.
За десерт, ядат плодове и зеленчуци, прекалено сурови. Опитайте се да се придържате към такава диета поне през по-топлите месеци. И можете да направите салати с прясно зеле, цвекло, моркови, лук през зимата.
Обратно към съдържанието
Запазване на рутинни от унищожение
Дори и да се хранят достатъчно количество витамин Е, не прави кой да е добър, ако имаме лоши навици. Ефекти на алкохол, никотин разрушава, не позволява абсорбира. Хората, които искат да поддържат здравето си, трябва да мисли сериозно за това как да се откажат от тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол.
Опитайте се да ядете плодове, сурови зеленчуци. Топлинната обработка, светлина, свеж въздух биофлавоноиди унищожат. От незапомнени времена хората се съхраняват зеленчуци и плодове в тъмно, прохладно изби. Ако човек страда от алергии към храни, съдържащи Р-диапазона, а след това може да се наложи да го взема под формата на таблетки. Но това трябва да се направи след консултация с Вашия лекар.
Дневната доза на витамин Е е 50 мг за жените и подрастващите, за жените - 35-40 мг. Маце препоръчва 25-30 мг на ден. Такова количество е рутинна за поддържане на оптимално функциониране на всички органи и системи на тялото.
Свързани статии