Ползите от витамини е автор на много научни статии, които потокът не суха и спокойна. Учените всяка година откриват нови техните свойства и ефекти върху тялото. Въпреки това, на обикновения човек е лесно да се загубиш сред всички нови потоци и нова информация за научно език. Ето защо, ние ще покаже на разположение в днешната статия, в която храни съдържат витамин D, което е, и това, което е за тялото.
Събрали сме най-точна и полезна информация, която ще ви помогне да използвате витамин D в полза на тяхното здраве.
Какво е витамин D?
Чрез витамин D е предназначен термостойки кристали, които нямат мирис и цвят. Към днешна дата, отличава 2 групи -D₂ витамини и D₃ (ергокалциферол и холекалциферол). И двете вещества не се разтварят във вода, но разтворим в мазнини витамини.
Витамин D₃ (холекалциферол) човек получава заедно ssolnechnymi лъчи и храна. и D₂ (ергокалциферол) могат да бъдат получени само с храна.
Ако човек получава достатъчно витамин D от ултравиолетова светлина. дневната скорост ще бъде напълно гарантирано. Но не всичко е толкова просто. нивото на насищане на витамин С помощта на слънцето зависи от следните фактори:
- UV спектър вълни. Най-оптимума - средния диапазон, който може да бъде получен по време на слънце сутрин или точно преди залез слънце.
- пигментация на кожата. Тъмна кожа произвежда по-малко витамин, за разлика от светлина.
- Състояние на атмосферата. Мръсна газ замърсява въздуха не минава слънчевите лъчи в желаната степен. Поради това, в много замърсени места в промишлеността, децата често са диагностицирани рахит.
Тъй като това не винаги е възможно да се насища организма с полезни елемент с помощта на слънцето, се препоръчва да се консумират храни, богати на витамин D.
Функции на витамин D в организма
- Това намалява риска от рак на дебелото черво.
- Това предотвратява много заболявания на простатата.
- Той помага в преодоляването на сърдечно-съдови заболявания.
- Подобрява емоционалното състояние.
- Тя осигурява нормалния растеж на костите и намалява риска от развитие на рахит.
- Тя насърчава добро усвояване на фосфор и калций в червата.
- Той регулира процеса на размножаването на клетките.
- Той укрепва имунната система.
- Той намалява нивото на лошия холестерол.
- Той помага в борбата с мускулна слабост.
- Подобрява състоянието на пациенти с псориазис.
Дневната изискването на витамин D
С възрастта, необходимостта от компонентите се увеличава. тъй като способността на тялото да го произвежда намалява.
Особено се нуждаят от витамин D, хората, живеещи в северните райони с недостатъчно слънцегреене, жителите на големите градове, промишлени, деца и възрастни хора. както и хора, които прекарват много време на открито.
Също така, необходимостта от витамин увеличава по време на храносмилане, чернодробни проблеми и за идентифициране на проблеми с жлъчния мехур.
Списъкът на храни, които съдържат витамин D
Ние предлагаме списък на храни, богати на витамин D (посочено количество мг / 100 г):
- Камбала дроб - 2500.
- Рибено - 375.
- рибеното масло (черен дроб на треска) - 230.
- Атлантическа херинга - 40.
- Мляко на прах - 17.
- Атлантическа сьомга (сьомга) - 11.
- Яйчен жълтък - 8.
- Гъби пачи крак - 5.3.
- Река Костур - 3.
- Гъбите veshanki - 2.5.
- Морски костур - 2.3.
- Говежди черен дроб - 1.2
- Сирене, швейцарски и холандски - и 1.
- Масло - 0.2.
Недостигът на витамин D
Недостигът на този компонент е често срещано явление в световен мащаб. С него с лице на всяка възраст. Тя развива в резултат на избягване на UV лъчи и ограничения продукти, богати на витамин D. В липсата, лошо усвояване на тялото калций и фосфор, което има отрицателно въздействие върху костите състояние, имунната система, нервната система, производство хормон. Също така увеличава риска от възпаление и рак.
Ключови симптоми на недостиг на витамин D:
- Уязвим зъбния емайл.
- Слабостта на костите, или деформация.
Излишъкът от витамин D
Най-често излишък витамин D се появява поради удължено получаване материал в големи дози. Втората най-честата причина - прекомерна консумация на храни, богати на това вещество.
Излишният компонент изпълнен с повишена концентрация на калций в кръвта и неразположение. Когато калций е в излишък, то е в състояние да проникне в артерия и индуцира появата на атеросклероза.
Основните симптоми на излишък витамин D:
Подобно на много други полезни компоненти, витамин D е необходимо за човешкото тяло. Главната управляваща дозата си, така че тя ще донесе само ползи.
Още по темата
Не е преувеличено да се каже, че витамин Е - един от най-ефективните средства за поддържане на младостта, красотата и уелнес
Мъжете са особено полезни, да се знае за свойствата на цинк, в кои продукти да търсят себе си и някои от дневния си процент за мъжкото тяло. Тъй като тази важна информация не само ще подобри здравето, но също и за разширяване и подобряване на ефикасността
На земята, има огромно разнообразие от храни. За тях трябва да бъдат изразходвани за производството на природните ресурси, включително вода, електричество и разнообразие от храни. Експерти определиха най-скъпата храна.
Мъжете вече не са склонни да се задоволи с оскъден избор от средства, за да се грижи за кожата и косата. Чрез създаването на свой индивидуален стил с помощта на професионалисти, те са изправени пред необходимостта да се запази като у дома си. Ежедневно оформяне да бъде забавно, и не се превърне в рутина, е необходимо да се използват висококачествени и ефективни козметични продукти
Хората, живеещи в близост до натоварени пътища автомобили са изложени на риск от остеопороза
Процесът на полиране на обувката се състои от последователност от действия, всяко от които е изпълнен с тайни на майсторите, които ние сега пред теб се разкриват
Яденето преди лягане допринася не само за затлъстяването, но и увеличава вероятността от диабет, сърдечни заболявания и кръвоносните съдове
Експерти твърдят, че образуването на клетъчни мутации помогне окислителните процеси захари
Свързани статии