Зареждане на статии.
Здравейте Вероятно много от вас са чували за този метод в културизма. Сега ще се опитам да го даде кратко определение.
предварителен метод изтощение, когато целта е специфично уморени мускулна група (запушени) изолиран основния упражнение преди извършване на упражнение.
Както повечето от вас знаят, класическата схема е, когато се прави основни упражнения. и след тях - изолирани.
Изолирани упражнения са тези упражнения, които работят само на мускулите целевата група или всеки един мускул.
Да предположим, че клякам е основната упражнения за бедрените мускули. А изправяне на крака е поставена в един симулатор - това е изолиран упражнения.
Това означава, че в класическата схема в началото ние обучаваме цялото тяло, а след това да работят по конкретни мускули ", довършвайки" техните изолирани упражнения. Тази опция е съвсем логично от гледна точка на физиологията на.
Но методът на предварително изтощение, всичко направено обратното. Да предположим, че за първи път се изправям краката в симулатора, и след това отидете на клек. Тоест, ние имаме специално уморените мускули хип разтегателен да клечат. Когато същите тези мускули работят. Но заедно с други мускули.
Защо го правиш?
1. За да изтеглите по-точно насочени мускули. Но класическата схема, също може да се постигне това - мнозина биха казали. В общи линии, да. Но класическата схема не предвижда такива предимства, както е описано по-долу.
2. За да харчат по-малко енергия в тренировките. В крайна сметка, най-много енергия да го прекарат в основните упражнения. След предварителното изчерпване, няма да бъде в състояние да повишат основните упражнения са със същото тегло и същия брой повторения, както преди. В този случай, целта мускулна група изкован лошо, отколкото в класическата схема. Но в същото време, вие харчите по-малко енергия. С други думи, ако вашата цел - да вкара в мускулите, вие получавате същия резултат с по-малко изразходвани сили.
3. С цел да се възстанови по-бързо след тренировка. Той плавно следва от втория параграф. След като са прекарали по-малко енергия, вие бързо ще се възстанови. Това е логично.
4. В допълнение към по-горе, има хора, които поради определени характеристики на организма, умора, слабо мускул в базови упражнения идва по-рано от целевия мускул. В този случай, те ще спре да прави упражнението преди целевите мускули се уморяват.
Да кажем, че много хора знаят, че когато zhimo лежи тесен захват (да не се бърка с обичайната zhimom лъжа) целевата мускулна група е трицепса. И още - гърди. Но някои от тях, в това упражнение, гърдите се уморява преди трицепс. По този начин, човек не може да се направи упражнение, но това не е запушена трицепс правилно. Ето защо, в такъв случай, методът на предварителен изтощение може да служи като изход от такава ситуация. Преди чукане zhimom лежи трицепс (например лостове с горната блок) и след това отиваме да натиснете тесен захват.
1. Метод за предварително изчерпване се използва само в културизъм и тегло само определени. Тъй като това не позволява да се работи с големи тежести в основните упражнения. И, следователно, от силата му е не расте.
2. Този метод може значително да намали вредата в тренировките. Всички по същата причина - по-малко тегло в основните упражнения.
3. Тя е много подходяща за тези, които упражняват достатъчно често (4 - 5 пъти седмично). Тъй като ще бъде по-малко уморени в обучението, и да се възстанови по-бързо. Можете също така да го приложат, ако постоянно пресилвам и нямат време за почивка между тренировките.
4. По-подходящ за тези, които не обичат да правят основни упражнения. И тези хора са много. Но имайте предвид, че няма да работи, като в същото време се използва този метод, и да зададете записи в основните упражнения, преди да го използвате.
5. Лично аз почти никога не се използва този метод. В крайна сметка, аз никога не съм ангажиран в културизма. В миналото, аз се занимава с вдигане на тежести, а сега - вдигане на тежести. В тези спортове, този метод, като цяло, тя е безполезна.
6. Отново искам да подчертая, че метод предварително изтощение е оправдано само при работа по тегло. На добър час!
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Свързани статии