Една от основните причини за затлъстяването в по-голямата част от хората с наднормено тегло е липсата на обмяната на веществата (или метаболитен), с други думи, скоростта, с която тялото превръща храната в енергия идва. Тези, които не разполагат с проблеми с обмяната на веществата, обикновено не са загрижени за проблема с наднорменото тегло, защото тялото е почти напълно преобразува храната в необходима за активен начин на живот енергия.
Най-често забавя метаболизма започва след възраст 30. изяден храна започва да пада в голяма степен на бедрата, кръста. Коварен врагове пълзящи летаргия, умора, вчера весел и изпълнен с енергия, ние стават апатични роботи, които живеят по график домашна работа у дома.
Непривлекателни картина, нали? За да се избегне това, трябва да знаете как да се ускори обмяната на веществата. Ето няколко прости, но ефективни техники, които ще ви помогнат да се постигне тази цел, за да се върнете жизненост и енергия и прогони вкара кг.
Как да се ускори обмяната на веществата
Честото хранене (вече не, обаче, 5 пъти на ден на малки порции) повишава метаболизма, тъй като усвояването му отнема около 10% от изгорените калории на ден. Необходимо условие - закуска, той беше този, който сутринта работи на всички обменните процеси в организма.
Всяка физическа активност е добре дошъл - плуване, бягане, колоездене, дълги разходки може да стимулира бавен метаболизъм, ускоряват изгарянето на мазнините. Освен това, този процес ще бъдат активни и след време след упражнение. Е, ако влезе в дневния си спортен натоварване през нощта, а след това дори и по време на сън тялото ще изгаря мазнините, а в резултат на това ние отслабнете в съня си. Това също допринася за растежа на мускулна маса, тъй като мускулните клетки консумират повече калории от мазнини.
Всякакви масажи добре да се справят с проблема за това как да се ускори обмяната на веществата, подобряване на циркулацията на кръвта, подпомагат изхвърлянето на не само на стагнацията на течността, но и токсини, токсини.
Излагането на пара върху кожата води до отваряне на порите и, съответно, да ускори обмяната на веществата, премахва натрупаната шлака. За засяга и гореща вана.
Чрез дехидратация на организма основно засегнатите метаболизъм, скоростта му е намалена, тъй като черният дроб се дължи на липсата на вода, като се опитва да пълня вода, а не изгаряне на мазнини.
Ускоряване на обмяната на веществата в организма, спомага за хормон на растежа хормон на растежа, чието пускане се усилва по време на силен здравословен сън.
Слънцето, чистия въздух и пол
На един слънчев ден, отивам на разходка - светли лъчи на слънцето ще засили вашия метаболизъм дейност. Щедра част от кислорода на разходка, попаднал в кръвта, повишаване на изгаряне на мазнините. насищане на кислород в кръвта допринася секс.
Долу стрес
Постоянни мастни киселини освобождаване размирици, а те от своя страна се разпространяват чрез кръвоносните съдове, уреждане на наднормено тегло. Опитайте по-малко да се притесняваш, да научат техники за релаксация.
Омега-3 мастни киселини
Активно участва в регулирането на нивото на лептин хормон в тялото ни. На свой ред, лептин е отговорен за скоростта на метаболизма, както и за събирането или изгарянето на мазнините. Въведете в диетата на риба вместо месо (най-малко 2-3 пъти седмично), а вие ще забележите, че теглото ще започне да намалява постепенно.
Процесът на усвояване на протеин - най-енергоемки и времето, необходимо на два до три пъти повече, отколкото за усвояването на въглехидрати и мазнини.
Витамини, фолиева киселина
Колкото повече диетични храни, съдържащи витамин В6 и фолиева киселина, по-силен е по-висока метаболизма и имунитета.
Съдържа се в кофеин кафе и чай увеличава изгарянето на калории чрез увеличаване на сърдечната честота. Сутрешно кафе може не само да разшири дейността си, но и да се повиши нивото на кислород в кръвта, което също ще се отрази на скоростта на метаболизма.
Съдържа се в черен пипер дава спешност. А пикантни храни знае как да се ускори обмяната на веществата, дори и след 3 часа след като е бил ударен в тялото. Диетолозите твърдят, че: червен пипер за подправка ще изгори около 300 калории на ден.
Хромът се намесват в процеса на обработката на мазнини и въглехидрати, йод стимулира щитовидната жлеза. Увеличаването на дневната калций насърчава бърза загуба на тегло.
Въглехидрати + влакна
Тази комбинация от процеси на тялото е твърде бавен, но именно поради това в продължение на няколко часа инсулиновите нива остават стабилни, метаболизъм се увеличава с 10% или повече.
Грейпфрут - популярна съставка на различни диети, тъй като спомага за подобряване на храносмилането. А лимон, засилване на имунната система, влияе върху подобряването на обмяната на веществата. Възпроизвеждане на спорта ще хване негазирана минерална вода с лимон за подобряване на изгаряне на мазнините.
Не е тайна, че тези, които се придържат към вегетарианска диета, метаболизмът е много по-бързо от тази на любителите на месо. Такава храна гори калории с ускорение.
Как да се ускори обмяната на веществата
След преглед на методите и продуктите, ускоряване на обмяната на веществата, и сега трябва да се изчисли правилно индивидуалното си ниво в зависимост от теглото и възрастта, както и броя на калориите, които ще ви помогнат да живеят активен начин на живот и да не наддават на тегло. Ние предлагаме да се вземе като основа приблизителния ред на деня, което ще помогне за по-добро решаване на проблема за това как да се ускори обмяната на веществата.
7.00: ранно събуждане активно помага за изгаряне на нежеланите калории. Лесна домашна работа почти 2.2 пъти увеличава FRF - база скоростта на метаболизма, необходимо за изпълнение на прости функции.
Това означава, че за всеки час, което прекарвате по-голяма от 75 френски франка повече калории.
8.00: закуска трябва да бъде лек и добре балансирано съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати. Това ще ви помогне да се задържи, докато втората закуска без болезнени чувства на глад. Като напитка най-добрият вариант - кафе без захар.
8.30: ако работите в близост до дома си, ходи пеша, ако вие също трябва да отидете с обществен транспорт, да се измъкнем поне 2-3 спирки на работа. Разходка все повече ще консумират въглехидрати от закуска, а оттам и засилване на потреблението на калории е 3,5 пъти повече от БСМ в норма.
10.00: изпийте чаша вода. Необходимо е за случая, ако тялото е взел липсата на влага за глад и активно изисква закуска. Когато заседнал работа, опитайте се все пак по-често промените позицията на ръцете и краката, за да държат скрити фитнес зала. Час на такива движения - минус 50 калории.
11.00: Яжте банан и чаша кисело мляко без добавки.
12.00: подготовка за обедната почивка, тя трябва да се проведе в спокойна атмосфера, а не на свобода. Не забравяйте да пиете чаша вода.
13.00-14.00: обяд трябва да е богата на протеини, тя е на асимилация на калории прекарва много повече, отколкото на мазнини, въглехидрати.
15.00-16.00: в този момент е необходимо да се намали консумацията на сладки, или увеличаване на дозата на захар може да предизвика нарастване на инсулин. Метаболизмът се забавя, и тялото започва да се съхранява на мазнини.
17.00-18.00: Най-доброто време за физическа активност. Не забравяйте и за вода.
19.00-20.00: Вечеря трябва да е нискокалорична, или метаболизъм може да се забави значително. Но това не означава, че пържените картофи и чаша бира - на стойност от менюто.
21.00: започне подготовка за легло: по-спокойно след напрегнат ден, да вземе една релаксираща вана. Вълнението може да доведе до увеличение на кортизол, което ще доведе до търсенето от тялото мазнини и въглехидрати.
22.00-23.00: Опитайте се да си лягам възможно най-рано. Nedosyp да доведе до факта, че намаляват производството на хормона на растежа, хормон на растежа, участващи в обмяната на веществата.
Свързани статии