Хората, които имат стройна фигура, наречени ECTOMORPH. Те не страдат от наднормено тегло, в действителност, да придобият допълнителна тежест - истинският проблем. Ниска мазнините в тялото, костите тънък и лек, са склонни да имат физическа слабост.
С цел повишаване на телесното тегло и изграждане на сила, трябва да се справим. Както ECTOMORPH печалба на мускулна маса? Особености на обучението включват няколко ключови точки, спазването на които ще доведат до най-бързи и ефективни резултати.
1. Минималната цена. От ECTOMORPH бърз метаболизъм, калории получени през деня се изразходват възможно най-ефективно. Това не позволява да наддават на тегло. Ето защо, обучението трябва да се изразходват по-малко енергия, колкото е възможно.
2. интензивност. Всички упражнения трябва да се извършват с максимална сила в минимално време. Трябва да се "изложи" в пълен размер, а след това за кратко време да бъде в състояние да получите ефективни резултати.
3. Без излишни движения. За да се затопли достатъчно, за да извършите 2-3 упражнения качество. време и енергия на безполезни люлки и врътки Разходите не се препоръчват.
4. Пасивността навън. За да не се губи калории само толкова трудно, че не е необходимо да се занимава с тежка физическа работа в не обучава време.
5. Хранене. Диетата трябва да включва по-калорични храни може, както и храни, богати на протеини. Както знаете, той е един от най-важните места в сградата на мускулна маса.
Особености тренировка
За да се постигне резултат, е достатъчно, за да се включат три пъти седмично. Всяка тренировка включва една тренировка за определена мускулна група. Така например, в първия ден извършва клякам за развитието на краката и задните части. На втория ден акцентът е върху стомаха на облекчение, на третия ден е посветен на мускулите на гърба и гърдите.
Основни упражнения са най-ефективни за Ectomorphs. Те ни позволяват да даде максималното натоварване върху тялото в минимално време. За растежа на мускулите трябва да бъде да се обучават с тегло агент. Един ден е достатъчно, за да изпълнява 3 серии от 3-4 повторения. Между цикли, необходими за почивка за 1-2 минути.
Разработване на мускулна маса, когато ectomorphic конституция е възможно само в случай на правилното подход към обучението. Това е важно, тъй като компетентен комплекс от упражнения и редовни упражнения.
Може също така:
Свързани статии