Учените казват, че заседналия начин на живот - бичът на нашето време. Повечето от нас имат по цял ден седи пред компютъра, той се връща вкъщи и да си легне, а нощните обикаля по легло с ортопедичен матрак, които по някакъв начин, записани нашите болки в гърба. И когато, след като всеки ден ще се вдигне тежка кутия, вие се чувствате така, сякаш счупен на две точно сега.
За да се избегне това, трябва редовно да се упражнява и укрепване на мускулите на долната част на гърба.
Ако болката, че вече са налице, трябва да отидете на лекар. Въпреки това, когато се установи, че причината, лекарите често предписват упражнения терапия. Ето някои упражнения, за да направя, за да се чувствате добре.
Укрепване на мускулите на долната част на гърба
- "Cat / камила"
Вземете на четири крака. Отпуснете се на гърба, малко пещера в нивото на талията. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди. След това се огъват гърба и след пауза от едно и също време. 10 повторения е достатъчно.
Вземете на четири крака. Стиснете мускулите на гърба. Издърпайте лявата си ръка и с десния си крак. Дръжте ги на същото ниво. Задръжте и бавно долни крайници. Сега повторете същото и с дясната ръка и левия крак. Отново на 10 повторения.
Поставете краката си върху стойката. Ако няма нищо подходящо, можете да направите без него. Опират в петата, пръстите, отбий. Облегнете малко на крака, докато почувствате напрежение в прасците. Останете в тази позиция в продължение на 15 секунди. Направете упражнения на другия крак.
Легнете по гръб, почивка краката си на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Натиснете долната част на гърба на пода. Стегнете коремните мускули. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това отпуснете.
Легнете по корем и да легна малко. Ако в такава ситуация да се почувствате дискомфорт в гърба, не се упражняват. Други могат да започнат.
Повдигнете горната част на тялото, не много отклонение ще се фокусира върху предмишниците. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Тогава се на пода и легна минута.
Е, тези, които не са уморени и може да направи в края на страничната лента и светлината стречинг.
Правейки тези упражнения редовно, ще се намали рискът от болки в гърба от заседналия начин на живот. И също така е в състояние да облекчи съществуващите болки в гърба. Хареса ми упражненията - да ги споделят с другите!
Свързани статии