Ние продължаваме нашата едноседмична маратон. Ние вече заяви, че се случва с един човек по време на 30-минутен джогинг и говори за полезното въздействие на течаща върху ендокринната система и умствените способности. Днес беше ред на белите дробове!
Мисля, че всички си спомнят колко трудно е да се диша в първия манш, когато сте стартирали и да започнете да се задъхва дъх се заблуждава, гърлото започва да гъделичкат, а дори и на топъл въздух създава неприятно усещане за болка в носа и гърлото. Въпреки това, с всеки следващ километър тези неприятни усещания изчезват, и в крайна сметка, след като на 10 километра пробег, спрете, дори без дъх. Това е сигурен знак, че вие не само ще се научите как да диша правилно, но и да развива дихателната система.
По време на движение, увеличава жизнената капацитета и способността на вентилацията на белите дробове. Също така, в резултат на кръстосано обучение, обем кръв се увеличава диаметърът артериална и брой капиляри в белодробната тъкан.
По-силните си белите дробове са, толкова по-добри резултати ще бъдат работещи, тъй като кръвта идва повече кислород към мускулите, което от своя страна се развива издръжливост. По същия начин, както ние обучаваме нашите мускули, ние можем да разработим диафрагмата - мускулът, който разделя гръдния кош от коремната кухина и междуребрените мускули, които се намират между ребрата и ги оставете да вдишвате и издишвате. Именно тя носи 80% от работата, когато дишаме по време на движение.
Приливна обем на белите дробове - е способността им да набъбне. Той е ограничен от размера на белите ни дробове и гърдите, както и способността на мускулите диафрагмата и гърдите да се свие през дишане. Ние не можем да промените силата на звука на нашата гърдите и белите дробове, но може да се развие силата на вдишване и издишване.
Максимална вентилация се подобрява чрез увеличаване на обема приливна и дихателната честота. Кръв бързо наситен с кислород, въглероден диоксид, бързо се екскретира от тялото, увеличава мускулната издръжливост и резултатите бягане се подобряват.
Упражнения за развитие на диафрагмата
Упражнение №1. Поемете дълбоко въздух, разширяване на диафрагмата до максимум, и задръжте дъха си за 20 сметки. След това издишайте бавно. Повторете 3-4 пъти. Ако не можете да задържате дъха си за 20 профила, не се диша толкова, колкото можете, и постепенно се въвеждат дъха държи тази марка.
Упражнение №2. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведе, се опитва да достигне с върха на пръстите на краката. Тогава, точно както бавно се върнете в изходна позиция, бавно издишване. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение №3. Този вариант е подходящ за пешеходен туризъм: по време на ходене, поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си в продължение на 15 стъпки, а след това издишайте бавно.
Свързани статии