Как да направя сутрешна гимнастика
Първо, след събуждане е необходимо за получаване на организма за активни или не последващи операции. Ако имате трудно физическа работа, тялото трябва да бъде подготвен. Ако работите в офис, е необходимо стрес на ставите и мускулите, които тялото не получават цял ден седи в предната част на монитора.
На второ място, таксата за мускулите и органите на всички - това е като затопляне на двигателя на превозното средство. Ако знаете как да правите упражненията и да го използвате на практика, това означава, че вие сте много по-малко вероятно да получите навяхвания и разтягане, дори когато спадна, трябва да се подобри координацията и скоростта на реакция, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и заболявания на дихателните пътища, опорно-двигателния апарат. Мъжете със сигурност знаят какво ще се случи, ако зимата за стартиране на двигателя и да се премести незабавно на място - това е гаранция за първи счупване. Същото нещо се случва с човешкото тяло, която упражнява сутрешни упражнения пренебрегвания.
На трето място, зареждане помага да отслабнете и ще остане винаги в страхотна форма. Ако правите упражнения правилно. ускорява обмяната на веществата започва да гори калории и мазнини, и този процес отнема няколко часа след зареждането. Този залог отлична форма.
Четвърто, зарежда само подобрява настроението. Мускулната активност във връзка с сърцебиене и освобождава в кръвта на голям брой ендорфини варанти сутрин недоволство.
Зареждане на мускулите сутрин. Разбира се, пълно обучение няма да замени, но това не означава, че от гледна точка на спорта е безсмислено упражнение. Упражнения за упражняване на сутрин в добре написан комплекс, насочена към разработването на всички мускулни групи едновременно, което понякога е трудно да се постигне в салона без професионален инструктор.
Дори и малък товар върху тялото и мускулите в крайна сметка подкрепи техния тонус. Ако не винаги получавате да ходя на фитнес през нощта, толкова повече вие трябва да знаете как да правите упражненията. Извършване малко упражнения сутрин и след това вечерта ще останат свободни.
Сутрешните упражнения за мъже в нейните основни правила не е много по-различни от таксата за жени. Натоварването е много ефективен, но все още е полезен за тялото, трябва да се следват прости правила. Направете упражнения правилно, е необходимо преди закуска, но след като е пил вода. Не забравяйте да се пие чаша чиста вода, ако е много гладен, сменете сок вода, а когато не може да стане без кофеин, пийте зелен чай (той съдържа достатъчно количество кофеин и освежава не по-лошо от кафе, но се отразява на тялото е по-благоприятно).
Тя не трябва да се използва като зареждането йога sretching или тичане, това е populyarn6aya грешка. Йога и бягане - това е висока интензивност на натоварването, твърде активен стречинг на сутринта не е желателно за ставите и сухожилията, а разтягане на тялото не се затопли. Упражнения за сутрешните упражнения не трябва да се състоят от целенасочени упражнения, разработване на пресата като цяло е по-добре да напусне преди тренировка. През зимата трябва да започне да се зарежда по-бавно, отколкото през лятото, защото тялото се нуждае, за да се затопли по-нататък.
Упражнения за упражняване на сутринта:
Първото упражнение: повдигнете възглавницата изправи ръцете над главата си, а след това да седнем и насилствено хвърлят възглавници на пода, а сега тя се повиши отново.
Второто упражнение. които задължително трябва да включва сутрешна гимнастика за мъже, този лицеви опори (това упражнение за жени също ще бъдат полезни за повдигане на бюста). Ако много трудно да се направи редовни лицеви опори, а след това да ги изпълни с чорапи до коляното или далеч от стената, но не пропуснете изобщо, поне се опитайте да се изцеди за първи път.
Третото упражнение от йога: стои на двата крака, друг завой пред прав ъгъл, с ръце, за да се намери баланс. Сега вдигна крак завои, по едно и също време, изправянето и ръката от същата страна докоснете пръстите на подкрепа на крака. Това е отлична координация обучение.
Четвъртото упражнение: стои на всички крайници наведнъж, тоест обратно на пода, с лице към тавана, без огъване на гърба. Ние се намали в горната част на срещуположния край (ръка води до подножието), докато държите на косъм.
Петото упражнение: всички видове скокове. Направете всеки ден е различен: от една страна на друга, с промяна на краката, един крак и всички видове на всички, защото всички те са еднакво полезно в същото време разнообразието на тези ежедневни упражнения.
Шест упражнения: клекове или напади крак напред. Изберете един ви харесва повече. Такова зареждане работи ефективно за мускулна всяка част на тялото, без изключение.
При изпълнението на този комплекс от упражнения за зареждане. обърнете внимание на няколко важни точки. Внимавайте за дишане. Тя трябва да бъде гладко и спокойно, в момента на мускулно напрежение - издишайте в момент на спокойствие - един дъх. Дишането трябва да идва от стомаха, а не само от нивото на гърлото. Всички движения се извършват в първия подход бавно и спокойно, а след това ритмично.
Не трябва да има резки движения и конвулсии. Така например, рязко вдига тялото на четвърто упражнение, можете да направят живота по-лесен, но мускулите не са използвани до пълния си капацитет. Движенията не трябва да са прекалено бавни, но без резки. Дръжте гърба си изправен винаги в долната част на гърба хлътването не трябва да бъде в някоя от страните, то е изпълнено с травма и болка.
Ако смятате, че е трудно, не се отказвайте от някои упражнения. то Извършване на най-малко два или три пъти, но не пропуснете най-малко. Основното правило на зареждане е много проста, но често се забравя за това: да го направи рядко или през ден, е много по-добре, отколкото да не правиш изобщо.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Извинете ме, но който го е написал? Можете да имате данните на лицето, този инструктор или някой? Аз просто искам да погледнете този човек.
Вие имате голям сайт, пишат интересни и често дори по-добре, отколкото целенасочено спортове медиите.
Но след това отидете в момента, IMHO. Ние говорим за сутрешна гимнастика.
Хвърли възглавница на пода със сила? И ако децата? И ако пода е мръсен? И ако любимият ви спи?
Да, знам, може да се каже, че можете да се замени от upravzhnenie или да не се хвърлят възглавници. Добре, тогава.
Otzhimanimaya добре, въпреки че статията ви такса за начинаещи, така поне се опитайте лицеви опори за първи път.
Но след това, нито дума за ширината на ръцете и така нататък, това ще се затопли sustavchikov, размахвайки химикалки.
Третото упражнение е като цяло? "Сега вдигна крак завои, като в същото време се оправям и ръката на една и съща страна на опорната част на крака, докоснете пръстите"! КАКВО?
Четвъртото упражнение, стои на всички крайници наведнъж, IE обратно на пода? Сериозно ли? На сутринта? След напускане на възглавницата на пода? Да не говорим за зареждане?
Пето, всякакъв вид скокове. да мълчи, прибл.
Шесто, клекове и напади? След като той скочи, а след това клекове и напади? На сутринта?
И какви са вашите препоръки за атаките? Искам да кажа, аз не говоря за това, че атаките доста травмиращо нещо за хора, които не е подготвен,
че ако това е така, най-добре е да клякам в ножицата. Но по реда на упражняване Сигурни ли сте? Първо, ние скочи, ще се настанят след това, а?
И след това, което пишете, че травматично скокове през четвъртото упражнение, но вие не се обърка uprazhdeniya на йога, че без нормално загряване не ми харесва не zhelatalno,
и в близост до невъзможно.
Уважаеми, които четат това "история". Или кога да не го направят.
Ако не знаете как да правя упражнения, вие не знаете упражненията, не можете да изберете за себе си най-добрият набор от упражнения.
Той отива в Google, където ще намерите възможна връзка към статията и гледам зареждане СССР.
Пс. моето послание е насочено само към факта, че хората не са били в грешната четете това и да не се наранят, благодаря ти!
Полезни и диетични рецепти, живот хакерство и тайните на кухнята, всички около спортното хранене и физически упражнения за мускулния растеж и развитие.
Абонирайте се за нашия Youtube канал!
Последни статии
Свързани статии