Че всеки ден е била успешна и в съответствие с поговорката "Като започнете деня, така че харчат" Необходимо е да започнете деня с сутрин упражнения. На сутринта, тялото все още сънен и не функционира при пълна, така че е необходимо да се "събуди" упражнение.
Как правилно да се започне сутрешните упражнения? Да започнем с това загряване. За да предотвратите повреда уау, трябва да извършите по-леки за загряване на мускулите. Това ще осигури отопление и на мускулите кръв, както и разпределението на синовиалната течност за смазване и храненето на ставния хрущял. Всяка мускулна група изисква един вид загрявка:
На първо място, пуснете няколко асансьори изправените ръце през стените нагоре, след привеждане ръце "ножици" в предната част на гърдите, ръцете и да завърши с кръгла въртене в двете посоки в равнина, перпендикулярна на торса.
2. Затоплете мускулите на врата.
Изпълнете няколко завъртания на главата от едната страна към другата, после кимва движение нагоре и надолу и завърши упражнение въртеливо движение на главата и в двете посоки.
3. загряване четки. движение Sovershaytevraschatelnye китките последователно в двете посоки.
4. подгряване на коляното и глезена ставите. Той седи на стол, направи някои флексия-удължаване на коляното. Тогава удължи краката си и направи няколко завъртания в глезена, последователно и в двете посоки.
5. Затоплете на мускулите на краката. Следвайте крака развети назад и напред по посока на
6. Затоплете лактите .Podnimite ръце на нивото на раменете, и следвайте няколко въртеливи движения на лакътната / обратно на часовниковата стрелка.
7. Затоплете мускулите на тялото.
Уверете се клатушка на тялото напред и за двете страни. Следвайте ротация на таза първо в едната посока, а след това в друга посока.
Извършване на топло-нагоре движения трябва бавно и плавно. защото целта razminki- затопляне на мускулите и да ги подготви за зареждане.
След затопляне да преминете направо да се зарежда. Има много различни комбинации от упражнения за упражняване на сутринта, но ние ще разгледаме само най-ефективен и рентабилен течение на времето. Те може да се извърши в произволен ред.
Лицеви опори могат да се извършват или от пода или в олекотен, спрете използването на мебелите в стаята. Например, можете да се облегнете ръцете си на стола, така че тялото се накланя от вертикално положение, а на гърба остава прав, и да започне otzhimatsya.Sledite да остане прав по време на упражнението лактите към страните и линията на гърба (на врата и гръбначния стълб). Това упражнение ще ви позволи ukrepitmyshtsy гърба, врата и ръцете, и предотвратява влошаването на поза .Otzhimaniya да спомогне за избягването на болката, която се появи в задната част на врата и в зоната между плешките на хората, които трябва да работят в продължение на дълги периоди на компютър. Още лицеви опори помагат за подобряване на стойката си.
По време на коремни преси, издърпайте ръцете си напред на нивото на гърдите. Опитайте се да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. но с едно око на вашите физически възможности. Издишайте на низходящото движение и дъх, докато се движи над и никога не задържайте дъха си. Извършване на двадесет - sorokprisedany, но ако ви е трудно, а след това направи толкова, колкото можете и постепенно увеличаване на размера raz.Takzhe се опита да се гарантира, че краката не се откъсваха от земята. Клекове ще спомогне за укрепването на дихателните и сърдечно-съдовата система на организма и стимулира циркулацията на кръвта в краката.
Lunges са ефективни упражнения за краката. Единият му крак направи крачка напред и да го огънете в коляното, а вторият да бъде поправена. Ръцете вземете кръста си и да извършват няколко пружиниращи движения клек и се върнете в изходна позиция. Промяна на позицията поставя краката и повторете uprazhnenie.Vypady развиват седалищните мускули и укрепва сърдечно-съдовата система.
След зареждане ще бъде полезно да се скочи на място или, ако времето позволява, да предприемат кратко бутам. След зареждане, вземете контрастен душ и закуска.
Свързани статии