Въздържайте или да се въздържи - това е въпросът
Джоел Sidman, Ph.D.
Ето какво трябва да знаете ...
Влияние на секс преди състезания за различните хора варира значително в зависимост от вида на спорта и индивидуални характеристики. Сексът може да помогне на спортистите "меки" спорт за отдих, като в същото време pauerlifteram и войниците по-добре да се въздържат от него. Vynoslivostnym атлети също трябва да се въздържат. Секс преди състезание може да намали нивото на тестостерон, което е от жизненоважно значение за спортисти по време на дългите състезания.
Технически погледнато, всички фактори, които повишават нивото на тестостерона може да подобри спортните постижения и физическата сила. Въздържанието продължение на няколко седмици може да доведе до значително увеличаване на нивата на тестостерон. спортист често не вреди на секса сам по себе си, но търсенето на секс, който върви през цялата нощ. Секс преди интензивни упражнения не може да повлияе на неговото качество. Въпреки това, въздържание - идеално.
Трябва ли да се въздържат от секс преди спортни състезания и интензивно обучение? Това зависи от обстоятелствата. По-рано се смяташе, че след сексуалната активност при мъжете има временно намаление на нивата на тестостерон. Въпреки това, темата за секса преди тренировка или състезание не е толкова просто, колкото изглежда.
Тези проучвания и отделни случаи показват значителни различия в зависимост от спорта и на отделния човек. Хората реагират по различен начин. Спортни физиолози смятат, че не е оптимален баланс на вълнение и спокойствие преди състезанието. В някои спортове, както и в зависимост от нивото на обучение на един спортист, много зависи от способността му да запази спокойствие и концентрация, или да бъде спокоен. В този случай, пола на деня или нощта преди състезанието може да му помогне да се успокои нервите и да се отпуснете на нервната система. Това е в сила за спортисти на тези спортове, които изискват по-стратегически подход, например, за куотърбек, голфъри, тенисисти, баскетболисти, който без едно дълго.
От друга страна, играчите на първия ред във футбола pauerlifteram, щангисти, борци, hokkeyistam, боксьори и борци от смесени стилове бойни изкуства споделят полезна агресия, адреналин, повишена енергия и повишена нервна Драйв. Въздържане от стойка за няколко дни преди събитието се повишават, тъй като повишава нивото на тестостерона и агресивност.
Един класически пример - е Мохамед Али, който се въздържа от сексуална активност в продължение на месец преди двубоя, а легендарният куотърбек Джоуи Namath беше активен поддръжник на секс преди големия мач. Все пак, всичко това е много индивидуално и зависи до голяма степен от вида на спорта, както и необходимата психологическа и физическото състояние на спортиста.
Вие също трябва да се вземат предвид психологическите характеристики. Някои спортисти се нуждаят от известна част от възбуждане на напрежението и независимо от вида на спорта и на конкуренцията.
Интересното е, че атлетите vynoslivostnym, като маратонци или триатлон, че е полезно да се въздържат от секс преди състезания, както и агресивни спортисти. Причината е, че дългосрочните мерки vynoslivostnye намалят нивата на тестостерон и увеличават нивата на кортизола и естроген. По-високите нива на тестостерон могат да елиминират тези негативни ефекти. Секс преди състезанието, което потенциално намаляване на нивата на тестостерон може да усилят отрицателните катаболните промени и хормонален ефект, което е свързано с конкурси в дълги разстояния.
Тази тема често се обсъжда от професионални спортисти, с които съм работил, особено играчи от Националната футболна лига. Обикновено дискутиращите се съгласиха, че оптимален период на абстиненция - не по-малко от 48 часа преди събитието. Секс по време на този период, въпреки че помага да се отпуснете, но тя намалява агресията и нива на тестостерон.
Спортистите често казват, че когато те са били тийнейджъри или на 20 години, тяхната сексуална активност е по-висока (дневни или дори по няколко пъти на ден). Въпреки това, на възраст от около 25 години, те открили, че тази честота води до сериозно влошаване на спортните постижения, предизвика известно умора и намалени нива на тестостерон.
Спортистите трябва да бъдат внимателни по време на сезона. Един от факторите, които обикновено се увеличава производството на тестостерон - е тегло обучение. По време на спортния сезон спортисти рядко, подкрепени от интензивен и редовна програма силова тренировка и затова след сексуална активност, нивата на тестостерон не веднага се връщат към нормалното.
Активна програма силова тренировка на постоянна основа - това е най-добрият начин да се върнете бързо към нормалните нива на тестостерон след секс. Аз редовно гледам подобен в своите спортисти. Колкото повече те правят обучение съдържание (не води до претрениране, разбира се), толкова по-малко трябва да се притеснявате за това как сексуална активност засяга тяхната сила rezulty или тестостерон. подкрепа Силовата тренировка по-стабилни нива на тестостерон, както и че е трудно да се повлияе външни фактори, като пол.
Технически погледнато, всичко, което увеличава нивата на тестостерон, подобрява спортните постижения, качество на обучение и физическа сила. Данни от изследвания показват, че въздържание от секс в продължение на няколко седмици, води до повишаване на нивото на тестостерон в кръвния серум, което е полезно за някои видове спорт производителност и обучение. Относително дълги периоди на въздържание (няколко месеца или повече), мнения са разделени, тъй като по-лошо проучени.
Някои атлети настояват, че след 1-2 месеца на въздържание те се чувстват сериозно увеличение на нивата на тестостерон, ефективност, агресивност, увереност и темпа на възстановяване. Въпреки това, някои експерти различно мнение - "който не се използва, се унищожават." Те вярват, че продължителното въздържание от секс води до намаляване на производството на тестостерон, тъй като не се консумира с цел сексуална цел и организмът спира да го произвежда.
С една дума, след продължително задържане на семената, тялото може да намали производството на тестостерон, тъй като тя е буквално залят в него. Въпреки това, нито една от тези теории не са подкрепени от значителни факти.
Често въздействието засяга не само секс, но фактът, че тя е свързана с, например, неадекватна продължителността на съня. В допълнение, атлети, които често се променят сексуалните партньори, често посещавани от клубове, в които те да пие, пуши или да използват наркотици за развлечение. Очевидно е, че тези фактори са по-сериозно засегнати от тяхното представяне сексуална активност. Ако перифразираме легендарния Ню Йорк Янкис треньорът на Кейси Stengel, а не секс унищожава спортист, а търсенето на секс, който трае цяла нощ.
Тези проучвания и реалността
По принцип, когато се сравняват наличието или липсата на секс преди състезание, повечето от данните от изследването са показали разлика в маркерите на изпълнение или на нивото на тестостерон. Въпреки това, много спортисти и треньори казват обратното, като се отбелязва на негативното въздействие на секса преди състезание (по-малко от 24 часа) на резултатите от тях.
Независимо от срока на валидност на тези твърдения, че е важно да не пропуснете най-физиологични компоненти на тези теории. Ако състезател се чувства, че нещо не се отразява на работата му по определен начин, най-вероятно, защото това е. За съжаление, емпирични изследвания по тази тема има много малко, затова е важно да се вземат предвид всички форми на експериментални данни, личното мнение на отделни случаи, както и научни данни.
Проблеми с изследвания
Един от проблемите на пола изследвания преди конкуренцията и обучение е трудността при провеждане на практически изследвания - повечето мъже отказват да участват, да научат, че той включва въздържание от секс. Дори и доброволно участие не гарантира точността на резултатите, тъй като те често подход включва честност на предмета на съобщения. Ако се случи да секс в този период, е вероятно, че те не са били информирани за това.
Сексът и възстановяването на нормалния ритъм на сърцето
Въпреки че няма убедителни доказателства в подкрепа на твърденията, че правят секс в продължение на няколко часа, преди състезание се отразява на нивата на тестостерон, но има доказателства, че това се отразява на сърдечната честота, възстановяване, както и възприемането на стрес. Това може да доведе до повишени нива на кортизол и повишени катаболните процеси в организма на спортиста, т.е. увреди ефективността, функцията и имунната разтваряне. В допълнение, ускорен сърдечен ритъм по време на състезание или обучение и може да доведе до повишена умора.
Повишена сърдечна честота при предварително определени условия или конкурентни възприятие натоварвания също са свързани с операцията по ускоряване на симпатиковата нервна система. Той превключва на тялото в режим "борба или бягство", която често е трудно да концентрацията на индивида от прекомерна възбуда и стрес.
Какво учени и спортисти са съгласни
И учени и спортисти са съгласни за едно нещо: секс в деня на събитието (особено след няколко часа преди него) - това е глупаво решение, защото на потенциалния спад в нивата на тестостерон. Когато нивото на тестостерон намалява, спортистът получава букет от нежелани лекарствени реакции, включително и понижаване на нивата на енергия, възстановяване на влошаване, намалява агресията и дори намаляване на силата и властта.
Ако попитате какво мислят за секс в продължение на седмица или дори един ден преди събитието, можете да чуете широк спектър от мнения. Повечето съвременни изследователи смятат, че негативните последици ще бъдат. От друга страна, професионални спортисти агресивни спортове (футбол, борба, хокей, бокс) често се противоположното мнение.
Поддържане или увеличаване на нивата на тестостерон
Въпреки, че сексът преди състезание или обучение е малко вероятно да значително да намали нивото на тестостерон, той не е точно да се увеличи. От друга страна, води до увеличаване на въздържание тестостерон. С други думи, това е по-важно да се сравнят ефектите на въздържание и липса на въздържание. Ако просто се проучи как едно време секс се отразява на нивото на тестостерон, значителен ефект, или промени в производството на тестостерон няма да бъдат, поне според повечето imeyuschihmya научни данни. Въпреки това, за много видове спорт и спортни събития е важно не само за поддържане на стабилни нива на тестостерон, което води до увеличаване на максимум. Като се има предвид този факт, по-добре е да се практикува веднъж седмично или по-дълго въздържание.
Професионалисти и аматьори
Като цяло, на същите принципи, които ръководят преди събитието на спортистите на високо равнище, се вписват обикновено тренират ентусиаст. Секс в нощта преди една голяма тренировка или непосредствено преди тренировка не може да го развали на всички, но въздържание би било най-доброто решение.
Ако програмата на предстоящия тренировка включва големи усложнява упражнения като клекове, мъртва тяга, пейка преси и вариации на движението по вдигане на тежести, които въздържание от сексуална активност ще се увеличи нивото на агресия, скоростта на нервните реакции и нива на тестостерон. От друга страна, ако обучението е насочена към малки и изолирани групи от мускули, например, идват упражнения за ръце, сексуалната активност не е вероятно да се отрази на качеството на обучение.
Postseksualnoe хранене е много важно, особено ако спортистът участва в сексуална активност на ден или по-малко преди състезание или интензивни тренировки. Половият акт позволява да изгори до 300 калории, което е необходимо, за да се компенсира възможно най-бързо, ако състезанието е на път.
Друг важен фактор - това е правилният тип на хранителни вещества. Мазнини и протеини - ключови играчи след секс. Дебел е необходимо да се оптимизира хормони и свежда до минимум протеинови катаболните процеси в мускулите. Така че, от съображения за сигурност, ако е настъпило секс по-малко от 24 часа преди състезанието, нуждата от храна за бързото възстановяване на физиологичните и ендокринни функции.
Протеин коктейл с шепа бадеми, орехи или семена, за да бъде отличен за тялото след зареждане стойка. Важно е също така да се избегне бързи въглехидрати, които могат да предизвикат остри шпайкове в нивата на кръвната захар, а това може да забави възстановяването на нивата на тестостерон.
Стимулиране без еякулация
Няколко проучвания са установили, че сексуалната стимулация без оргазъм може допълнително да се подобри производителността. Например, всяка дейност, със съпруг или съпруга или партньор, който не води до оргазъм, но съдържа сексуална стимулация може да доведе до временно увеличаване на нивата на тестостерон.
То може да бъде рязко покачване на нивото на енергия, агресивност, ефективност и сила. Основното нещо - е да се отложи, докато секс след тренировка или състезание. Все пак, ако ви е трудно да се въздържат от секс е дадено след сексуална стимулация, не трябва да прибягват до този метод. Оргазъм преди състезание или обучение произвежда обратния ефект, който просто трябва да се избягва.
И как са жените?
Има една капка емпирични изследвания на пола преди тренировка или състезание, проведено на мъжете, а дори и по-малко от жените. Въпреки това, въз основа на индивидуалната комуникация и експериментални данни, може да се каже, че ефектът от другите жени. Професионалните спортисти, като Ронда Ruzi, твърдят, че сексът преди състезание подобрява производителността. Въпреки това, са необходими повече изследвания, тъй като емпиричните данни, събрани не е достатъчно.
Най-доброто време за секс
След приключване на конкурса - идеалното време за секс. Сексуалната активност след интензивни тренировки или състезания може да помогне за оптимизиране на хормоналната реакция на натоварването, да се подобри имунната функция, както и да допринесе за психологическа и физическа рехабилитация.
Д-р Джоел Sidman - експерт в нервно-мускулната дейност и спортните постижения, която работи с спортисти за подобряване на функцията на мускулите и двигателни механизми.
Бележки, скици, снимки
Свързани статии