Всеки спортист е опитен и професионален и новак има упражнения, след което те са в стаята с удоволствие отделят време работи чрез трицепс, бицепс, крака, задните части и други мускулни групи. Лег близо сцепление просто се отнася за такива упражнения, поради което е възможно да се изработи на мускулите на ръката - трицепс, използващи свободни тежести. Проблемът е, че не всеки, който избира за себе си това упражнение не знае как да го изпълни, особено в началния етап. Традиционният метод за ръка упражнение ще ви разкрие този въпрос ...

Това се случва поради следните причини:

• не са установени контакти мускулни групи и на мозъка, което води до загуба на равновесие;
• погрешно хващане - е твърде тесен или твърде широк;
• Неправилно избран теглото, което води до свързването на мускулната работа.

Основните предимства на лег

Трябва да се разбира, че целта на извършване на всякакви упражнения за спортисти - свързване на определени мускулни групи с т.нар неосновни изолация на вида им. Това означава, че става въпрос за изолационен, а не на основните упражнения, когато е необходимо, да прехвърлят основната тежест за определен тип мускул, в нашия случай - трицепса.

Трябва да се знае кои мускули всяко упражнение се използват. В случай на zhimom в легнало положение не само работи трицепс, но и трите основни глави на мускулите на трицепс на рамото. Стиснете мряна е необходимо с помощта на мускулите на ръцете, напрягане и трите глави на трицепса.

Работа с щанга тесен захват има редица предимства, включително:

• цялостна кампания за изграждане - трицепс се увеличава бързо и пропорционално;
• гъвкавост по отношение на развитието на сила и мускулна маса в процеса на лифта;
• подобрени резултати в традиционния пейка пресата;
• лесен и удобен начин на упражняване, която не изисква предпазна мрежа.

Всички тези предимства са постижими само при спазване на машините на лифта.

Как се работи с полюс лег

Анализирайте оборудване на лифта с щанга, намиращ се в етапа, когато е необходимо да се работи трицепс.

полезни съвети

• правилен захват по време на тренировка - на ръка разстояние от 20-25 см, но в някои случаи цифрите могат да варират от няколко сантиметра;
• Максималната Изправяне ръка най-високата точка;
• Спуснете бара два пъти по-бавно от нарастването;
• се опитват да елиминират дисбаланса в бара в целия диапазон на движение;
• наблюдава местоположението на лактите - те трябва да се движат по случая;
• Не позволявайте на снаряда отскача гърдите му;
• първоначално привлече помощта на партньор, който ще се нуждаят от помощ по време на следващите тренировки с големи тежести;
• експеримент с тесен zhimom и крака на пейката с фиксирана гръбнака;
• започнат да тренират с използването на празен грифа.

Тези прости съвети ще ви помогнат в рамките на няколко седмици, за да се види как мускулите започват да растат по обем.

Опции лег

Работа с щанга може да лежи в два варианта:

• използване Смит симулатор;
• zhimom EZ-прът.

Изкачвания тесен захват в симулатора - най-добрият избор за начинаещи спортисти, поради ограничения обхват на шията движение. Поддържайте баланса в началото не е толкова лесно, както и на симулатора е лесно да се реши този проблем.

Вторият вариант с zhimom EZ-щанга - по-правилно от гледна точка на биомеханиката и трицепс е съвсем естествено. Тази опция дава възможност за benching в крайна сметка се свърже голям мащаб.