Упражнение ни помага да се поддържа не само физическо здраве, но и психическото. Ние каже какви видове дейност за подобряване на паметта и концентрацията, както и защо мозъкът ще ви благодаря за съчетаването на различни видове обучение.
Brain и физическата активност: пряка връзка
За да се изгради мускули, трябва да плъзнете желязо. Йога се развива гъвкавост и помага да се отпуснете. Спринт премахва излишните сантиметри от талията и е един от най-бързите начини да отслабнете и стягат тялото. Различни фитнес тенденции, за да ни помогнат да се получи здрав и фокусирани, за да създадете перфектното тяло. Те са нещо като бомба власт и вдъхновяващо.
Благодарение на последните изследвания, ние може да се развива в мозъка в желаната посока, както и на тялото. Различни физически упражнения по различни начини засяга не само тялото, но и на мозъка: всеки от тях активирате конкретния обект.
Физическата активност ни прави по-умни, закъснения приближаващи сенилност, помага в борбата с депресията и болестта на Паркинсон. Това се дължи на факта, че кръвта, наситен с кислород, хормони и хранителни вещества за мозъка бързо. Всичко това го прави едно и също здрави, ефективна и силна, колкото на сърцето и белите дробове.
Учените решили да разберете кои области на мозъка се влияе от висока интензивност интервал, аеробна и силова тренировка, йога и други упражнения съоръжения.
Има ли смисъл да се ускори или, напротив, по-добре е да се забави? Ходя на фитнес, за да тренировка с тежести или йога? Всичко зависи от целта, което се преследва: за да стане по-фокусирани преди изпит или сложна работа, да се отпуснете, или да се откажат от тютюнопушенето.
Ефект на упражняване на паметта и изпълнителни функции
аеробни упражнения
Спекулациите за влиянието на специфични видове упражнения на мозъка се появи преди 15 години, благодарение на експерименти с гризачи. Учените са открили, че мишки са активно върти колело, за да образуват нови неврони в хипокампуса - мозъчна област отговорна за паметта. Упражнения направени хипокампални неврони на помпа специален протеин - получен от мозък невротрофичен фактор (BDNF), допринасят за образуването на нови неврони. В експерименталната мишки в експеримент подобрява паметта на, позволявайки им да бъде по-лесно да се движите през лабиринта.
Скоро след изследването се отлага за един човек.
По-възрастните хора, които извършват аеробни упражнения три пъти седмично през цялата година, подобрява паметта. В кръвта им имат по-високи нива на BDNF протеин, и в хипокампуса се наблюдава по-активно образуване на нови неврони.
Заключим, че джогинг и аеробна дейност за подпомагане на борбата сенилна деменция и болестта на Алцхаймер са превенция, тя се превърна в добра новина. Търсене на други методи за лечение и профилактика на много когнитивно увреждане напредна доста бавно, а съществуващите лекарства имат неприятни странични ефекти.
силова тренировка
Тереза Лю-Амброуз (Teresa Лю-Амброуз) от Университета на Британска Колумбия (Канада) реши да продължи и да го покрие по-подробно. Искаше й се да разберете кои части на мозъка е засегната от някои упражнения, и се търсят начини да се забави развитието на деменция при хора с когнитивни увреждания. В този процес, Тереза Лю-Амброуз особено заинтересована от влиянието на силова тренировка.
За да тествате своята идея, Тереза Лю-Амброуз, проведено едно проучване, включващо 86 жени с леки когнитивни увреждания, както и в сравнение с ефекта на аеробни упражнения със сила обучение. Тереза оцени тяхното въздействие върху паметта и изпълнителни функции, които включват сложни мисловни процеси (мислене, планиране, решаване на проблеми и многозадачност).
Една група от индивиди два пъти седмично в продължение на един час, ангажирани в сила за обучение, а втората група е бързо ходене, които отделят достатъчно натоварване. Контролната група се занимава само с разтягане.
След шест месеца на обучение, членовете на групите, които са ангажирани в сила за обучение и бързо ходене, подобрение се наблюдава пространствена памет - способността да се помни, на околната среда и нашето място в него.
Всяко упражнение има своите положителни ефекти.
Членовете на групата, която се занимава с вдигане на тежести, имаше значителни подобрения на изпълнителната функция. Те също така показа най-добри резултати в тестове на асоциативната памет, която обикновено се използва за комуникация на идеи и обстоятелства един с друг.
Хората, които изпълняват аеробни упражнения съществено са подобрили своите вербална памет, способността за учене и да намери точните думи.
Лица, които са ангажирани изключително в стречинг, не са показали подобрение в развитието на паметта и изпълнителни функции.
Комбинирането на различни видове дейност
Ако ползите от силовите тренировки и аеробни упражнения са различни, това е, ако ги комбинирате?
За да се реши този проблем Bozers Уилям (Вилем Bossers) от университета в Грьонинген (Холандия), разделено 109 хора с деменция в три групи. Една група излезе за 30 минути пеша бодро четири пъти седмично. Комбинация Група имаше половин час разходки два пъти седмично. В допълнение, два пъти седмично, хората от тази група са дошли да тренировките с тежести. В контролната група не се упражнява.
След девет седмици Bozers извършва цялостна тестване, че е възможно да се измери способността на участниците за решаване на проблемите на експеримента, на инхибиране (подтискане) и скоростта на обработка на данните. След обработка на резултатите, той открил, че комбинираната група показа по-добри резултати в сравнение с аеробни и контролни групи.
От резултатите от изследването може да се заключи, че за да се подобри когнитивните здраве на възрастните хора не е достатъчно просто да отидете на разходка. Те трябва да добавите към вашия календар няколко силова тренировка.
Подобряване на концентрацията
Положителните ефекти от физически упражнения не са ограничени до тези, които имат проблеми, но също и при здрави възрастни. След една година на експерименти със здрави възрастни жени Тереза Лю-Амброуз установено, че силата обучение най-малко веднъж седмично, което води до значителни подобрения в изпълнителната функция. Упражнения за баланс и упражнения тонизиращо просто не дават такъв ефект.
Комбинацията на сила обучение е аеробна идеално един, тъй като работата с тегло освобождава инсулин-подобен растежен фактор - 1 (IGF-1) - растежен хормон, който се произвежда в черния дроб. Той е известен с влиянието му върху отношенията между мозъчните клетки и стимулира образуването на нови неврони.
В допълнение, аеробни упражнения увеличава производството на BDNF протеин и обучение сила намали нивото на хомоцистеин - аминокиселина, чийто размер се увеличава в мозъка на възрастни хора с деменция.
Комбинирането с аеробна тренировка, можете да получите мощен невробиологични коктейл. За съжаление проучването не уточни продължителността на лечебния ефект на упражнения, но съвсем ясно показват, че за да се поддържа на психичното здраве на възрастните хора трябва да се упражнява.
Други изследвания показват как различни упражнения влияят върху развитието на детето и способността. Например, ако искате детето ви да бъде на фокус, дори за един час, най-добре е да му позволи да стартирате няколко обиколки. А двадесет минути ходене ще има незабавен положителен ефект върху детските внимание и изпълнителни функции. Спринт и танци имат приблизително същия ефект. Ходете бързо също така помага да се съсредоточи върху задачата хиперактивни деца с дефицит на вниманието.
Упражнения, които се фокусират върху разработването на специфични умения (например, координация на движенията), влошават внимание. Голям брой правила и специални упражнения може да бъде твърде трудно за децата, особено преди теста или в ситуации, които изискват концентрация. Въпреки това, тези упражнения имат положително въздействие върху развитието на концентрация в дългосрочен план.
Мария Киара Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) от Университета в Рим (Италия) установи, че такива игри с една сложна координация на движенията, като баскетбол или волейбол помагат на децата по-добре да вземат тестове, които изискват концентрация.
Малък мозък - мозъчна област, която не е отговорен само за координацията на движенията, баланс и регулиране на мускулния тонус. Той също така участва в концентрацията. Изпитване на сложните движения активира малкия мозък, който взаимодейства с предна внимание лоб увеличава.
Освен това, децата, участващи в спорта, хипокампа и базалните ганглии са по-големи от тези на неактивните деца. Тези деца са по-внимателни. Базалните ганглии са група от структури, които играят важна роля в движението и гол насочено поведение (превръщайки идеите си в реалност). Те си взаимодействат с главния мозък и влиянието върху вниманието, изпълнителен контрол и спиране, което помага на хората да превключват между две задачи.
Възрастните могат да се възползват и от изпълнението на сложни задачи на спорта. Проучванията, проведени в Германия показва увеличаване на базалните ганглии обем след тези упражнения за координация, като задържането на равновесие, синхронизиране на движенията на ръцете и краката. Същият ефект се наблюдава при използване на кабели и балони.
упражнение синхронизация подобрява информация визуално-пространствена обработка, необходима за определяне на разстоянието в ума. Например, може би е време да се оцени пътен възел преди червената светлина.
Друго обяснение е изложено в проучванията, проведени Трейси Alloway (Tracy Alloway) и Rose Alloway (Ross Alloway) в Университета на Северна Флорида (САЩ).
Учените са установили, че за няколко часа за такава дейност като катерене дървета, балансиране на вратата или тичане боси, да има значителен ефект върху паметта.
RAM е отговорен за способността да съхраняват информация в ума и да го манипулира в същото време. Той обработва информацията и да реши това, което е важно, без да обръща внимание на факта, че това не е свързано с работата, която вършите в момента. RAM засяга почти всичко, което правите.
Какво е особеното катерене дървета или балансиране на бара? Изследователите открили, че само комбинацията от две различни дейности, дава положителни резултати. И двете опции в този случай включват чувство за проприоцепцията (чувство за позиция на части от тялото му спрямо друга в пространството).
Трябва също да присъства един елемент - изчисляване на разстоянието до следващата точка, навигацията или преместване в пространството. Положителният ефект ще бъде упражняване, в която искате да преместите, и в същото време да се мисли къде и как да го направя.
контрол на апетита
Един от най-новите модни тенденции в спорта - висока интензивност интервални тренировки (HIIT), които включват упражнения, редуващи се високи и ниски интензивни натоварвания. Тези кратки тренировки предоставят същите ползи като по-запознат дългосрочна заетост.
Смятате интервални тренировки има своите предимства: кратки изблици на активност намаляват чувството на глад.
За да се изследва влиянието на интервалните тренировки апетит, учени от Университета на Западна Австралия, поканени на хората, които са с наднормено тегло, за да участват в експеримента. Учените помолени теми в продължение на три дни, за да карам колело 30 минути. Интензивността на обучението трябваше да бъде различна всеки път. На четвъртия ден, темите си почиват.
Оказа се, че след като най-интензивно обучение и през оставащото време преди хората спят по-малко ядене, отколкото обикновено. Нещо повече, апетита им за следващите няколко дни е два пъти по-малко, отколкото в дните след физически упражнения с умерена интензивност, и след един ден почивка.
Едно от обясненията за това явление може да е, че упражненията понижава нивото на грелин - хормона на глада. Той е отговорен за съобщението на хипоталамуса - частта от мозъка, която контролира чувството за ситост, и ви позволява да знаете, когато стомахът е празен. В момента, в стомаха е пълен, производството на грелин спира глад изчезва. След нива на обучение на грелин и висока интензивност в организма е най-ниската.
И така, какво да се запомни от тази маса от научни изследвания за тези, които искат да се помпа на мозъка с помощта на физически упражнения?
- Джогинг и аеробна дейност за подпомагане на борбата сенилна деменция и предотвратяване на болестта на Алцхаймер, подобряване на вербална памет, способността за учене и да намери точните думи.
- Силовата тренировка е положително влияние върху изпълнителните функции на мозъка, тоест, планиране и регулиране на съзнателни действия.
- Игри с комплексна координация на движенията помага на децата да се концентрират по-добре.
- Интервал на обучение позволява да се контролира апетита.
- Най-големият положителен ефект за мозъка може да бъде постигнато чрез комбиниране на различни видове дейности, като аеробни и силови натоварвания.
Свързани статии