Как може да повлияе на дихателно упражнение?
Добре обучени хора за посрещане на нарастващите нужди на организма от кислород главно чрез увеличаване на дълбочината на дишането. Тя произвежда издръжливост до продължително физическо натоварване. Един необучен човек подобрява снабдяването с кислород на главния път на организма се дължи на повишената честота на дихателните движения.
Как може да повлияе на упражняването дългосрочно дишане? Този ефект се проявява във външния вид на бавно дишане в покой. Ако честотата на дишане, в покой в един необучен човек е 16-18, а след това обучен тя е равна на 14-10 или дори 8-6 на минута. Забавена дишане, придружено от задълбочаване. В обучено лице по време на тренировка количество кислород абсорбира и отделя въглероден диоксид е по-висока от тази на необучени; той наблюдава по-добра съгласуваност между работата на органите дишане и кръвообращение.
Тясната връзка между работата на органите на дишането и кръвообращението се проявява по много начини. По-специално, че е добре известно, че тя е много по-лесно да се извърши много тежък физически труд, ако е произведена ритмично, ако не се променя коренно изискванията за дихателната и сърдечно-съдовата система, както и други органи.
Под влиянието на дългосрочни редовни различни видове спорт, както и на първо място, като гребане, плуване, бягане, ски, бокс, спорт, жизненоважни увеличаване на капацитета.
Всеки здрав човек може да увеличи капацитета жизненоважен с помощта на гимнастика, игри и спорт. Колкото по-млад човек е, толкова по-добри резултати, може да се постигне увеличаване на капацитета на белите дробове.
Влак развива дихателен апарат увеличава капацитета на белите дробове. Спортистите витален капацитет средно с 500-1000 см 3 по-висока от тази на неопитни хора. Капацитета на белите дробове на спортисти, начинаещи, равна на 3500 cm3, след 6-месечно обучение може да се увеличи с 400-600 cm3. Степента на увеличение зависи най-вече от вида на спорта, техники и продължителността на обучение.
Най-голямата стойност на витален капацитет се наблюдава при упражняване на скорост и издръжливост, най-малко - във влака на сила.
Има определено ниво на зависимостта на спортните постижения на стойността на жизненоважен капацитет. Големи брой витален капацитет, често имат високо квалифицирани майстори на спорта.
Нито един спорт е предвидено подходящо обучение не се развива така, както дъх гребане. Гребци имат най-голям капацитет на белите дробове.
В напреднала възраст и сенилна капацитета на белите дробове постепенно намалява, особено за тези, които прекратяват работа в ръчен труд и спорт.
Както може да се използва за индикатор на функционалния капацитет на организма и неговата функционалност задържане на дишането.
Самооценката трябва да се направи (в тиха седи позиция) засилено вдишване и издишване, а след това още един дъх и подсилен хронометър за измерване на максималната продължителност на задържане на дишането.
Невъзможно хора могат да задържат дъха си за 40-46 секунди. обучени мъже - на около 60 секунди. жена - 45 секунди. В белодробни заболявания (хроничен бронхит, емфизем), забавянето е намалено до 20 секунди. и при някои заболявания на сърцето - до 15, 10 и дори до 5 секунди. По-надеждни резултати през този образец се получават, ако забавянето дишане три пъти: в състояние на покой, веднага след и 20 клякания минути след клекове. Обикновено след клекове задържане на дъха не намалява с повече от 50 # 37; и след трета закъснение, равен на срока на първия или малко по-други.
В здрави, обучени хора продължителност задържане на дишането сам е равна средно на 60 секунди. веднага след клекове - 34-35 секунди. и една минута след края на втория закъснение - на 70 секунди.
Този процес се препоръчва особено за плувци.
Всички тези методи да ни позволи да се определи функционалното състояние на организма (особено след многократно изследвания в процеса на спортната тренировка), да следва растежа на фитнес, с появата на фитнес.
Високи спортни резултати могат да бъдат само един, който има мощен дихателен апарат. Един от най-важните задачи на всеки спортист - перфектно развиват дишането си. Ето защо, всеки спортист във връзка с самонаблюдение на дишане, трябва:
1) да се разработи апарата дишане и за подобряване на мускулите, които допринасят за дишане: мускулите на шията, гърдите, раменете, гърба и корема на;
2) се занимават със спорт, които допринасят най-много за развитието на дишането: бягане, ски, плуване, гребане;
3) разработване на правилната поза, изправете гръбнака и отложи раменете назад. Това улеснява разширяването на гръдния кош и развитието на пълния дъх;
4) да се проветри помещението, в което живеете, да научат, работа;
5) най-малко веднъж седмично, за да си направите разходка извън града. През зимата - ски през лятото - крак лодка, мотоциклети и др.;
6), преди най-важните събития, провеждане на обучение като възможни условия в минната среда;
7) в съответствие с режима на спорт, да не се пуши, не depuskat натрупване на излишно тегло.
Свързани статии