Значи, това е важно да се разбере, че винаги ще изразходва известно количество мазнини и въглехидрати, дори когато сте в покой. Но за колко време и колко интензивно тренирате ще определи колко горят. Докато физиологията на загуба на тегло е комплексен въпрос и все още се учи, общото правило е, че въглехидратите са в състояние да ви осигури енергия за бърза консумация, и мастните депа на тялото могат да използват за дългосрочно и с умерена интензивност на физически упражнения. Така че, ако някога реши да стане от стола си и да започне да работи на място, първо тялото ви ще използва повече въглехидрати, тъй като те са бързи и лесно достъпен източник на енергия. След това, тъй като въглехидратите ще приключи, ако продължи да се движи в тялото ще започне да се включите мазнините, тоест, започнете да използвате мастните депа като гориво.
В кой момент е ключът се случва, зависи от вашето ниво на фитнес. Елитни спортисти и добре обучени хора са в състояние да използват мастните депа достатъчно рано, но средно може да се очаква да направят прехода се случи на около 15-20 минути след началото на аеробни упражнения с умерена интензивност.
За да изгаря мазнините по-ефективно, е необходимо да се създаде натоварване на пулса (сърдечната честота) е в рамките на 50% до 80% от максималния пулс (MHR). Учени от Американската асоциация за сърдечни предлагат следния метод за изчисляване на този номер: изваждане на твоята възраст от 220. Така че, ако сте на 40 години, си е MHR 180 и вашата целева зона за загуба на тегло - тя е от 90 до 144 удара в минута. Работа в целевата зона в продължение на 40 минути, за да се диспергира в състояние на обмяната на веществата от 19 часа след неговото затваряне. Ако искате още по-ускори обмяната на веществата, след това обърнете внимание на спорта мазнини горелки. Научете повече за тях, можете да кликвате до един сайт онлайн магазин за спортни храни.
След като знаете вашата целева сърдечна честота, можете да го използвате като ръководство за извършване на интервални тренировки, които се редуват с висок интензитет упражнения с ниска интензивност упражнения. Като допълнителен бонус, този вид упражнения може да помогне за разнообразяване на спорта. Установено е, че интервални тренировки е по-добре ускорява обмяната на веществата, отколкото класическа.
Всеки човек има базово ниво на метаболизма (базална) - е броят на калориите, които изгарят в покой, тялото може да подпомогне работата на vnuntrennih органи зависи от възраст, тегло, пол, и така нататък. Вашите основни добиви метаболизма навсякъде 60-75 на сто от калории изгаряте всеки ден. Важно е да се определи и да се изчисли тази цифра, можете да направите това с помощта на онлайн калкулатор. С тази информация ще бъде в състояние да определи правилно колко калории изгаряте всеки ден вече, и колко трябва да се премахнат от дневния си хранителен режим, като начин да отслабнете. Например, ако тренирате един до три пъти седмично, а след това се умножава получената фигура базалната метаболизма с 1.2, и ако сте много активни и правя упражнения почти всеки ден, консумацията на калории се изчислява, като се използва фактор 1,725. А ако искате да се отървете от един килограм мазнини на седем дни, не забравяйте, че това е еквивалентно на дефицит на 7700 калории на седмица.
Други ресурси свързани с външния си вид:
Свързани статии