Ако можехте да избирате продуктите, които ще ви гарантират добър нощен сън е, бихте ли ги ядем? И ако знаете, че някои храни инхибират спокоен сън, щеше да ги избегне? Ето какво трябва да знаете за какви храни да ядете и които трябва да се избягва, за да се осигури здравословен сън.
Изберете храни, богати на триптофан
Мнозина са чували за чудотворните свойства на млякото да допринесе за бързото здрав сън. Фактът, че млечните продукти съдържат триптофан - вещество, което спомага за добър сън. Други храни, които съдържат триптофан включват ядки и семена, банани, мед и яйца.
Храни, богати на въглехидрати, допълват млечни храни чрез увеличаване на нивото на триптофан в кръвта, което води сън. Така че, един от най-добрите ястия преди лягане може да бъде люспи от зърнени култури с мляко, кисело мляко и бисквити или хляб със сирене.
А закуска преди лягане
Ако страдате от безсъние, малко количество храна в стомаха може да ви помогне да заспите. Въпреки това, не използвайте този съвет да се яде много за през нощта. Придържайте се към малки порции. Богата хранене претоварване на храносмилателната система, като се чувствате неудобно и се възпрепятства нормалната сън.
Избягвайте мазни храни
Проучванията показват, че хората, които консумират храни, които съдържат големи количества мазнини, не само увеличаване на теглото, но и изпитват нарушени цикъла на съня. Тежка храна стимулира храносмилането, което може да ви накара да се събуди по-често през нощта.
Пазете се от скрити кофеин
Всеки знае, че вечер чаша кафе може да наруши съня ви. Дори умерени количества кофеин могат да предизвикат смущения в съня. Но не забравяйте за по-малко очевидните източници на кофеин, като например шоколад, кола, чай и дори кафе без кофеин. Също така проверете етикетите на лекарства, за да се види дали те може да попречат на нормалния сън и причина безсъние.
Избягвайте алкохола през нощта
Въпреки факта, че алкохолът може да ви накара да заспите по-бързо, това може да доведе до факта, че вие ще бъдете по-вероятно да се събуди, да изпитат проблеми със съня, главоболие, нощно изпотяване и кошмари.
Ако консумирате алкохол през нощта, да пие едно питие чаша вода за разреждане на ефекта на алкохола. Най-добре е да избягвате употребата на алкохол 4-6 часа преди лягане.
Бъдете внимателни с тежки, пикантни храни
Спете с пълен стомах е неудобно, тъй като храносмилателната система се забавя по време на сън. Той може също да предизвика киселини в стомаха. Опитайте се да завърши на тежки ястия, включително храни и подправки за най-малко 4 часа преди лягане.
Яжте протеини храни до минимум
Протеините са важна част от дневния хранителен режим е лош избор за една нощ закуска. Храни, богати на протеин, като например месо, трудно да се смилат. По-добре е да се избягват храни, богати на протеини преди лягане и да изберете една чаша топло мляко.
Опитайте се да не се пие след 20:00
Разбира се, че е много важно да се поддържа оптимално ниво на течности през деня, но е необходимо да се ограничи приема на течности преди лягане. Така че можете да се избегнат постоянните пътувания до тоалетната през нощта и прекъсване на съня.
Не се заблуждавайте от успокояващ влиянието на цигари
Никотинът - стимулант и неговите ефекти, подобни на ефектите от кофеина. Избягвайте пушенето преди лягане или когато се събудите по средата на нощта.
Превод: Filipenko LV
Свързани статии