Здравословен начин на живот сега е в тенденциите, в това можете лесно да правите ще будката за вестници или включване на телевизора през нощта в събота и неделя. Друго нещо е, че тенденцията е все още тенденцията, но в действителност в голям мащаб в момента е много малко хора, занимаващи се с популяризиране на физическо възпитание, спорт и хранене.
И човекът, който иска да приеме здравословен начин на живот, просто е загубил, но от къде да започна нещо? Има толкова много методи, които обещават в продължение на пет минути на ден, което правите мускули стомана, еластична задник или кубчета на пресата. CrossFit, зумба, улица улица тренировка, пилатес, каланетика, йога, чигун, на P90X, Taibo - очите се разминават.
Разбира се, най-лесният начин да изляза и да купя (или да изтеглите от торенти) някакво обучение диск или книга, добър в интернет на тези неща в насипно състояние. Упражнение, и, ако искате, да работи повече. Тогава се откажат, защото уморен.
Още по-проста, но по-скъп начин - да отидете на фитнес клуб, плащат частни уроци с треньор и прави каквото казва той. За съжаление, това не е най-сигурният начин.
На първо място, това е много често треньор в клубовете да започнете да шофирате на симулатори, като половината от тези натоварвания, които са необходими, за да се "разбие" тялото си.
На второ място, на класа за един час във фитнеса, дори всеки ден, няма да ви накара да се здравословно, ако останалата част от времето, когато седя пред компютъра и напукване рула и бисквитките.
Но вие трябва да започнете здравословен начин на живот?
За да сте здрави, по мое мнение, трябва да се следват пет принципа:
- се движат активно
- Яжте здравословна храна
- Пречиства и укрепване на тялото си
- Развивайте здравословно мислене и развиване на волята
- Се стремят да получат нови знания за здравето си
Както можете да видите, горния пример с треньора е само частично в съответствие с принципа №1, и абсолютно не влияе на останалите принципи. Съответно, толкова по-здрави от тези тренировки няма.
Момичета, отидете на диета, за да станете тънък и по-малко болни, но отказва да упражни и втвърдяване, просто заблуден, въпреки че с необходимото старание да направят някои положителни промени в тялото й.
Така че, сте решили да правите с тяхното здраве и искат да започнат да водят активен и здравословен начин на живот. Без да навлизаме в системата за обучение не се притесни при избора на най-добрата техника, вече можете да постави солидна основа.
Волтер по негово време, каза нещо, което много години по-късно става мотото на всички спортисти и атлети:
Наистина, много философи, учени и лекари от древността признават, че човекът е създаден за движение, а още по-който се движи и по-дълъг и по-щастлив живот ще бъде. В днешно време, с интернет, когато компютърът се превърна в най-добрия приятел и помощник на лицето, работа, общуват и да се забавляват можете, без да ставате от масата или от дивана. В същото време, тъй като тя е била покрита подробно в предишна статия, скованост, което ни прави слаби и болни. Логично е, че необходимостта да се движат повече, но как?
Започнете правиш сутрешна гимнастика. Обичайната такса, състояща се от люлки и ритници, скача, склонове трае само десет или петнадесет минути, тонизиращи, омесва и се простира zatokshie и муден след събуждане мускулите, които ги подготвят за ежедневното натоварване, ускорява кръвта, което може да се насити на всички органи и тъкани на тялото кислород. Това е много важно, за да донесе радост на заплащане.
Прекарайте обучението следобед. Това е само да спомена една тренировка във фитнеса, силова или кардио, йога, гимнастика и др Нека това да бъде основна част от дейността си през деня - този път трябва да се извлече максимална полза. Важно е, не забравяйте, че при екстремни натоварвания трябва да се даде на мускулите на почивка или два дни. Все пак, всичко зависи от вашето тяло.
Ако имате заседнал работа, а след това да стане от време на време и да ходи, направете някои коремни преси или лицеви опори, където никой няма да го видят. Ако нещо може да плъзнете, асансьор, предаде помогне - да го направи. Погледнете по някаква причина, за да се движат. Не се изненадвайте, но ако отидете по цял ден, не притесни в покой, вие все още го оставите по отношение на дейност е голям плюс.
Прекарайте свободното си време активно. Намери активно хоби, бъдете активни. Ролери, бягане, плуване. Подбудителство техните приятели и роднини на активен начин - ходене, да играя футбол, бадминтон, тенис на маса. През зимата - ски и кънки. Не си седят вкъщи пред компютъра или телевизора, когато има толкова много възможности да се движат наоколо.
На теория, подходяща диета - доста проста задача. Известно е, че тялото е уникално полезен и какво да вземе в храната не се препоръчва. Има редица съмнителни продукти. Изглежда, че да компенсирате менюто въз основа на наличните данни за ползите от определена храна, и се хранят през свободното си време.
Проблемът е, че много често не разполагат с достатъчно воля да се принуди да променят обичайното нездравословно (и по-голямата част от руснаците, че е) храна за полезност. Все пак, това е отделен въпрос - как да се направи себе си да има полезен вместо вредно.
Всичко, което е свързано със здравословна диета, че е лесно да се обобщи в едно просто правило:
Можете да ядете органични храни, това означава, че някога земните растения или се движи по земята.
Този плод, зеленчуци, плодове, ядки, месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца и така нататък. различни изследвания са в ход, които се опитват да докажат или опровергаят в полза на някои от тези продукти, но като цяло, естествени храни е много по-добро гориво за тялото си, отколкото неестествено. Така че започнете да се хранят здравословно естествена храна, и за в бъдеще ще се разбере, колко полезно и здравословно за вас са хляб, месо или мляко.
Напротив, необходимо е да се сведе до минимум консумацията на изкуствени продукти, както и природни продукти, които съдържат химически добавки, заместители.
99% от всички добавки се използват за удължаване на срока на годност на продукта, да намали разходите си и да подобри вкуса и външния вид. Това е от полза за производителите на хранителни продукти, които искат да получите максимална печалба от продажбата, но това е неизгодно за нас, тъй като тялото на този тип гориво не е адаптиран. Опитайте се да попълните колата с олио вместо бензин. Далеч си тръгна? И ние редовно зареждане с гориво, химия и живот, загуба на форма, да се разболеят и да умреш.
Някои естествени хранителни ентусиасти се придържат към следното правило: ако даден продукт, състоящ се от повече от пет компонента, т.е. той не може да бъде.
Трябва да добавя, че употребата на алкохол в храната, дори и да не е да се пие и да се мотае, също противоречи на здравословен начин на живот, но вие вече знаете за това. Въпреки това, той вече не се отнася до следващия раздел.
Почистване и укрепване на тялото
Най-важните и очевидни - избягване на вредни навици. На опасностите от тютюнопушенето и алкохола (да не говорим за по-силни наркотици) знаят всички хора, дори излизат думи като "Вчера доведе борбата с пиянство, пиянство спечели" или "Кой не пуши и не пие. - това е здравословно ще умре"
Цигари, бира и водка - това не е само лекарства, които унищожават хората и да ги свързват с нея, тя е част от националната ни култура, за съжаление. А ако искате да водят здравословен начин на живот, просто трябва да се откажат от тютюнопушенето и за намаляване на консумацията на алкохол до минимум, например, само по празници, а дори и по-малко. Въпреки това, трябва да реши, е моя работа - само да напомня.
Големите ползи за вашето здраве ще доведе втвърдяване. Повечето хора, свързани с втвърдяването на заливане със студена вода, плуване лед и ходене боси в снега. Но не е задължително веднага се впускат в такива крайности, освен това, че не би било полезно и вредно за нетренираното тяло. Започнете с контрастен душ сутрин приемане и след това избършете с кърпа.
Душове - това редуване на топли и студени потоци от вода, например, можете минута стоят под топлите струи и след десет секунди при студено. Цикълът се повтаря няколко пъти, а след получаване на студена вода се увеличава.
Друго полезно нещо - това е пост и гладуване. Смята се, че християнските позиции са проектирани специално, за да се даде възможност на хората да се очисти от механични примеси и да стане по-ясно като тялото и душата. Независимо от отношението си към религията, можете да практикувате твърде бързо, и повярвайте ми, това ще даде на тялото ви почивка и възможност да се възстанови.
Подредете гладно дни, по време на която ще се хранят много проста храна - хляб и зеленчуци, както и ако тялото ви е млад и силен, а след това практикуват един ден пост - това няма да навреди и ще донесе само ползи.
Развитието на здрав дух и воля
Здрав дух, по мое разбиране - е, че отношението към реалността, която не е вредно за здравето и елиминира разрушителни емоции и заявява като обида, гняв, самосъжаление, стрес и други подобни.
Всеки момент от живота ни, ние сме в контакт с хората около нас, и този контакт предизвиква гама от емоции, както положителни, така и отрицателни. Това се случва, че в някои ситуации, ние просто погълне отрицателни "токсични" емоции, които продължават да са в сила в продължение на няколко часа или дори дни. Всяка такава силна емоция има отрицателно влияние върху нашето физическо и психическо състояние, което ни причинява болка и подкопава здравето.
Има два начина за освобождение от негативни емоции - това е отглеждането на положителни емоции и позитивно отношение към света и желание за пълна отказ от всякаква емоция. При втория метод, има истина, но го оставя на тези, които търсят баланс и хармония, умишлено изоставяне радостите на живота около нас. Ако току-що сте се насочват активно и здравословен начин на живот, трябва да изберете първия метод.
Силната воля - не по-малко важен помощник в живота, и всички знаем, че със силна воля и упорити хора винаги имат по-голям успех, отколкото слабите и склонна да промени мнението му. Силно ще ви позволи да остане на пътя на здравословния начин на живот, както и да намери сили да преодолее всички пречки пред тях.
На този сайт можете да намерите много статии за това как да се справят с негативните емоции, помпа ще захранва и развива здравословно антистрес мислене.
Първи на нови знания за здравето
Не са практически усилия няма да бъдат в състояние да ви даде осезаеми резултати или в обучение или в храната, нито във всеки друг случай, ако не се разбере как работи тялото ви и колко е оправдано, или че неговата реакция. Защо растат мускулите от лицеви опори? Защо мазнините се съхраняват около талията и бедрата? Защо тежка категория на силата на осведомеността и голям брой повторения влакове сърце? Защо е толкова трудно да се изкачи до петия етаж си? Защо след пускането на пробиви в страната?
За да намерим отговори на въпросите си, както и да изготвят планове за действие и да изберете това, което ще бъде от полза за вас, и че - не, имам нужда от добра теоретична основа.
Разбира се, здравето на науката все още не е в състояние да обясни много процеси и явления, и все пак в света има стотици хиляди книги и филми, които ви помагат да научите повече за тялото си много и да разберат как работи.
Свързани статии