Как да започна да се хранят правилно? Лесно! Ако спрете да се отложи този ден за утре и да направи няколко прости стъпки.
Признай си, "правилна диета" звучи скучно. Главата му веднага да имате мисли за омразния просо каша, задушени ряпата и компоти. И подобно на сладък кифла, вкусно барбекю, бар на шоколад и чаша вино в празника! Вие сте много изненадан, но това не е извън правилна диета.
Здравословна храна - тя е вкусна, полезна и удовлетворяващо! Нека да погледнем в тях повече!
Диета и правилно хранене - каква е разликата?
Първото правило на здравословното хранене - забравете всичко, което знаеше за това преди! Странно, но факт: много жени дори не предполагат, че някой наложено стереотипи са без значение за правилното хранене.
Не е необходимо да се пие айран нула мазнини, за да отслабнете - вие сте на нея, а напротив, ще се възстанови. Безскрупулни търговци изгонени от мазнините си, но се увеличават количеството на въглехидратите и затова калории остава почти непроменен. Но чувството за ситост, което настъпва след консумация на продукти от нормално съдържание на мазнини, е потънал в забвение. Ето защо, след като това кисело мляко винаги е гладен! И ти се яде или пие айран отново. Това е един порочен кръг.
Няма нужда да се откажат от всякаква кифла и започва да тече от нея като огън! Искате ли десерт - добър апетит! Без вина, самонаблюдение и упреци от страна. Един кок не увеличава кръста, а друга повреда по време на диета - определено. Това ще ви каже всеки диетолог.
Не се управлява в рамките, да бъде себе си и да приемат факта, че храната - това е забавно. Не е необходимо да се страхуваме, ние трябва да се научим да го ползват!
Позволете си там
Не сядайте на диета
Популярни днес диети - диета на елда, kislomolochke, ориз, "шоколад", "кисело мляко" и много други - не диета, те не разполагат с правото да се нарече такова. В най-добрия, те са подходящи за гладуване дни, които трябва да се извършват под наблюдението на лекар. А "Шоколадова диета" - е едно голямо недоразумение, съжалявам, че не го прекрати, обикновено в болнично легло.
Вземете молив! Диета - Как диета с ограничения, ние се нуждаем от хора, които се борят със специфични заболявания. В техния случай, разумни ограничения са оправдани. По този начин, пациенти със заболявания на стомашно-чревния тракт, за да ограничат мазнините, пикантен и кисел, и хора с непоносимост към глутен се препоръчва да се въздържат от печене с бяло брашно. Диета може да препоръча лекар, след преглед и изясняване на съществуващите заболявания. Здравословна диета човек не е необходимо, се препоръчва балансирана енергийна система - това е, което ние наричаме подходяща диета.
Яжте често
Правилното хранене - това е 5-6 пъти на ден. И да, това е възможно да отслабнете! Една жена, придържайте се към него, не се мазнини. Можете да ядете по няколко пъти на ден на малки порции - на всеки 2,5-3 часа, но можете да изберете класическата схема - закуска, обяд и вечеря, както и две здравословни закуски.
Погледнете часовника
Прекъсвания между закуската и вечерята не трябва да надвишават 10-12 часа, той е изпълнен с проблеми със стомашно-чревния тракт и панкреаса.
Не е необходимо да вярват в мита, че след 18:00 там е невъзможно. Вечеря трябва да се планира в продължение на 3-4 часа преди лягане. Ако "бухал" и отидете в леглото сутрин, в 21.00 ч можете да се храните спокойно. Необходимо е да се тялото си.
Съвет! Ястията в малки порции здрави. Тя не позволява глад и преяждане, а не се простират на стомашната стена, правейки своя "ненаситен". В допълнение, тя не се претоварвайте тялото, принуждавайки го да работи за износване, и по този начин удължава младостта и здравето.
Труп се вари и се пече
Изберете по-здравословни методи на готвене: печене, braising, готвене, в двойно дъно, multivarka или на скара. Да, това не се препоръчва да се пържи, но понякога можете.
брои калории
Но веднага след като искате да отслабнете, трябва да се намали дневната дажба от 200 калории - и веднага започнете да отслабвате. Яжте по нов начин около 3 седмици. Ако още не е удовлетворен, са необходими още 200 калории и отново hudey тогава тегло.
Меню, моля те! Какво мога да ям?
Какво да ядем, за да отслабнете - основният проблем на отслабване. Днес го перифразирам малко: какво да ядем, за да сте здрави?
В крайна сметка, правилното хранене - не е само тънък и годни крака, през кръста и гърдите високо, но и здраве. Възможността да се правят неща, които обичате, да бъде активна от сутрин до вечер и не се уморяват.
Погледнете снимката. Можете да имате всичко, което е вътре в пирамидата. Но колкото по-високо и да отидеш, толкова по-скромен и умерено да бъде твой дял.
В допълнение, трябва да се пие 1,5-2 литра чиста вода на ден. Тази проста мярка не само ще ви накара да се по-здрави, но и красива - кожата се стяга, стават по-хидратирана и свежа.
Най-доброто сред най-добрите: малко за superfudah
Superfudami нарича храна, която е богата на витамини и минерали. Присъствието му в диетата си - пряк път към доброто здраве, момичешко тънкост и красив тен.
Тази храна трябва да бъде основата на менюто. Това ще ви позволи да забравите за присъствието на някои хронични заболявания - например, язви и гастрити, както и предупреждение, свързани с възрастта заболявания, свързани с недохранване. Какви са тези продукти?
- спанак
- Червени, жълти и оранжеви чушки
- Всички видове зеле броколи, карфиол, зеле, червено
- моркови
- Тиквички, тиквички
- лук
- целина
- домати
- зелен боб
- Царевица и грах
Плодове и плодове:
Пълнозърнестите храни, бобови растения, ядки и семена:
- кафяв ориз
- черен боб
- зърнени храни
- хляб от черно брашно
- орехи
- соеви ядки
- бадеми
- сусам
- Паста от твърда пшеница
Млечни продукти:
- Кефир, заквасена сметана, извара, сметана, мляко, сирене, кисело мляко със среден процент на мазнини
- Нискомаслени сирена: тофу, соево сирене, гранулиран извара, Сесилия, gaudette, рикота, мек сирене, фета
- Растителни млека: кокос, соя, бадем, овесени ядки и др
Месо и протеинови храни:
- Всички видове птици, телешко, заешко, телешко - постно броя
- Без изключение, всички морски дарове
Добрите мазнини:
- Всички видове естествени растителни масла: маслини, царевица, слънчоглед, грозде семена, сусам, ленено семе
- масло
Подправки и хранителни добавки:
- Плодови сокове без захар, плодови напитки, плодови напитки
- Билкови чайове, черен и зелен чай, кафе
- квас
- Вода: филтрува, минерално
Хранителни табута: те нямат място на масата за хранене
Има определени храни, които трябва да се ограничи в диетата си, а дори и по-добре - да се изключват от всичко това. И не защото те ни правят по-добре - те повишават нивото на "вреден" холестерол, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и онкология. Те са следните:
виж също
Как да започна да се хранят правилно?
Няма нужда да се променят обичайното начин на живот, в опит да го направи бързо, а след това се върнете към това, което беше. Ако искате винаги да изглежда перфектно и се чувствам страхотно, преместете се на здравословна диета на малки, но сигурни стъпки. И по-добре да се започне с здравословни алтернативи:
Ако обичате ...
- Поръчайте пица или суши у дома. Подгответе собствените си домове. Пица гарнитурата да избират здрави и суши с помощта на прясна риба и кафяв ориз.
- Торти с бяло брашно. Заменете я с пълнозърнестите продукти. хляб, бисквити, хляб. Те бързо се абсорбират и ползи за здравето, поради високото си съдържание на фибри.
Перфектното меню за деня: правилните пропорции
Как да се подготвите менюто, тялото ви ще реагира. Някой, който се интересува от сутрин овесена каша с сладки плодове, а другият избира сандвичите (те могат да бъдат здрави), а третият - пият чай и да закусите по време на работа. Ако забравим за момент за индивидуалните предпочитания, правилното хранене за деня, изглежда така:
Сложни въглехидрати и протеини храни. Това може да е от зърнени култури, млечни продукти или палачинки вафли бисквити, варени яйца и омлети въздух, пълнозърнест паста със задушени зеленчуци.
Плодове, сурови зеленчуци, ядки.
Протеини и въглехидрати. Идеално - първа и втора курсовете. Тя може да бъде супи, разсолник, борш. Като допълнение - задушени зеленчуци - като яхнии или растителни гювечи или салати.
Плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти.
Протеинови храни в комбинация със зърнени култури. Овесена каша + филийки риба или месо, морски дарове.
Чаша мляко с мед, кисело мляко, кисело мляко или парче сирене.
Но не забравяйте, че едно време отклонението от здравословния начин на хранене - не е престъпление. Основното нещо, което сте яли на най-вдясно. И след това просто ще здрави, красиви и щастливи. На добър час!
виж също
Свързани статии