Правило 1: "Определяне на водещ целта".
☀ Фактът, че е необходимо всяко движение и физически упражнения, за да не загуби формата, в тази епоха на комфорт и неподвижност, никой няма съмнение. Но като преди започване на всеки бизнес, е необходимо да се определи ясно заповедта, която изисква упражнение за вас. Независимо дали става дума за необходимостта да отслабнете или да станат по-енергични, да реши - какво ще бъде резултат за вас?
☀ Запишете се нуждаете от талията и ханша, например. Тегло няма да съм тук по този начин е добър индикатор, че да хода на обучението, той може да се увеличи с увеличаване на мускулната маса.
☀ Ако това ниво на енергия - да се реши как точно ще забележите положителен подобрение. Вие ще започнете да ставам рано? Вие ще бъдете в състояние да направи повече случаи? Това, което работи? За колко време?
Колкото по-конкретни и по-ярко ще бъде целта ви, толкова по-бързо ще се стигне до резултат.
Правило 2: "Избери своя път".
За постигането на физическите височини здравето могат да бъдат различни начини. И най-важното - да бъде верен на себе си. Няма никакъв смисъл да ходя на фитнес само поради факта, че ходиш по-забавно с приятел. По-добре е да направите избор на спортни дейности, за да отговарят на вашите физически конституция.
☀ висок, слаб, адинамични хора ще получават повече ползи от танци, кратък пешеходен туризъм или колоездене, йога, стречинг упражнения. Принципът на умереност при натоварване в този случай ще бъде най-добре дошли.
☀ Потребителите на средно натрупване, по нейните местни растения са склонни да се борят за постигането на целите ще се чувствате добре в планински и ски пътувания. Те също така са показани бягане, плуване или тенис.
☀ И накрая, хората плътен може да предпочитат по-силовите спортове. Например, като баскетбол, футбол, вдигане на тежести, аеробика.
Ако не сте в състояние да определи неговия вид, доверете се на инстинктите си. Опитайте няколко различни видове физическа активност и изберете този, който ви носи максимално удоволствие. Това ще ви донесе най-добри резултати.
Правило 3: "Правилно разпределение на натоварването."
☀ В някои системи приема за даденост необходимата дължина на сянка по време на обучението - твърди, че е така, защото тялото "се чувства натоварване" и консумация на калории. В действителност, прекомерно претоварване води до загуба на тялото енергия, която се нуждае от време и усилия, за да се възстанови. В допълнение, когато нивото на адреналин след клас пада, тялото започва да страда имунодефицит и става податлив на инфекции. По този начин, този подход само отслабва организма.
Правило 4: "да бъде обучение план."
Направете план за обучение, въз основа на параграф 3 от принцип.
☀ Започнете с една или две тренировки на седмица с 50% натоварване. Основният критерий, че сте в режим на правата на обучението, е дишането ти, ако се диша през носа - всичко е наред. Ако премине на дишането през устата - за да се намали натоварването.
☀ Постепенно обучение на тялото, увеличава натоварването. Ефективната ставка се счита за не по-малко от 3 часа седмично. Въпреки това, най-различни редуване на кратки натоварвания на дневна база - също така донесе добри резултати и най-важното - генерира навика на движение.
При този подход, постоянно натоварване постепенно ще се увеличава, а с него и чувството за жизненост, енергия и удовлетворение от обучението.
Правило 5: "Бъдете последователни."
☀ Ако вашите класове изискват някои сложни елементи такива. като нов танцови стъпки или тестване на елементи на играта, работи постепенно. Изберете един елемент и да работите с него, докато стигнете до едно приемливо представяне. Едва тогава се пристъпи към следващата.
☀ Изследвания на спортисти са показали, че този подход може да се постигне съвършенство по-бързо.
☀ Също така, се прилага принципът на последователност и систематично в своите класове. Не забравяйте, че дълги паузи изискват повече усилия за възстановяване на придобитите умения и, следователно, намаляване на скоростта на вашия прогрес. Редовността на - ключът към вашия успех.
Направете правилния избор и да се грижи за себе си и - успешното обучение!
Свързани статии