Хвърли се кандидатира за цялата зима (или дори не си спомням последния път, когато излизах да тичам)? И така, какво! Върни се мито никога не е късно. Особено, че съвети за това как да започнете да се кандидатира, вече пред вас.
Необходимо е да се премине към вашата цел стъпка по стъпка (буквално), и следвайте съветите на нашите експерти. Готови, ...
"Това е особено важно за тези, които се спря поради раждане на дете, - лекарят продължава. - по време на бременност сухожилията стават по-слаби, за да се гарантира, че разликата в раждането на тазовите кости. От друга страна, ако не забравяйте да тренирате редовно с тежести, а само спря бягане, най-вероятно, на подготвителния период не е нужно. "
"Но ако по време на почивката си отишъл кардио - например плуване или велоергометри - мускули все още трябва да се настройват към управлението - казва Джанет Хамилтън, сертифициран специалист по мощност и общото физическо подготовката, физиолог програма" тече Force "в Атланта. - Пълна сила обучение за изграждане на мускули, включително и тези, които могат да бъдат неактивни по време на кардио ". "Така че, обратно на план, не спирай силова тренировка и се опитайте да ги намерите не по-малко от три пъти в седмицата" - предполага Mettsl.
2. Разбиране на стари травми
Дори ако нараняванията и болката бяха по-досадно неудобство, отколкото реален проблем, Хамилтън все още не се препоръчват, за да отидете на среща с терапевт, физиологията на физическите упражнения или сертифициран преподавател в движение, с диплома по физиология, кинезиология и биомеханика. "Настройване на езика на тялото си, за да го разбере напълно, а не чакат за" превод "на лекарите." Мъдрите думи.
3. Не се страхувайте да се започне с една разходка
"Най-бързият начин да се започне отново джогинг - да ги забави. Дори това да означава това редовно ходене паузи или да следват съветите на онлайн приложения в духа на "Как да се повиши от дивана и да започне да работи в продължение на девет седмици," - казва Хамилтън. В действителност, всички свои клиенти, които също са имали много месеци прекъсване на обучението, се препоръчва да се започне с една разходка, но не се изпълнява.
Опитайте се да комбинирате силова тренировка с ходене на няколко километра до няколко пъти седмично - само за да направи малко "разходи". Защото тъжната истина е. "Ако в миналото не се е занимавал с управлява професионално, най-вероятно след почивката ще трябва да се поднови тренировки с нивото за начинаещи", - казва лекарят.
Не изпадайте в паника. "В това време, за да се във форма, ще се превърне по-бързо от когато сте само началото," - насърчаване на Mettsl. Да живее паметта на мускулите! Основното нещо - да бъдете търпеливи и да слушате тялото си, той ще се даде да се разбере, когато е време да добавите скорост или км. "Вашата цел - в края на тренировка, за да се чувствате добре и да се чувстват силата да тече малко по-," - продължава да Хамилтън. Ако дойдете с една тренировка на обхождането и пълни намерения да прекара остатъка от живота си под одеяло, преглед "Игра на тронове", след което можете да го прекали. Mettsl съветва да се увеличи скоростта и продължителността на писти не повече от 10% на седмица.
4. Разходка за пазаруване
Купи нови обувки за бягане - какво би могло да бъде по-добре! Работещи в износени обувки - това означава да се умори по-бързо и да се излагат на риск от нараняване постоянно, за да получите цялата гама до счупване.
"Факт: добри маратонки могат да издържат на разстояние от 500-800 км, така че ако не си спомняте, когато купих любимите си кръстове, най-вероятно, тяхната граница на безопасност е изчерпан", - казва Хамилтън. И насърчава всички, които участват в управлението, следите ежедневно, ежеседмично и ежемесечно си пробег, за да промените обувки по това време. Е, като цяло, един нов чифт обувки - само по себе си мотивация!
Свързани статии