Как да запазим теглото след отслабване

Това е голямо предизвикателство Побеждавайки килограма по време на диета не е краят на историята на борбата за хармония. Сега, може да гордо казват за себе си, аз загубих тегло!

Дръжте тегло след загуба на тегло - това е още по-трудна задача. 99% от теглото се връща, защо това се случва?

Как да запазим теглото след отслабване бързо

Всички диети могат да бъдат разделени на два типа: Експрес-диета и рутинни, които се превърнали в начин на живот.

В първия случай, когато програмата е към края си, има голям риск, че резултатите може да стане нищо, ако не се съобразят с ограничителни мерки по отношение на употребата на храна.

Когато балансирана диета се използва всеки ден в продължение на дълъг период от време, за опасностите от наднормено тегло не съществува.

Разбира се, след като се използва много бързи диети поставя въпроса за това как да се поддържа теглото след отслабване?

Разбираемо е, че след края на остри ограничителни мерки, ако не се спазват правилата на правилното хранене, може да имате ефект на бумеранга. Назад към предишната телесно тегло възприема като начин за поддържане на равновесие.

Ако дъмпингов кг са наистина излишни, не наддават на тегло в края на диетата е напълно възможно. От прекомерно натрупване на мазнини, не е здравословна, тялото все още може да се откажете, ако за да му помогне в това.

Plate правило - един лесен начин да запазите резултата

По време на целия период на задържане на теглото постоянно гладен
Яжте балансирана диета в периода след края на циферблата, а не кг може успешно да помогнат на така нареченото "правило чиния."

Необходимо е да се избере плоча, която се използва за втория курс и нейния диаметър трябва да е 25 cm. Plate е разделена на две половини, едната от които също е разделена на две части.

По този начин, половината от плаката се оставя плодове и зеленчуци, една четвърт чисти белтъчини участват в храната, а останалата част - богата на сложни въглехидрати храни. Това правило се наблюдава по време на всяко хранене.

С този метод на доставка е необходимо да се изчисли необходимото количество калории и количества протеини, минерали, витамини и фибри.

Разбира се, за първи път е трудно да се ограничи постоянно в диетата. Ако по време на диета, можете да се утеши с факта, че все още има малко търпение, то е не по-малко важен период на поддържане на теглото трае по-дълго от обикновено повечето диети, и през този период са постоянно гладни.

С течение на времето се свиква такава диета, но ще трябва да оцелее този път, това не винаги е лесно.

Лекарства за контрол на теглото

По това време, се притекат на помощ на специални лекарства, които намаляват апетита. В тяхната структура често се използват влакна, пектин, Garcinia, Fucus. гуарана, хром и хитозан.

Тези лекарства намаляват желанието да се яде бонбони. нормализиране на апетита. Естествено, тези добавки не са панацея, особено ако сте били заседнал. Поради това, тялото определено трябва свикнали спортни натоварвания.

Храни, което позволява да се поддържа нормално тегло

В диетата си, че е важно да се използват само варени, задушени или печени ястия, приготвени.

Ще трябва да се ограничавате скара зеленчуци, риба и месо.

Spirits, също са забранени, защото те увеличават апетита. Допустимо да се пие няколко сухи вина в умерени количества, защото те са наистина полезни за нормалното храносмилане и обмяната на веществата.

В дневната диета трябва да се състои от естествени храни. Идеалният вариант, за да гарантира, че няма изкуствени добавки в храните е независима готвене.

През периода на бери-бери, че е важно да се яде комплекс витамини. Ако ястията от менюто не са богати на витамини А, С, Е и микроелементи Ca, Cr, I, K, Mg, витамини вземат задължителни.

Дъвчете храната бавно се напълно фокусиран върху консумацията на храна. Само ситост ще бъде така във времето.

експертни Отзиви

Балансирайте диета с физическа активност
Дръжте тегло след загуба на тегло в краткосрочните диети твърди невъзможна задача.

Загуба на тегло пост за 3-7 дни нискокалорични диети, моно протеин. кисело мляко и други се дължи на загуба на течност и чревната освобождаване. Следователно едва започват да се хранят нормално отново, ще си възвърне загубените течността и съдържанието на дебелото черво, а теглото се връща.

Ако тя е на стойност в дългосрочен план предизвикателството, например, как да се запази теглото от есента до пролетта, зимата, ако не са активни, а през лятото могат успешно да отслабнете на дългосрочна хранене и добра физическа активност, а след това има много малко е необходимо да:

Вашето тегло ще бъде стабилен, ако може да се намери баланс между калориите им диетата и физическата активност.

Не е задължително да се разхожда в залата, офис планктон, също не може да има мазнините в тялото - ако ядете според собствените си нужди. Въпреки това, разчитаме на фитнес тяло тук не е необходимо, и красотата на формите е малко вероятно да бъде в състояние да се похвали с.

Не е задължително да се ограничи до някои храни, например, напълно да се откаже, дори и от един и същи заведения за бързо хранене. трябва да се разглеждат само калории. Ако се оставя да служат картофи - има 600 калории. Ако приемем, че дневната нужда за да издържи тежестта рядко надвишава 2000 калории, става ясно, че трябва да се намалят на диетата на този ден нещо друго.

Обикновено разбирането, че яденето не е най-полезен и твърде високо калорични храни, е необходимо да се лиши от една наистина полезни каузи? че от "погрешната" Храната е загубил интерес.

Ако искате не само да се запази изхвърли тегло, но също така и за постигане на красива мускулесто тяло, с изключение на една балансирана диета е необходимо да се направи част от живота си спорт. По всяко време можете да вземете необходимата физическа активност за себе си. Sports позволяват да ядат повече калории дневно диета, която със сигурност е хубаво разширява храната си.