Малко хора мислят за необходимостта да се запази здравето на костите им. Но запазването на добро здраве на скелета е запазването на самата основа на тялото. Защита и укрепване на костите лесно, ако си купите здравословни навици и да се избегнат вредни.
Gravity дърпа надолу с възрастта може да се изглади подножието повален гръбначните дискове. След 40 години, една жена може да загуби около един сантиметър във височина на всеки 10 години. До навършване на 80 могат да бъдат намалени във височина от 3 - 4 сантиметра. Отказ на силата на гравитацията, не работи, но е възможно да се започне програма за подобряване на здравето на тялото си и скелетната система в частност.
Какво вреди на костите
Bones всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Това е живо Tacna състои от колагенови влакна, минерали и витамини. Всичко това създаде характер и плътно свързани един с друг. Костите са много силни. Human бедрената кост може да издържи на огромното налягане. Ето защо, спортистите могат да издържат на силни претоварване паднат. Костната тъкан не е вкостен, че е доста динамично. Клетките непрекъснато растат, умират и се заменят с нови.
На всеки 10 години, човешки скелет е изцяло обновени. Но въпреки това, след 30 години на костната тъкан се възстановява по-бавно от унищожена. Това се дължи на спад в нивата на естроген, който е важен помощник за здравето на костите. Ето защо, с възрастта костната плътност намалява, намалява скелетните костна маса. Затова е важно да се хранят вашите кости на калций.
Жените седят на една твърда храна, кост стареене е много по-бързо. Lean небалансирано хранене може да доведе до недостиг на минерали, витамини, от съществено значение скелет. Но дори и тези, които не са на диета, но лишавам от диетата на млечни продукти, сирене също е изложена на риск. Ако не ви харесва тези продукти, можете да се опре на ядки и бобови растения. Растителни протеини и протеини на постно месо, също така благоприятно за доставка на кост, мъх.
Без съмнение, здравословен начин на живот, спорт, упражняват полезно. Но не прекалено. Overtraining е не по-малко вредни, както и липсата на движение. Тялото се нуждае от разумен натоварване на костите и мускулите: ходене, бягане, аеробика, плуване. Правилно избран физическа активност ще помогне за увеличаване на костната маса с 2% на година, дори и ако сте далеч от 20.
Наднорменото тегло е тежък товар на гърба и краката. Но също така драстично отслабна не трябва да бъде. Ако жената внезапно губи много тегло, яйчниците й могат да спрат производството на естроген почти изцяло, както и процеса на костния обмен е спряно.
Тези, които се движат по-малко, злоупотреба с вредни храни, трябва да бъдат особено внимателни към здравето на костите им. Дори и да се яде всеки ден норма на калций, който е 1000 мг, след лоши навици може да неутрализира всички усилия. Например, тютюнопушене, алкохол, силно кафе може да пречи на тялото абсорбира калция. Кофеинът например извлича калций и не му позволи да се научат.
Свързани статии