Вашата диета, фитнес ниво на активност преди бременността, колко тегло ползите от членството в състояние, физическата активност по време на бременност ще играе роля в колко усилия трябва да влезете във форма след раждането.
Но, все пак, без значение колко трябва да отслабнете - 5 кг или 30 - Вашата цел е постижима, ако имате един добре съставен хранене кърмеща майка и тренировъчна програма.
И не забравяйте - консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и диета и упражнения цикъл след раждането.
Как да влезете във форма след раждането?
Слушайте тялото си
Бременност и раждане наложи огромен отпечатък върху тялото си. В допълнение към умора от раждането ви също могат да имат доста ниски нива на витамини и минерали. Така че си дайте време да се възстанови и да се чувстват силни, преди да започне отново любимата си диета и тренировъчна програма на най-ефективните упражнения.
Някои доставчици на здравни грижи препоръчват чака 6-8 седмици, преди да започнете да се постави във форма след раждането, докато други дават добри вече само след няколко дни. Фактори като кърмене, цезарово сечение раждане на дете, както и нивото на фитнес ще имат известно влияние върху това как бързо и безопасно да можете да отслабнете. Обикновено не повече от 1 килограм на седмица е здравословен процент на загуба на тегло след бременност.
Не е нужно да си гладувам или да използвате нискокалорични диети за намаляване на теглото, особено по време на кърмене. Дори и да не кърмят, че не е необходимо да се ограничи приема на жизненоважни хранителни вещества, тя ще ви помогне да получите по-голяма сила.
Пийте много вода и горещ чай, да се хранят пет малки хранения през деня, вместо на три големи, за да се ускори вашия метаболизъм. Избягвайте празни калории, съдържащи се в сладки и солени закуски, бял хляб и тестени изделия. Яжте домашно приготвени супи и бульони, плодове и зеленчуци, добри мазнини, зърнени храни и месни продукти.
Тези видове храни ще ви помогне да губят нежеланите мазнини по безопасен начин. Също така, консултирайте се с вашия лекар, ако трябва да продължите да приемате витамини за бременни.
Интересно е да се знае: "Какво да ядем след тренировка?".
кардио
Сърдечно-съдови или аеробни упражнения помагат да се увеличи честотата на сърдечния си ритъм и изгарят успешно мастната тъкан. Създаване на малък калориен дефицит чрез диета с упражнения за отслабване е гарант за здравословна загуба на тегло.
Джогинг с бебе в количка или бързо ходене, поставяне бебето си да носят на гърдите си (обърнете внимание на възрастта, на която е допустимо), ще ви служи чудесно кардио.
силова тренировка
Изграждане на мускулната сила не само ще подобри външния вид на тялото си, но и да ви помогне да се избегне увеличаване на теглото, като ускорява метаболизма. Започнете бавно с упражнения като торса и въртеливо движение с ръцете си. Когато се чувствате достатъчно уверен, опитайте клекове и напади.
Използването на гири ще добави ново измерение на ефективност във вашата тренировка чрез добавяне на силата и тонизират ръцете и гърдите си, както и използването на тежест за краката ще оформи прасците, бедрата и задните части.
липса на време
Новородено грижи изисква почти денонощно заетостта. Но в допълнение към детето си, най-вероятно може да има други задължения, като на работа, по-големи деца и ежедневни грижи в домашни условия.
На първо място, може да откриете, че това е почти невъзможно да се намери време и енергия за извършване на физически упражнения и готвене за себе си здравословна храна. Но правите нищо!
Ако се случи да изберете само 20 минути, за да упражни, също така е напълно нормална. В крайна сметка, всички си спомняме, че дори и най-дългото пътуване винаги започва с първата крачка!
Свързани статии